Здоровый сон: Ключ к благополучию и энергии.
Сон играет невероятно важную роль в нашей жизни, оказывая глубокое влияние на наше физическое и эмоциональное здоровье. Поддерживать здоровый режим сна не только помогает нам чувствовать себя бодрее и энергичнее, но и укрепляет наш иммунитет, повышает продуктивность и улучшает настроение. В этой статье мы рассмотрим важные аспекты здорового сна, включая его значение для детей и взрослых, рекомендуемое время и условия для достижения наилучшего отдыха, а также методы подготовки ко сну ...
Как сформировать правильную осанку и исправить искривление позвоночника?
ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ (тренер по йоге: О.Доценко) Прямая осанка не только придает уверенности в себе, но и является залогом правильного функционирования всего организма. Ведь позвоночный столб – это стержень, объединяющий все органы и системы нашего тела. Но, к сожалению, состоянию этого стержня мы уделяем непростительно мало внимания. А зря! Согласно статистике, 85% населения планеты имеют те или иные проблемы с позвоночным отделом. Сутулость, опущенные и скругленные плечи, наклоненный таз стопа свидетельствуют ...
Комбинации ударов в тайском боксе.
Нокаутирующие серии в единоборствах. В.Дунец (тренер по тайскому боксу) и А.Абдуллаев (тренер по тхэквондо) демонстрируют рабочую технику для работы сериями ударов. Разминаемся, растягиваемся и приступаем. Не забываем сначала прощупать противника, и пройтись одиночными ударами для разведки. Ведь когда ты понимаешь как работает твой соперник, то сможешь более успешно подобрать комбинацию против него. Смотрим ниже, как правильно делать связки ударов: P.S: Держите руки для защиты. Когда наносится удар ногой, не стоит ...
Как работать руками на боксёрском мешке без тренера?
Упражнения на технику ударов руками. Самостоятельные тренировки и тренировка ударов руками на мешке. Вителий Дунец (тренер по тайскому боксу) подробно и доступно объясняет все нюансы. Как нужно делать и как нет? Связки, серии ударов, и многое другое. Обо всём этом вы сможете посмотреть в видео ниже: ...
Бег с утяжелителями. Зачем и что нужно знать?
Как правильно бегать мы уже писали. А вот стоит ли бегать с утяжелителями или дополнительной нагрузкой? Давайте разберемся. Бег с утяжелителями – это обычный бег с дополнительной нагрузкой на руки, ноги или корпус. Что используют для утяжеления Манжеты для рук или гантели смещают центр тяжести тела и больше прорабатывают мышцы рук, плеч и верхней части спины. Помогают развить статическую силу и выносливость мышщ рук,- в первую очередь бицепса. Манжеты для ног ...
Беговая дорожка. Сравнение дорожки с бегом и орбитреком.
Беговая дрожка Сейчас беговые дорожки есть не только в тренажерных залах, но и в медицинских, учебных учреждениях и даже дома. Как появилась беговая дорожка? Оказывается, ее прототипом изначально было огромное колесо, приводимое в движение шагающими людьми. Такие колеса часто применялись на мельницах, в прядильнях, для черпания воды. Кстати, примененное название в английском языке к беговой дорожки "treadmill” изначально и обозначало то самое "сельскохозяйственное" колесо – топчак. В 1818 году старейшее ...
Как и в чём бегать зимой и в холодную погоду?
ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ (тренер по лёгкой атлетике Александр Хадыко) Отказываться от пробежки в холодное время года вовсе необязательно. Наоборот! Бег в это время крайне полезен! Считайте сами: холодный воздух содержит больше кислорода. А значит его в большем количестве получит наш организм; в морозную погоду происходит разжижение крови, что снижает риск ее застоя, образования тромбов, закупорки сосудов; увеличиваются функциональные возможности дыхательных путей (объем легких становится больше, а легочные стенки - толще); отличная ...
Делаем бицуху! Как эффективно качать бицепсы?
Бицепс – это крупная, но не самая большая мышца, расположенная на передней части плеча. Основная роль бицепса заключается в сгибе руки в локтевом суставе и повороте кисти руки. Как нарастить бицепс? Оптимально качать бицепс 2 раза в неделю. Остальное время даем отдых мышце, именно в покое она растет. Запоминаем: для увеличения объема рук доводим количество повторений одного упражнения за один подход до 8-12 раз. 2-3 сетов будет достаточно на первое ...
Варикоз и спорт. Лечение.
С варикозом знакомится практически каждый четвертый человек. Это заболевание характеризуется снижением эластичности вен и нарушением работы венозных клапанов, отвечающих за равномерное прохождение крови по венам. В результате кровь застаивается, давит на вены. Вены расширяются, утолщаются и образовывают узелки. В список причин появления варикоза можно смело отнести: генетическую предрасположенность, гормональные нарушения, беременность, частые нервные напряжения, стрессы, депрессию, воспалительные заболевания моче-половой сферы и проблемы с кишечником, излишний вес, недостаточную или чрезмерную физическую ...
Можно ли тренироваться при болезни?
ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ (тренер по йоге: Н.Иовец) Простуда приходит всегда не кстати. Стоит ли ради нее прерывать тренировки? Профессиональным спортсменам во время простуды все тренировки отменяют. Для любителей спорта не все так однозначно и категорично. Спорт при болезни вреден Мнение "против". Многие доктора ратуют за полный покой для организма в этот нелегкий для него период. Такое мнение обосновано, как минимум, повышением гормона кортизола во время болезни и во время тренировки. Получаем ...
