ПоПРЕССуем кубики?

Строение мышц пресса.

На самом деле, «нижний» пресс накачивается благодаря подвздошно-поясничной мышце, расположенной в нижней части туловища. Именно она становится объемнее в упражнениях на подъемы ног. А как же внутренние и внешние косые мышцы? Они, вместе с поперечной мышцей живота, тоже помогают сделать наше тело более красивым. Но в те самые заветные кубики «превращается» только прямая мышца.

Подробно о строении мышц пресса:

Есть довольно хорошее видео с наглядным описанием из чего состит пресс. Так же в нём рассказаны некоторые интересные моменты, связанные с мышцами живота:

Думаете сразу приступить к накачке и получить желаемый результат? Не спешите! Нужен грамотный подход, чтобы избежать разочарований после долгих изнурительных тренировок. Кстати, последние для получения привлекательного пресса не нужны вовсе.

А что нужно? Тут мнения специалистов разделяются на два лагеря. К какому из них примкнуть — решать вам и вашему прессу. (лично я склоняюсь к первому варианту)

Путь 1:

Проводим любимые комплексы интенсивных тренировок, в том числе силовые, направленные на все группы мышц. Такие занятия косвенно включают в себя нагрузку на пресс. В результате получите стройное упругое тело с выраженным рельефом. И в области живота тоже. Частота таких тренировок — не больше 3 раз в неделю. Важно: легкие кардиоупражнения в занятиях должны присутствовать обязательно! Помним и о том, что рост мышц происходит только во время отдыха.

Путь 2

Нагрузку прежде всего направляем на пресс. Прокачиваем его более усиленно, в несколько подходов. Причем для заметного объема «кубиков» включаем тренировки с утяжелением в виде гантелей, блинов от штанги или амортизаторов.

Для тех, кто согласен с вариантом 2, ниже видео с комплексом упражнений на пресс. 3 уровня сложности:

Стоит заметить, что женщинам сложнее добиться красивых «квадратиков», т.к. они, по большому счету, для полноценного женского здоровья вовсе не нужны. Природа предусмотрительна. Для женщин важнее иметь подтянутый и эластичный животик, нежели стальную твердь. Усиленно прорабатывать косые мышцы также нежелательно – такие упражнения могут заметно увеличить талию. Женщинам, спустя 6 недель после естественных родов, упражнения на укрепление пресса следует проводить в рамках корректирующей гимнастики во избежание развития диастаза.

Но чтобы увидеть долгожданный результат, как женщинам, так и мужчинам, нужно избавиться от жировой прослойки на животе. И не только на нём. Похудеть в отдельно взятом участке тела у вас никак не получится. А для этого одних лишь физических нагрузок недостаточно. Потребуется постоянное сбалансированное питание с исключаем из рациона простых углеводов и насыщенных жиров.

Если, прочитав вышесказанное у вас возникает вопрос: “А нужно ли все-таки качать пресс?” Ответим: “Нужно! Но с учетом пола и особенностей здоровья. Ведь сильный пресс – это правильная осанка, поддержка должной работы органов брюшной полости, хорошее самочувствие и отличное настроение! “

И напоследок — любопытные факты о мышцах живота: