Батут: тренировка и хорошее настроение для всей семьи

Прыжки на батуте как вид тренировок для широкой аудитории появился сравнительно недавно – в 2000 году. Авторами уникальной программы занятий и основателями джампинг-фитнеса являются чешские инструкторы: Яна Свободова и Томас Буриянек. Они первыми придумали прикрепить к обычному батуту ручку и использовать его в качестве тренажера.

Чем полезен фитнес на батуте

Тренировка на батуте, как разновидность кардиоупражнений, способствует:

  • укреплению сердечно-сосудистой системы
  • усилению кровотока и лимфы
  • улучшению работы вестибулярного аппарата
  • повышению выносливость организма
  • нормализации обменных процессов
  • усилению концентрации внимания у детей во время обучения

К тому же с джампинг-фитнесом можно быстрее и эффективнее достичь результатов в снижении веса по сравнению с бегом и силовым тренингом, а удовольствия от занятий в разы больше. А еще прыжки на батуте являются прекрасной профилактикой плоскостопия и проблем со зрением.

Батут для фитнеса рассчитан на вес до 120 кг. И провести прекрасную тренировку на таком снаряде могут как взрослые, так и дети.

Батут для детей

Как проходит тренировка на батуте

Для первых ознакомительных занятий советуем обратиться к помощи тренера. Специалист поможет решить проблемы с координацией движений, наглядно объяснит особенности выполнения элементов, предупредит о возможных ошибках. И хотя тренировки по джампинг-фитнесу проводятся в небольших группах до 5-10 человек, программа все же подбирается индивидуально для каждого участника.

Обычно занятия по фитнес-джампингу длятся 50-60 минут. Вначале проводится обязательная разминка для разогрева, затем – серия аэробной нагрузки и в заключение – силовые упражнения и растяжка. Амплитуда и интенсивность занятий увеличивается постепенно.

Базовые упражнения на батуте:

Во время прыжков задействуются мышцы не только бедер и живота, но также спины и рук. Опытные «прыгуны» во время фитнес-джампинга пользуются гантелями и утяжелителями для лучшей проработки мускулатуры. Новичкам – достаточно собственного веса.

По мнению экспертов, тренироваться на батуте достаточно трех раз в неделю.
Занятия для детей включают, прежде всего, элементы на развитие равновесия. Сначала ребенка садят в центр снаряда, а тренер постепенно раскачивает полотно. После ребенок встает на батуте, ноги на ширине плеч, кладет руки на пояс и начинает невысокие прыжки. Во время прыжка ступни сводятся вместе. Также малыш, под присмотром старших, может бегать, сидеть или ходить на четвереньках.

Кому противопоказан фитнес-джампинг?

Прыжки на батуте за счет амортизации не дают чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник. Более того этот вид тренировок считается самым нетравматичным среди многих активных занятий спортом. Поэтому особых ограничений для фитнес-джампинга нет.

И тем не менее некоторые противопоказания все же имеются. Прежде всего прыжками на батуте нельзя заниматься во время беременности. Также занятия могут принести вред при сердечно-сосудистых заболеваниях, патологии дыхательных органов, глаукоме, сахарном диабете, острых формах заболеваний опорно-двигательного аппарата, эпилепсии, варикозном расширении вен.

Поэтому если у вас присутствуют перечисленные проблемы со здоровьем следует посетить лечащего врача и проконсультироваться о возможности тренировок.

Если соблюдать все правила и грамотно подходить к занятиям, прыжки на батуте принесут вам и вашим детям огромную пользу и море положительных эмоций!

Крутые прыжки на батуте



Тренируйтесь с радостью!

Рейтинг
Поделиться публикацией:

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
avatar