Мы не будем перегружать вас регламентами Международной федерации тенниса (ITF) и нюансами турниров ATP и WTA. Только то, что нужно, чтобы спокойно сыграть матч и не чувствовать себя потерянным.

Коротко о сути игры

Теннис — игра, в которой два игрока (одиночный разряд) или две пары (парный разряд) перебрасывают мяч через сетку с помощью ракеток. Мяч должен попасть на сторону соперника в пределах разметки корта.

Цель проста: ударить так, чтобы соперник не смог вернуть мяч по правилам — в корректную зону корта, не более одного отскока от земли.

Каждый успешный розыгрыш приносит очко. Очки складываются в геймы (игры), геймы — в сеты, сеты — в матч. Побеждает тот, кто первым выиграет нужное количество сетов.

Схема в одну строку: корт → сетка → розыгрыш → очко → гейм → сет → матч.

Корт и снаряжение

Размеры и разметка

Стандартный теннисный корт прямоугольный. Длина — 23,77 м. Ширина зависит от разряда:

В парной игре используются дополнительные боковые линии — коридор по краям корта. В одиночном мяч считается «внутри», если приземлился между боковыми линиями одиночного разряда (они уже).

Основные линии:

• Базовые линии (задние) — задняя граница корта.
• Боковые линии — левая и правая граница.
• Линии подачи — параллельны сетке, на расстоянии 6,40 м от неё. Вместе с боковой линией и центральной отметкой они делят корт на четыре квадрата подачи.
• Центральная отметка — короткая линия на базовой линии, продолжается в сторону сетки. Делит корт пополам по ширине.

Важно: если мяч касается линии — он внутри корта. Линия входит в игровую зону.

Сетка

Сетка натянута посередине корта. Высота у столбиков — 1,07 м, в центре чуть ниже — 0,914 м. Мяч, ударившийся в сетку и не перелетевший на сторону соперника, считается ошибкой (кроме особых случаев на подаче — об этом ниже).

Ракетка и мяч

Ракетка — с рамкой и струнами, без жёстких ограничений по весу для любителя. Главное — удобство и безопасность.

Мяч — покрыт фетром, жёлтый (на любительских кортах) или белый (на традиционных травах). Для новичков подойдут мячи с маркировкой «для тренировок» — они мягче и медленнее.

Как считаются очки

Счёт в теннисе — самое непривычное для новичка. Но запомнить его можно за пять минут.

Очки внутри гейма

Вместо 1, 2, 3, 4 используется система:

* Если у соперника меньше трёх очков.

Пример: счёт 30:15 означает, что у подающего два очка, у принимающего — одно.

«Ровно» и «преимущество»

Если оба игрока набрали по три очка (40:40), объявляют «ровно» (deuce). Чтобы выиграть гейм, нужно опередить соперника на два очка подряд.

• Выиграл очко при счёте «ровно» — получаешь «преимущество» (advantage).
• Выиграл ещё одно — гейм твой.
• Проиграл при «преимуществе» — счёт снова «ровно».

Геймы и сеты

Гейм выигрывает тот, кто первым наберёт нужное количество очков с учётом правила «ровно».

Сет выигрывает игрок, который первым возьмёт 6 геймов с разницей минимум в 2 гейма. Возможные счёты: 6:4, 7:5, 8:6 и т.д.

Если счёт в сете 6:6, обычно играют тай-брейк (решающий розыгрыш).

Матч

В большинстве любительских и турнирных матчей играют до двух победных сетов (матч из трёх сетов: 2:0 или 2:1). В мужских матчах Большого шлема — до трёх сетов (до пяти сетов в матче).

Тай-брейк

При счёте 6:6 в сете вместо обычного гейма играют специальный розыгрыш до 7 очков (с разницей в 2). Счёт ведут обычными цифрами: 1, 2, 3… Подача чередуется по установленному порядку (каждые два очка).

Выигранный тай-брейк даёт сет со счётом 7:6.

Подача — с чего всё начинается

Каждый розыгрыш начинается с подачи. Подающий стоит за базовой линией, бьёт по мячу так, чтобы он перелетел сетку и приземлился в правильном квадрате на стороне соперника.

Куда подавать

Корт на стороне принимающего делится на два квадрата:

• правый квадрат — когда подающий стоит справа от центральной отметки;
• левый квадрат — когда подающий слева.

Подающий меняет сторону после каждого очка в гейме. При «ровно» (40:40) сторона зависит от суммарного числа очков, сыгранных в гейме.

Две попытки

На каждую подачу даётся две попытки:

1. Первая подача — обычно сильнее. Ошибка — переход ко второй.
2. Вторая подача — надёжнее. Ошибка — двойная ошибка, очко сопернику.

Типичные ошибки на подаче

• мяч попал в сетку и не перелетел на сторону соперника;
• мяч приземлился за линией квадрата подачи или за боковой/базовой линией;
• мяч приземлился не в тот квадрат (например, в левый, когда нужен правый);
• подающий наступил на линию или за неё до удара (фут-фолт);
• подающий промахнулся по мячу или не подбросил его правильно.

Кто подаёт и как меняются

В начале матча определяют, кто подаёт первым (жребий, угадывание). Далее подающий меняется после каждого гейма: выиграл гейм на своей подаче или принял чужую — в следующем гейме подаёшь ты (или твоя пара).

Ход розыгрыша: когда мяч «в игре», а когда нет

После корректной подачи начинается розыгрыш. Игроки по очереди отбивают мяч через сетку.

Главные правила розыгрыша

1. Мяч может отскочить от земли только один раз на стороне принимающего. До отскока бить можно (выход к сетке), после двух отскоков — уже поздно.
2. Мяч должен приземлиться в пределах линий (линия считается «внутри»).
3. Ударить можно только ракеткой. Бросать, ловить и подбрасывать мяч руками нельзя.
4. Мяч может коснуться сетки во время розыгрыша (не на подаче) и остаться в игре, если перелетел на сторону соперника в корректную зону.

Когда мяч «вне игры»

• приземлился за линией (аут);
• попал в сетку и не перелетел на другую сторону;
• отскочил дважды на одной стороне;
• игрок не успел отбить до того, как мяч отскочил второй раз;
• игрок задел сетку ракеткой, телом или одеждой во время удара;
• мяч ударил игрока до того, как он пересёк сетку на сторону соперника.

Кто выигрывает очко в розыгрыше

Очко получает тот, кто последним сыграл по правилам, а соперник ошибся — не вернул мяч, отправил в аут, в сетку и т.д.

Если мяч задел соперника после перелёта через сетку (на его стороне) — очко тому, кто ударил.

Одиночный и парный разряд — в чём разница

Ширина корта

В одиночном разряде играют на узкой части корта — между внутренними боковыми линиями.

В парном — на всей ширине, включая аллеи (коридоры по бокам). Мяч, приземлившийся в аллею в парном матче, — в игре. В одиночном — аут.

Подача и приём в паре

В паре подаёт один игрок весь гейм, затем в следующем гейме — подающий из другой пары. Партнёры чередуются на приёме: один принимает подачу в правом квадрате, другой — в левом (и меняются вместе с подающим).

Кто бьёт по мячу

Любой из партнёров может отбить любой мяч на своей стороне. Нет правила «твоя зона — моя зона»: главное — не мешать друг другу и не касаться сетки.

Как выигрывают очко: шпаргалка

Краткий список — очко ваше, если соперник:

• не вернул мяч до второго отскока;
• отправил мяч в аут (за линию);
• отправил мяч в сетку, и он не перелетел;
• сделал двойную ошибку на подаче;
• наступил на линию или за неё при подаче (фут-фолт);
• задел сетку телом, ракеткой или одеждой;
• дважды подряд ударил по мячу (редко, но бывает);
• бросил ракетку и та попала в мяч (считается ударом);
• мешал вам спокойно ударить (в некоторых ситуациях — по решению судьи или по договорённости).

Очко сопернику — если любая из этих ситуаций произошла с вами.

Несколько важных нюансов для новичка

Смена сторон

Игроки меняются сторонами корта:

• после первого гейма;
• далее — после каждого нечётного гейма в сете (3-й, 5-й, 7-й…);
• в тай-брейке — каждые 6 очков;
• между сетами — с отдыхом.

Это сделано для честности: солнце, ветер и условия одинаковы для обоих.

Перерывы

Между сетами — до 90 секунд (на турнирах). Между очками — короткая пауза. На любительском корте никто не засекает секундомер, но затягивать игру не принято.

Чего нельзя делать

• Ловить мяч руками до того, как он вышел за линию — розыгрыш ещё идёт.
• Кричать и размахиваться во время удара соперника — это помеха.
• Спорить «на глаз» агрессивно — в любительской игре честно переподают или отдают очко сопернику при сомнении.

Этикет на корте

Теннис — игра с давними традициями вежливости. На любительском корте это тоже важно.

Уважение к сопернику и окружающим

• Не кричите на соседних кортах во время их розыгрыша.
• Не ходите за спиной у игрока, который готовится к удару.
• Возвращайте мячи на соседний корт, если они туда улетели.
• Поздравляйте с хорошим ударом — это нормально и принято.

«Фол» (мяч в игрока)

Если вы ударили по мячу, и он летит в соперника на опасной высоте (особенно в паре — в партнёра соперника), кричите «Фол!» (или «Стоп!») — и переигрывают розыгрыш. Безопасность важнее очка.

Спорные мячи

На турнире решает судья на стуле или электронная система.

В любительской игре без судьи:

• честность — главный арбитр;
• при сомнении чаще переигрывают подачу или отдают очко сопернику;
• спорные мячи на линии — повод уважать чужое мнение, а не устраивать спор.

Частые вопросы (FAQ)

Можно ли переступать линию при подаче?

Нет. Ноги подающего не должны касаться линии и находиться за ней до момента удара по мячу. Нарушение — фут-фолт, подача пересыгрывается (или засчитывается как ошибка).

Считается ли мяч, ударившийся в сетку и перелетевший на сторону соперника?

На подаче — да, это «подача в касание» (let): подача пересыгрывается, счёт не меняется. Безлимитное число «летов» на одной подаче не бывает в любительской практике, но несколько подряд — норма.

В розыгрыше — да, мяч в игре, если приземлился в корректной зоне.

Что такое «лет» (let) на подаче?

Мяч задел сетку на подаче и попал в правильный квадрат. Подача не засчитывается, не считается ошибкой — играют заново. На кортах с датчиками это часто сопровождается звуковым сигналом.

Сколько длится средний матч?

Зависит от уровня и формата:

• любительский матч из трёх сетов — 1–2 часа;
• профессиональный — от 1,5 до 5+ часов.

Для первой игры закладывайте час на разминку и час на матч — этого достаточно.

Нужно ли знать все правила ITF?

Для игры с друзьями — нет. Достаточно базовых правил из этой статьи. Турнирные детали (тайм-ауты, медицинские перерывы, код нарушений) понадобятся только при участии в официальных соревнованиях.

Заключение

Правила тенниса выстроены логично: подай в нужный квадрат, отбивай мяч до второго отскока, бей в пределы линий — и считай очки по системе 15–30–40. Всё остальное — детали, которые приходят с практикой.

Не нужно зубрить регламент на 200 страниц. Прочитайте статью, выйдите на корт, сыграйте несколько геймов — и правила станут понятными сами собой. Турнирные нюансы ATP и WTA для первой игры не обязательны.

Удачной игры и приятных розыгрышей!

Сообщение Правила игры в теннис. Просто и понятно. появились сначала на In Sport.

Чем полезен фитнес на батуте

Тренировка на батуте, как разновидность кардиоупражнений, способствует:

• укреплению сердечно-сосудистой системы
• усилению кровотока и лимфы
• улучшению работы вестибулярного аппарата
• повышению выносливость организма
• нормализации обменных процессов
• усилению концентрации внимания у детей во время обучения

К тому же с джампинг-фитнесом можно быстрее и эффективнее достичь результатов в снижении веса по сравнению с бегом и силовым тренингом, а удовольствия от занятий в разы больше. А еще прыжки на батуте являются прекрасной профилактикой плоскостопия и проблем со зрением.

Батут для фитнеса рассчитан на вес до 120 кг. И провести прекрасную тренировку на таком снаряде могут как взрослые, так и дети.

Батут для детей

Как проходит тренировка на батуте

Для первых ознакомительных занятий советуем обратиться к помощи тренера. Специалист поможет решить проблемы с координацией движений, наглядно объяснит особенности выполнения элементов, предупредит о возможных ошибках. И хотя тренировки по джампинг-фитнесу проводятся в небольших группах до 5-10 человек, программа все же подбирается индивидуально для каждого участника.

Обычно занятия по фитнес-джампингу длятся 50-60 минут. Вначале проводится обязательная разминка для разогрева, затем – серия аэробной нагрузки и в заключение – силовые упражнения и растяжка. Амплитуда и интенсивность занятий увеличивается постепенно.

Базовые упражнения на батуте:

Во время прыжков задействуются мышцы не только бедер и живота, но также спины и рук. Опытные «прыгуны» во время фитнес-джампинга пользуются гантелями и утяжелителями для лучшей проработки мускулатуры. Новичкам – достаточно собственного веса.

По мнению экспертов, тренироваться на батуте достаточно трех раз в неделю.
Занятия для детей включают, прежде всего, элементы на развитие равновесия. Сначала ребенка садят в центр снаряда, а тренер постепенно раскачивает полотно. После ребенок встает на батуте, ноги на ширине плеч, кладет руки на пояс и начинает невысокие прыжки. Во время прыжка ступни сводятся вместе. Также малыш, под присмотром старших, может бегать, сидеть или ходить на четвереньках.

Кому противопоказан фитнес-джампинг?

Прыжки на батуте за счет амортизации не дают чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник. Более того этот вид тренировок считается самым нетравматичным среди многих активных занятий спортом. Поэтому особых ограничений для фитнес-джампинга нет.

И тем не менее некоторые противопоказания все же имеются. Прежде всего прыжками на батуте нельзя заниматься во время беременности. Также занятия могут принести вред при сердечно-сосудистых заболеваниях, патологии дыхательных органов, глаукоме, сахарном диабете, острых формах заболеваний опорно-двигательного аппарата, эпилепсии, варикозном расширении вен.

Поэтому если у вас присутствуют перечисленные проблемы со здоровьем следует посетить лечащего врача и проконсультироваться о возможности тренировок.

Если соблюдать все правила и грамотно подходить к занятиям, прыжки на батуте принесут вам и вашим детям огромную пользу и море положительных эмоций!

Крутые прыжки на батуте

Сообщение Батут: тренировка и хорошее настроение для всей семьи появились сначала на In Sport.