спорт при болезни

Можно ли тренироваться при болезни?

ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ
(тренер по йоге: Н.Иовец)

Простуда приходит всегда не кстати. Стоит ли ради нее прерывать тренировки?
Профессиональным спортсменам во время простуды все тренировки отменяют. Для любителей спорта не все так однозначно и категорично.

Спорт при болезни вреден

Мнение «против». Многие доктора ратуют за полный покой для организма в этот нелегкий для него период. Такое мнение обосновано, как минимум, повышением гормона кортизола во время болезни и во время тренировки. Получаем как бы его двойную концентрацию в организме. А это чревато нарушением работы мышц и обменных процессов. К тому же лимфатическая система, отвечающая за иммунитет, тоже будет работать в запредельном режиме. Следовательно, затраченные физические усилия окажутся в лучшем случае бесполезными, а в худшем – навредят здоровью.

Спорт при болезни полезен

Мнение «за». Есть специалисты, утверждающие, что непрофессиональные занятия спортом всегда несут оздоровительный эффект. Исследований на эту тему проводилось немного, но они не выявили каких-либо отрицательных изменений в организме после тренировок во время ОРЗ или ОРВИ. По итогам один из исследователей – Томас Вейднер – вывел «правило шеи»: заниматься спортом можно, если симптомы заболевания выше шеи (боль в горле, насморк), и нельзя, если признаки проявились «ниже» (грудной кашель, мышечная боль, боль в суставах).

спортивные рекомендации при болезни

Однако сторонники и противники едины в одном: тренировки однозначно противопоказаны при высокой температуре, ознобе, увеличенных лимфоузлах, рвоте и диарее.

Допустимые физические нагрузки при болезни

Если вы все же никак не можете обойтись без физических нагрузок, ученые предлагают соблюдать для собственного блага несколько условий.

А именно:

    • в первый день простуды соблюдаем особенно щадящий режим тренировки!
      интенсивность занятий должна быть снижена наполовину, пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту;
    • время тренировок уменьшить на 40-50%, в целом не более 40-50 минут;
    • пить чистую воду каждые 10-15 минут для усиления потоотделение и поддержки организма;
    • отдать предпочтение ходьбе, бегу трусцой, езде на велосипеде, плаванию, аква- и степ-аэробике, растяжке, занятиям цигун, йогой, тай-чи.
    • отказаться до выздоровления от командных игр, спринта, растяжки с утяжелителями, от силовых, интенсивных тренировок и упражнений на выносливость, от занятий на улице в жаркую или очень холодную погоду, а также от занятий в спортзале.

разрешённые нагрузки при болезни

Тренировки после болезни

После выздоровления можно приступать к своим обычным тренировкам с некоторыми поправками на первое время. Помним, что организму нужно еще 2-3 недели на полное восстановление сил, а значит, не стремимся повторить все свои максимальные достижения. Следуйте советам врачей: возвращайтесь к своим нагрузкам и темпу постепенно. Занятия спортом после простуды показаны всем без исключения – и новичкам, и «бывалым». Благодаря физическим упражнениям укрепляется иммунитет. Во время восстановительного периода продолжайте пить много чистой воды, ешьте больше свежих овощей и фруктов, не пренебрегайте витаминами, в особенности витамином С, включайте в свой рацион нежирное мясо и рыбу.

В заключение, хотелось бы сказать: более чутко прислушивайтесь к своим ощущениям в течение болезни. При слабости и значительном общем недомогании – лучше полежать в постели. Заниматься через силу крайне неполезно – можете только ухудшить самочувствие и проболеть дольше обычного.

Будьте здоровы!

Рейтинг
Поделиться публикацией:

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
avatar