Пропонуємо до вашої уваги вступну статтю про підтягування, в якій ми розберемо максимально можливу інформацію про цю вправу і наприкінці складемо програму тренування для спортсменів початкового рівня. Скільки разів потрібно вміти підтягуватися Якоїсь певної кількості підтягувань немає, але коли ми Читати далі
Біцепс – це великий, але не найбільший м’яз, розташований на передній частині плеча. Основна роль біцепса полягає в згині руки в ліктьовому суглобі та повороті кисті руки. Як наростити біцепс? Оптимально качати біцепс 2 рази на тиждень. Решту часу даємо Читати далі
СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛАМИ (тренера з йоги: О.Доценко, Н.Іовець) Немає можливості на відвідування тренажерного залу, а виглядати здоровим та красивим хочеться? Почніть із планки! Лише кілька хвилин на день, і ваше тіло стане більш підтягнутим, витривалим і здоровим! Завдяки планці нормалізується процес Читати далі
А чи знаєте ви, що те, що ми називаємо «пресом» насправді є однією прямою м’язом живота незалежно від статі? І таких понять, як «верхній» чи «нижній» прес, насправді не існує? М’яз одна! Будування м’язів преса. Насправді, «нижній» прес накачується завдяки Читати далі
Тренер: – Перед будь-яким фіз.навантаженням: розминка! Ви: – Навіщо воно мені?!!! Пфф… час ще на це витрачати… 🙁 СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛОМ (тренер з йоги Олег Доценко) що таке розминка і навіщо вона потрібна? як правильно розминатися? основні принципи та вправи для Читати далі
Віджимання – одна з найпопулярніших силових вправ. Воно досить ефективно, а його виконання не потрібен спеціальний спортивний інвентар. Техніка виконання цієї вправи дуже нескладна, і її не потрібно вивчати спільно з особистим тренером. Але не варто забувати, що у віджимання, Читати далі