1. Мотивация. Определитесь для себя, а еще лучше, составьте список, для чего вам нужно похудеть. Не менее 3 пунктов. Повесьте на холодильники на уровне глаз, чтобы не забыть к чему вы стремитесь.
2. Питание. Приблизительно 70% лишнего веса убирается питанием и лишь 30% физическими нагрузками. Но! Никаких диет! Они несут временный эффект и внушительный стресс для организма. Как же быть? Есть несколько путей.
   Применяем их все вместе или на выбор.
   • Изменяем рацион. Каждый день уменьшаем потребление сдобы, конфет, сладкой газировки, чипсов и большого количества жареного, копченого и жирного. Если вы уже встали на путь правильного питания, но очень хочется пирожное или прожаренное мясо, то раз в 7-10 дней небольшую порцию съесть можно, а потом вернуться к выбранному рациону. Так вы «притупляете» бдительность мозга, и он не будет откладывать жирок про запас.
   • Едим с удовольствием! Не даром нам в детстве запрещали читать или смотреть телевизор во время еды. Это отвлекает от пищи. Результат – переедание. Сосредотачиваемся на каждом кусочке (лучше с закрытыми глазами) и ощущаем всю гамму вкуса. Едим до тех пор, пока получаем максимальное удовольствие. Как только радость от еды уменьшилась, порцию можно отложить. Вы наелись. И не важно сколько еще осталось на тарелке.
   • Подсчет калорий. Поверьте, это не страшно! А эффект весьма заметный: 3-5 сброшенных килограммов в неделю. Тем более, что сейчас есть масса сайтов и приложений для смартфонов с калькуляторами калорий. На первых порах будет уходить до 10 минут в день для записи и подсчета съеденного за день, а затем – и того меньше. Главное помнить, чтобы худеть, нужно больше тратить, чем потреблять. Для женщин максимальное количество 1000-1200 ккал в сутки, для мужчин – 1500-1700 ккал.
     
   • Пьем больше воды! Вода нужна нашему организму для правильного обмена веществ. Дефицит воды приводит к замедлению метаболизма и появлению жировых отложений, ну и ухудшению здоровья, конечно.
   • Уменьшаем порции. Берем тарелку чуть меньше привычного диаметра, через неделю-полторы – еще меньше. Наш желудок примерно соответствует размеру нашего кулака. Вот и пища на тарелке должна стремиться этому объему. «До отвала» наедаться вредно!
   • Псевдоголод». Встали из-за стола с желанием еще что-то съесть? Попробуйте представить свое самое любимое блюдо. Вы бы его сейчас съели? Если нет – то вы не голодны. А еще часто мы путаем голод с жаждой. Просто выпейте воды.
   • Перекусы с умом. Перекусывать между основными приемами пищи можно. Это могут быть маленькая порция овощей, фруктов или сухофруктов, хлебцы из пророщенной пшеницы, 2-3 ореха или маленькая горсть нежаренных семян тыквы, подсолнечника. В день должно получаться не более 4-6 приемов пищи вместе с перекусами.
   • “Еда на ночь” Знаменитая установка «не есть после 18.00» подходит только тем, кто ложится спать в 9 вечера. Ложитесь спать позже – последний прием легкой пищи за 2-3 часа до сна. Внимание: сок, молоко, кефир, сладкий чай/кофе – это еда!
3. Режим. Как оказалось, он очень важен для обретения желаемых форм. Чем позже вы ложитесь спать после 22.00, тем медленнее у вас происходит обмен веществ. На него также влияют стрессы и постоянная суета. Так что планирование дел – вам в помощь.
4. Физическая нагрузка. Вводим постепенно. 2-3 раза в неделю. Нет времени? Нет денег на фитнес-клубы? Есть улица – бегайте, прыгайте на скакалке, есть пол – отжимайтесь, делайте планку. Было бы желание! Занятия с собственным весом вообще могут заменить все тренажеры. И заметьте, упражнений, «убирающих жир с живота, бедер и т.д.» не существует. Жировые отложения организм «сжигает» только в целом, по всему организму.
5. Эффект Плато. Такое название носит определенный повторяющийся период, когда, не смотря на все усилия, вес и объемы остаются без изменений. Для преодоления «плато» нужно что-то менять: нагрузку, виды упражнений, количество и скорость повторов.

Сообщение Как правильно сбрасывать лишний вес? появились сначала на In Sport.

Конечно, классический орбитрек для фитнеса не может использоваться в качестве полноправной замены стандартным занятиям на беговой дорожке. Но, всё же, тренировки на орбитреке очень полезны для здоровья!

Какие группы мышц работают при занятиях на орбитреке

Среди посетителей спортивных залов и фитнес-центров распространено мнение, что тренировки на орбитреке равносильны обычной пробежке в парке. Это утверждение ошибочно – прежде всего из-за различных групп мышц, которые задействованы при тех или иных видах кардиотренировках. Говоря проще, орбитрек не способен полностью заменить пробежки, однако использовать его необычайно эффективно. При работе на нём, включаются мышцы рук, спины и груди. Беговая дорожка прорабатывает, в основном, мышцы ног и спины. Так же, при занятиях на данном тренажёре, ты не даешь своим суставам той жесткой нагрузки, которую они получают при беге. Поэтому орбитрек – более щадящий вид тренировки, который подходит даже людям после перенесенных травм, имеющих проблемы со спиной, а также женщинам уже через пару месяцев после родов.

Магнитный тренажер для бега позволяет прорабатывать и «разгонять» следующие мышцы:

• Подколенные сухожилия. Работают при сгибании/разгибании ноги. Максимальная нагрузка на сухожилия приходится именно во время разгибания. Чтобы лучше их проработать, рекомендуем увеличить угол наклона орбитрека.
• Четырёхглавые и ягодичные группы мышц. Беговая дорожка или велотренажер не обеспечивают хорошей нагрузки на них. А вот регулярные занятия на орбитреке позволяют нагрузить их максимально равномерно и эффективно!
• Трицепс, бицепс, спина и грудь. Орбитрек является универсальным тренажёром и для улучшения общефизической подготовки. Работа с рычагами (держать их нужно в руках) обеспечивает хорошую нагрузку на перечисленные группы мышц.

Орбитрек-тренажер считается универсальной зарядкой и для сердца. Все упражнения на эллиптическом тренажёре являются аэробными (другими словами – идёт работа с сердцем, обеспечивая его правильное функционирование), а потому решение приобрести орбитрек для дома будет максимально эффективным и рациональным. Такие тренировки позволят достичь множества целей:

• сброс лишнего веса;
• общее укрепление организма и здоровья;
• повышение уровня физической подготовки;
• улучшение аэробной способности организма.

Правильная техника занятий на орбитреке

Независимо от выбранной программы тренировок или цели занятий (например, сброс лишнего веса или улучшение физической формы), следует придерживаться некоторых правил.

Во-первых, не отрывайте пяток от педалей во время занятий, совершайте максимально плавные и равномерные движения. В идеале не должно быть никаких рывков или толчков. При тренировке ноги должны двигаться по эллиптической траектории. Во-вторых, держитесь руками за поручни. Если конструкция вашего тренажёра имеет подвижные поручни, рекомендуем держаться за них, поскольку эффективность таких тренировок куда более высока. Голову и спину держите прямо.

Орбитрек или беговая дорожка – что выбрать?

При выборе тренажёра для тренировок следует учитывать общую цель занятий. Например, для бегунов приоритетными являются регулярные тренировки на дорожке, а также пробежки на улице. Однако легкоатлеты часто используют орбитрек при разминке или восстановительных процедурах (например, после травм). Поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет.

Для повышения уровня общей физической подготовки (ОФП), а также в условиях регулярных занятий в спортзале рекомендуем использовать оба тренажёра. При этом заниматься на дорожке следует в размеренном темпе. Например, в качестве заминки после основной части упражнений.

Если же вы купили орбитрек для домашних тренировок – приобретение вело- или бегового тренажёра (дорожки) можно отложить. Эллиптический тренажёр позволяет прорабатывать практически все группы мышц, которые включаются в работу при езде на велосипеде или беге. К тому же такой тренажёр позволяет менять наклон ходьбы / бега, а также устанавливать специальные программы для сброса лишнего веса, максимальной кардионагрузки или других целей.

Орбитрек включает в себя такой фунционал:

• Регулирование высоты и длины шага. Все орбитреки имеют специальный микрокомпьютер, который позволяет настраивать нужные параметры буквально в несколько нажатий (для этого используются кнопки);
• Возможность менять траекторию и темп движения. Магнитный эллиптический тренажёр (полное название орбитрека) подойдёт для всех пользователей, независимо от их физической подготовки, возраста или других показателей;
• Наличие уже установленных программ тренировок. Выбрать можно любую, но предварительно, конечно, лучше посоветоваться насчёт нагрузок с врачом.
• и т.д. всё зависит от модели и стоимости

Электромагнитный эллиптический тренажёр для бега пользуется большой популярностью среди спортсменов со всего мира. Необычайно популярен он и среди поклонников фитнеса.

Универсальность, безопасность и удобство использования – ключевые преимущества этого тренажёра, начать заниматься на котором может буквально любой пользователь. И не зря всё больше фитнес-тренеров включают в программы своих клиентов регулярные занятия на орбитреке. Одним словом, эффективность этого тренажёра необычайно высока!

Побегаем?

Сообщение Орбитрек. Для чего он нужен? Как правильно пользоваться? появились сначала на In Sport.