Застуда приходить завжди не до речі. Чи варто заради неї переривати тренування? Професійним спортсменам під час застуди всі тренування скасовують. Для любителів спорту не все так однозначно та категорично.

Спорт при хворобі шкідливий

Думка “проти”. Багато лікарів борються за повний спокій для організму в цей нелегкий для нього період. Така думка обґрунтована, як мінімум, підвищенням гормону кортизолу під час хвороби та під час тренування. Отримуємо його подвійну концентрацію в організмі. А це загрожує порушенням роботи м’язів та обмінних процесів. До того ж лімфатична система, що відповідає за імунітет, теж працюватиме у позамежному режимі.Отже, витрачені фізичні зусилля виявляться в кращому разі марними, а в гіршому – зашкодять здоров’ю. https://youtu.be/-3UK7d5Mfa0?t=7

Спорт при хворобі корисний

Думка “за”. Є фахівці, які стверджують, що непрофесійні заняття спортом завжди мають оздоровчий ефект. Досліджень на цю тему проводилося небагато, але вони не виявили жодних негативних змін в організмі після тренувань під час ГРЗ чи ГРВІ. За підсумками один із дослідників – Томас Вейднер – вивів “правило шиї”: займатися спортом можна, якщо симптоми захворювання вище шиї (біль у горлі, нежить), і не можна, якщо ознаки проявилися “нижче” (грудний кашель, м’язовий біль, <a href="https://in-sport.info/warm-koz" суглобах).

Однак прихильники та противники єдині в одному: тренування однозначно протипоказані при високій температурі, ознобі, збільшених лімфовузлах, блювоті та діареї.

Припустимі фізичні навантаження при хворобі

Якщо ви все ж таки ніяк не можете обійтися без фізичних навантажень, вчені пропонують дотримуватися для власного блага кілька умов. А саме:

• • в перший день застуди дотримуємося особливо щадного режиму тренування!інтенсивність занять має бути знижена наполовину, пульс не повинен перевищувати 120-130 ударів за хвилину;
  • час тренувань зменшити на 40-50%, загалом не більше 40-50 хвилин;
  • пити чисту воду кожні 10-15 хвилин для посилення потовиділення та підтримки організму;
  • віддати перевагу ходьбі, бігу підтюпцем, їзді на велосипеді, плаванню, аква- та степ-аеробіці, розтяжці тай-чі.
  • відмовитися до одужання від командних ігор, спринту, розтяжки з обтяжувачами, від силових, інтенсивних тренувань і вправ на витривалість, від занять на вулиці в спекотну або дуже холодну погоду.

Тренування після хвороби

Після одужання можна приступати до своїх звичайних тренувань з деякими поправками спочатку. Пам’ятаємо, що організму потрібно ще 2-3 тижні на повне відновлення сил, а отже не прагнемо повторити всі свої максимальні досягнення.Дотримуйтесь порад лікарів: повертайтеся до своїх навантажень та темпу поступово. Заняття спортом після застуди показані всім без винятку – і новачкам, і досвідченим. Завдяки фізичним вправам зміцнюється імунітет. Під час відновлювального періоду продовжуйте пити багато чистої води, їжте більше свіжих овочів та фруктів, не нехтуйте вітамінами, особливо вітаміном С, включайте у свій раціон нежирне м’ясо та рибу. Насамкінець, хотілося б сказати: більш чуйно прислухайтеся до своїх відчуттів протягом хвороби. При слабкості та значному загальному нездужання – краще полежати у ліжку. Займатися через силу вкрай непотрібно – можете лише погіршити самопочуття та прохворіти довше, ніж звичайно. Будьте здорові!

Сообщение Чи можна тренуватись при хворобі? появились сначала на In Sport.

Тренажерний зал чи фітнес-клуб?

Щоб у спортсменів, які ходять до зали, не виникало відчуття, що в ньому чогось не вистачає, необхідно ще на стадії планування відповісти для себе на низку запитань:

• Яке планування кімнат/залів вибрати?
• Які спортивні снаряди купувати і в якій кількості?
• Де і які тренажери встановити?
• Які секції проводити?
• Де знайти кваліфікованих тренерів та інший персонал?

Всі ці питання повинні вирішуватися вже після того, як ви визначитеся з типом свого спортклубу – тренажерка або фітнес. Саме такий кардинальний поділ дозволить вирішити ці питання з максимальною ефективністю! Безперечно, є й універсальні клуби. Більше того, основна їхня частина такими і є. Однак саме спеціалізація і стає тим секретом, який дозволяє клубу набути популярності, а значить – і отримувати прибуток.

Клієнтоорієнтованість

Не менш важливий аспект організації спортивного клубу.Адже навіть найкрутіше обладнання та зручне розташування вашого спортзалу не зможе утримати спортсмена, якщо у вас йому буде незручно чи некомфортно. Простий приклад: у вас все чудово, але клієнти хочуть більш просторі шафки в роздягальні. Додатковий душ. Або додати ще один комплексний тренажер із противагами – «дельти», як їх зазвичай називають, тощо. Бюджет розподілений і за бізнес-планом жодних нових витрат у вас не передбачається. Здавалося б, питання на цьому закрите, проте перше, чим слід керуватися в таких питаннях – це клієнтоорієнтованість. І це – чудовий шанс не лише утримати клієнта, а й отримати нових. Адже сарафанне радіо ще ніхто не скасовував, і саме самі спортсмени наводять основну масу клієнтів. Але – повернемося до організаційних питань.

Що обов’язково має бути у спортзалі

Який би тип спортивного клубу ви не організовували – з басейном та спа-салоном чи без них, є моменти, які мають бути вирішені на всі сто відсотків.Такі як:

• Персонал. Якщо ви хочете, щоб ваш клуб приносив прибуток і був цікавий клієнтам, подбайте не тільки про чесних адміністраторів, а й про професійних інструкторів.
• Прибирання приміщень. Брудний зал, санвузол/душова не здатні викликати позитивні емоції, а ось відтік клієнтів – запросто.
• Система вентиляції та кондиціювання повітря. Духота в залі здатна відлякати багатьох спортсменів. Особливо це стосується любителів тренувань з крос-фіт, як людей «піднесеніших», які люблять комфортну та зручну обстановку.
• Санвузол і душова. Душева – це необов’язкова опція, яка нічим не впливає на функціонування спортзалу, проте її відсутність стає серйозним пунктом для вибору місця для тренувань, а тому з необов’язкового елемента вона стає безумовним елементом. Щодо сантехніки – вона має бути сучасною та стильною, що стане ще одним пунктом популярності клубу.

Не останнім пунктом є просторе приміщення. Тренажери не повинні стояти один на одному.Їх варто мати так, щоб було зручно проходити між ними, не штовхаючись з іншими людьми. Як би ви не намагалися, все одно будуть побажання від відвідувачів та критика від постійних клієнтів. З людьми завжди потрібно вести діалог. Навіть якщо все чудово – все одно підтримуйте зв’язок, питайте та радьтеся. Траплялися випадки, коли самі відвідувачі ставали адміністраторами – і спортивний клуб розквітав. Тому завжди повинен бути простий і зручний метод спілкування з клієнтами. Email, анкета або просто коробка для записок з побажаннями при вході/виході (а не за стійкою у персоналу). При цьому, від керівництва мають бути відповіді на всі звернення від клієнтів. Повірте, такі дрібниці дуже цінуються і мають у своєму розпорядженні людей до вас. Прагніть робити все для своїх відвідувачів і, в їхніх очах, симпатія до керівництва та лояльність до клубу одразу зросте. І, звичайно, основне – це запропонувати ті послуги, заради яких спортсмени, власне, і ходять до клубів. Для любителів фітнесу – сучасні групові класи, а силовиків – широкий асортимент «заліза».Додаткові пункти, за які клієнти вам скажуть “дякую”:

• не захаращуйте зал великою кількістю тренажерів
• реагуйте на поломки швидко. Щось зламалося – відразу відремонтуйте, замініть або просто приберіть із зали/роздягальні. Окрім невдоволення клієнтів, хтось може отримати травму (якщо мова про несправний тренажер)
• якщо необхідно зробити позаплановий ремонт чи ремонт чого-небудь – робіть це швидко. Не варто затягувати процес ремонту. Довше робите = довше не зручно клієнтам = більше невдоволення = більше поганих відгуків по сарафанному радіо та в інтернеті.

Ось вам корисні поради від успішного стартапера у спорт-бізнесі:

Бажаю, щоб ваш спортивний бізнес вдався на славу!

Сообщение Відкрити фітнес-клуб. Чим оснастити і як розпочати спортивний бізнес? появились сначала на In Sport.