растяжка

Растяжка

ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ
(тренер по йоге Олег Доценко)

Когда человеку говорят слово «растяжка», — зачастую слушатель тут же рисует перед собой картинку со шпагатом .

Ван Дам растяжка

В большинстве случаев это и имеется ввиду. Но не всегда. Растяжка в спорте подразумевает эластичность ваших мышц и связок, их свойства менять свои размеры. В зависимости от положения тела и группы мышц/связок, они деформируются в длину, ширину или глубину. И чем больше у вас предел этой самой деформации, тем лучше развита растяжка в данной области тела. Очень важный момент: изменение размеров и возврат в исходное состояние. В любых подобных упражнениях задействованы так же и суставы. Они должны быть подвижными и помогать нам тянуться.

Как бы странно это не звучало, но: «чтобы сесть на шпагат — нужно как можно чаще садиться на шпагат». Так и для абсолютно всех упражнений как в спорте, так и в жизни. Хочешь достичь совершенства в чём-то — делай это самое «что-то». Если будешь постоянно над этим работать, — рано или поздно у тебя получится. Так и в растяжке, нужно быть терпеливым и настойчивым.
Довольно хорошо прорабатывают гибкость мышц и связок на тренировках по йоге. Для этого, там используются статичные упражнения.

А вот тебе интересные факты о растяжке:

Перед растяжкой, обязательно сделай разминку суставов. После, нужно хорошенько разогреть всё тело. Тут отлично подойдут любые кардиоупражнения, будь то бег, орбитрек, прыжки со скакалкой и т.п.

Теперь можно приступить непосредственно к самой растяжке.

Существует масса способов тянуться. Рассмотрим самые действенные из них.

Однажды, я наткнулся на видео-курс тренировок на растяжку. Я прошёл все тренировки от этого тренера и мне очень понравилось, так как эффект был на лицо. Эффективно, действенно и доступно. Ссылка видео курса. На каждый день своё отдельное видео, поэтому выходит так, будто у тебя индивидуальное занятие с тренером.

Почти во всех видах спорта используют базовые и самые распространенные упражнения на шпагат. В футболе, файт-спорте, беге и т.д., набор основных упражнений на растяжку ног очень схож. Их можно увидеть на видео ниже.

Кстати. Шпагат делится на 2 вида. Подробней можно ознакомиться с ними в наших статьях о продольном шпагате и поперечном шпагате.
Надеюсь статья помогла найти то, что ты искал, и подтолкнула делать упражнения на растяжку ног!

Рейтинг
Поделиться публикацией:

Отправить ответ

2 Комментарий на "Растяжка"

Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
trackback

[…] нагрузка. Разомнёт связки и суставы ног, сделает растяжку в основном на ноги. Обязательно кардио (бег) и т.д. […]

 
trackback

[…] не рассчитали нагрузку, потянули плечо во время растяжки, неудачно или слишком резко выполнили жим, мах или […]