Бігова дрожка
Нині бігові доріжки є не лише у тренажерних залах, а й у медичних, навчальних закладах і навіть удома.
Як з’явилася бігова доріжка?
Виявляється, її прототипом спочатку було величезне колесо, що приводиться в рух крокуючими людьми. Такі колеса часто застосовувалися на млинах, прядильнях, для черпання води. До речі, застосована назва в англійській мові до бігової доріжки “treadmill” спочатку і позначала те саме “сільськогосподарське” колесо – топчак. У 1818 році найстаріше пристосування отримало нове життя у вигляді “крокової доріжки” у британських в’язницях. У 1875 році treadmill з’явився вже у вигляді закільцьованої транспортерної стрічки. А в 1952 році така транспортерна стрічка стала початком появи бігових доріжок як тренажера.
У чому суть бігової доріжки?
На сьогоднішній день існує 2 основних види бігових доріжок: механічні (полотно доріжки рухається за рахунок поштовхів від ніг) і електрична (приводиться в рух електромотором).
Як уже стало зрозуміло з історії, бігова доріжка, перш за все, дуже ефективний кардіотренажер. При цьому вона допомагає ще й:
- зміцнити м’язи спини, живота і, звичайно, ніг.
- скинути зайву вагу. Година інтенсивного бігу спалює до 750 ккал.
- розвинути витривалість організму, а значить збільшити заряд бадьорості та підвищити працездатність.
Зараз бігові доріжки забезпечуються функцією підрахунку пульсу та витрачених калорій. Також на них встановлюються комп’ютерні програми, що регулюють швидкість, довжину дистанції і навіть “перешкоди, що зводять” у вигляді горбистій місцевості.
А що ж звичайний біг на природі ?Він має місце, хоча б тому, що має ряд відмінностей від бігової доріжки: розмір кроку, різна біомеханіка відштовхування стопи і адаптування організму до прискорення, різна інтенсивність занять за рахунок нерівностей поверхні і погодних умов. рахунок різноманітності ландшафту.
Порівняння бігової доріжки, бігу на вулиці та орбітрека
У всіх трьох видів занять безперечно є свої плюси та мінуси.Визначитись у них допоможе дана таблиця:
| Порівняльні характеристики |
Бігова доріжка |
Біг на вулиці |
Орбітрек (еліпсоїд) |
| Кардіонавантаження | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| Навантаження на колінний суглоб та зв’язки | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★☆☆☆☆ |
| Відчуття загального навантаження | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| Комбінування видів навантаження | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| Регулювання опору | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| Зміна швидкості, динамічність | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| Задіяння м’язів спини | ★★☆☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| Задіяння м’язів рук | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Облік біомеханіки | ★★★☆☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| Рух вгору по нахилу | ✓ | ✓ | ✓ (у дорогих моделях) |
| Біг із навантаженням | – | ✓ | ✓ |
| Зворотний хід | – | ✓ | ✓ |
| Зміна довжини кроку | тільки у дорогих моделях | ✓ | тільки у дорогих моделях |
| Приблизна витрата енергії (ккал/год) | 800 | 1000 | 600 |
| Вельми допустима вага | 150-180 | 180 | 150 |
| Травмонебезпека | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★☆☆☆☆ |
| Протипоказання | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★☆☆☆☆ |
