Свежие статьи

удар по груше

Как работать руками на боксёрском мешке без тренера?

Упражнения на технику ударов руками. Самостоятельные тренировки и тренировка ударов руками на мешке. Вителий Дунец (тренер по тайскому боксу) подробно и доступно объясняет все нюансы. Как нужно делать и как нет? Связки, серии ударов, и многое другое. Обо всём этом вы сможете посмотреть в видео ниже: ...
Читать дальше →
Утяжелители для рук

Бег с утяжелителями. Зачем и что нужно знать?

Как правильно бегать мы уже писали. А вот стоит ли бегать с утяжелителями или дополнительной нагрузкой? Давайте разберемся. Бег с утяжелителями – это обычный бег с дополнительной нагрузкой на руки, ноги или корпус. Что используют для утяжеления  Манжеты для рук или гантели смещают центр тяжести тела и больше прорабатывают мышцы рук, плеч и верхней части спины. Помогают развить статическую силу и выносливость мышщ рук,- в первую очередь бицепса. Манжеты для ног ...
Читать дальше →
беговая дорожка

Беговая дорожка. Сравнение дорожки с бегом и орбитреком.

Беговая дрожка Сейчас беговые дорожки есть не только в тренажерных залах, но и в медицинских, учебных учреждениях и даже дома. Как появилась беговая дорожка? Оказывается, ее прототипом изначально было огромное колесо, приводимое в движение шагающими людьми. Такие колеса часто применялись на мельницах, в прядильнях, для черпания воды. Кстати, примененное название в английском языке к беговой дорожки "treadmill” изначально и обозначало то самое "сельскохозяйственное" колесо – топчак. В 1818 году старейшее ...
Читать дальше →
бег зимой

Как и в чём бегать зимой и в холодную погоду?

ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ (тренер по лёгкой атлетике Александр Хадыко) Отказываться от пробежки в холодное время года вовсе необязательно. Наоборот! Бег в это время крайне полезен! Считайте сами: холодный воздух содержит больше кислорода. А значит его в большем количестве получит наш организм; в морозную погоду происходит разжижение крови, что снижает риск ее застоя, образования тромбов, закупорки сосудов; увеличиваются функциональные возможности дыхательных путей (объем легких становится больше, а легочные стенки - толще); отличная ...
Читать дальше →
бицепс

Делаем бицуху! Как эффективно качать бицепсы?

Бицепс – это крупная, но не самая большая мышца, расположенная на передней части плеча. Основная роль бицепса заключается в сгибе руки в локтевом суставе и повороте кисти руки. Как нарастить бицепс? Оптимально качать бицепс 2 раза в неделю. Остальное время даем отдых мышце, именно в покое она растет. Запоминаем: для увеличения объема рук доводим количество повторений одного упражнения за один подход до 8-12 раз. 2-3 сетов будет достаточно на первое ...
Читать дальше →
лечение варикоза

Варикоз и спорт. Лечение.

С варикозом знакомится практически каждый четвертый человек. Это заболевание характеризуется снижением эластичности вен и нарушением работы венозных клапанов, отвечающих за равномерное прохождение крови по венам. В результате кровь застаивается, давит на вены. Вены расширяются, утолщаются и образовывают узелки. В список причин появления варикоза можно смело отнести: генетическую предрасположенность, гормональные нарушения, беременность, частые нервные напряжения, стрессы, депрессию, воспалительные заболевания моче-половой сферы и проблемы с кишечником, излишний вес, недостаточную или чрезмерную физическую ...
Читать дальше →
спорт при болезни

Можно ли тренироваться при болезни?

ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ (тренер по йоге: Н.Иовец) Простуда приходит всегда не кстати. Стоит ли ради нее прерывать тренировки? Профессиональным спортсменам во время простуды все тренировки отменяют. Для любителей спорта не все так однозначно и категорично. Спорт при болезни вреден Мнение "против". Многие доктора ратуют за полный покой для организма в этот нелегкий для него период. Такое мнение обосновано, как минимум, повышением гормона кортизола во время болезни и во время тренировки. Получаем ...
Читать дальше →

Паркур и файтинг

Вот, что получится если взять паркур и боевые искусстава и хорошенько перемешать ...
Читать дальше →
продольный шпагат

Садимся на продольный шпагат

ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ (тренер по йоге: О.Доценко) Продольный шпагат – одно из основных упражнений стретч-характера. Благодаря ему растягивается подвздошно-поясничная мышца, что благотворно сказывается на осанке. Также усиливается приток крови к мышцам ног и таза, усиливается снабжение их кислородом, а значит улучшается и процесс обмена веществ. Таким образом организм быстрее очищается и омолаживается. К тому же умение сесть на продольный шпагат приносит и приятные эмоции: ощущаешь себя намного энергичнее, моложе, здоровее других ...
Читать дальше →

Батут: тренировка и хорошее настроение для всей семьи

Прыжки на батуте как вид тренировок для широкой аудитории появился сравнительно недавно – в 2000 году. Авторами уникальной программы занятий и основателями джампинг-фитнеса являются чешские инструкторы: Яна Свободова и Томас Буриянек. Они первыми придумали прикрепить к обычному батуту ручку и использовать его в качестве тренажера. Чем полезен фитнес на батуте Тренировка на батуте, как разновидность кардиоупражнений, способствует: укреплению сердечно-сосудистой системы усилению кровотока и лимфы улучшению работы вестибулярного аппарата повышению выносливость ...
Читать дальше →
Поделиться публикацией: