Правила гри у теніс. Просто та зрозуміло.
Теніс здається складним: незвичний рахунок, десятки ліній на корті, правила подачі. Насправді базові правила логічні та освоюються за один-два вечори. Ця стаття для тих, хто хоче розібратися з нуля: перед першим виходом на корт, перед записом дитини в секцію або просто щоб розуміти трансляції на телевізорі. Ми не перевантажуватимемо вас регламентами Міжнародної федерації тенісу (ITF) та нюансами турнірів ATP та WTA. Тільки те, що потрібно, щоб спокійно зіграти матч і ...
Як навчитися підтягуватися правильно
Пропонуємо до вашої уваги вступну статтю про підтягування, в якій ми розберемо максимально можливу інформацію про цю вправу і наприкінці складемо програму тренування для спортсменів початкового рівня. Скільки разів потрібно вміти підтягуватися Якоїсь певної кількості підтягувань немає, але коли ми говоримо про підтягування на турніку з власною вагою, то за кількістю повторень можна виділити 3 групи: початковий (від 1 до 10 повторень в одному підході) середній (від 11 до 20 ...
Здоровий сон: Ключ до благополуччя та енергії.
Сон відіграє неймовірно важливу роль у нашому житті, глибоко впливаючи на наше фізичне та емоційне здоров'я. Підтримувати здоровий режим сну не тільки допомагає нам відчувати себе бадьоріше та енергійніше, а й зміцнює наш імунітет, підвищує продуктивність та покращує настрій. У цій статті ми розглянемо важливі аспекти здорового сну, включаючи його значення для дітей та дорослих, рекомендований час та умови для досягнення найкращого відпочинку, а також методи підготовки до сну та ...
Як сформувати правильну поставу та виправити викривлення хребта?
СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛОМ (тренер з йоги: О.Доценко) Пряма постава не лише надає впевненості у собі, а й є запорукою правильного функціонування всього організму. Адже хребетний стовп – це стрижень, що поєднує всі органи та системи нашого тіла. Але, на жаль, стану цього стрижня ми приділяємо непробачно мало уваги. А дарма! Згідно зі статистикою, 85% населення планети мають ті чи інші проблеми із хребетним відділом. Сутулість, опущені та округлі плечі, нахилений таз ...
Комбінації ударів у тайському боксі.
Нокаутуючі серії в єдиноборствах. В.Дунець (тренер з тайського боксу) та А.Абдуллаєв (тренер з тхеквондо) демонструють робочу техніку для роботи серіями ударів. Розминаємось, розтягуємось і приступаємо. Не забуваймо спочатку промацати супротивника, і пройтися одиночними ударами для розвідки. Адже коли ти розумієш як працює твій суперник, то зможеш успішніше підібрати комбінацію проти нього. Дивимося нижче, як правильно робити зв'язки ударів: PS: Тримайте руки для захисту. Коли завдається удару ногою, не варто робити ...
Як працювати руками на боксерському мішку без тренера?
Вправи на техніку ударів руками. Самостійні тренування та тренування ударів руками на мішку. Вітель Дунець (тренер з тайського боксу) детально і доступно пояснює всі нюанси. Як робити і як ні? Зв'язки, серії ударів, та багато іншого. Про все це ви зможете подивитися у відео нижче: ...
Біг із обтяжувачами. Навіщо та що треба знати?
Як правильно бігати, ми вже писали. А ось чи варто бігати з утруднювачами чи додатковим навантаженням? Давайте розберемося. Біг з обтяжувачами - це звичайний біг з додатковим навантаженням на руки, ноги або корпус. Що використовують для тяжіння Манжети для рук або гантелі зміщують центр ваги тіла і більше проробляють м'язи рук, плечей і верхньої частини спини. Допомагають розвинути статичну силу і витривалість мишей рук, насамперед біцепса. Манжети для ніг ...
Бігова доріжка. Порівняння доріжки з бігом та орбітреком.
Бігова дрожка Нині бігові доріжки є не лише у тренажерних залах, а й у медичних, навчальних закладах і навіть удома. Як з'явилася бігова доріжка? Виявляється, її прототипом спочатку було величезне колесо, що приводиться в рух крокуючими людьми. Такі колеса часто застосовувалися на млинах, прядильнях, для черпання води. До речі, застосована назва в англійській мові до бігової доріжки "treadmill" спочатку і позначала те саме "сільськогосподарське" колесо - топчак. У 1818 році ...
Як і в чому бігати взимку та в холодну погоду?
СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛОМ (тренер з легкої атлетики Александр Хадико) Відмовлятися від пробіжки в холодну пору року зовсім необов'язково. Навпаки! Біг у цей час вкрай корисний! Вважайте самі: холодне повітря містить більше кисню.А значить його у більшій кількості отримає наш організм; у морозну погоду відбувається розрідження крові, що знижує ризик її застою, <a href="http://in-sport.info/health/varikoz-i-s- судин; збільшуються функціональні можливості дихальних шляхів (об'єм легень стає більшим, а легеневі стінки - товщі); відмінне загартування організму ...
Робимо біцуху! Як ефективно качати біцепси?
Біцепс - це великий, але не найбільший м'яз, розташований на передній частині плеча. Основна роль біцепса полягає в згині руки в ліктьовому суглобі та повороті кисті руки. Як наростити біцепс? Оптимально качати біцепс 2 рази на тиждень. Решту часу даємо відпочинок м'язі, саме у спокої вона росте. Запам'ятовуємо: Для збільшення об'єму рук доводимо кількість повторень однієї вправи за один підхід до 8-12 разів. 2-3 сетів буде достатньо на перший час; ...
