Можно ли тренироваться при болезни?

ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ
(тренер по йоге: Н.Иовец)

Простуда приходит всегда не кстати. Стоит ли ради нее прерывать тренировки?
Профессиональным спортсменам во время простуды все тренировки отменяют. Для любителей спорта не все так однозначно и категорично.

Спорт при болезни вреден

Мнение «против». Многие доктора ратуют за полный покой для организма в этот нелегкий для него период. Такое мнение обосновано, как минимум, повышением гормона кортизола во время болезни и во время тренировки. Получаем как бы его двойную концентрацию в организме. А это чревато нарушением работы мышц и обменных процессов. К тому же лимфатическая система, отвечающая за иммунитет, тоже будет работать в запредельном режиме. Следовательно, затраченные физические усилия окажутся в лучшем случае бесполезными, а в худшем – навредят здоровью.

Спорт при болезни полезен

Мнение «за». Есть специалисты, утверждающие, что непрофессиональные занятия спортом всегда несут оздоровительный эффект. Исследований на эту тему проводилось немного, но они не выявили каких-либо отрицательных изменений в организме после тренировок во время ОРЗ или ОРВИ. По итогам один из исследователей – Томас Вейднер – вывел «правило шеи»: заниматься спортом можно, если симптомы заболевания выше шеи (боль в горле, насморк), и нельзя, если признаки проявились «ниже» (грудной кашель, мышечная боль, боль в суставах).

спортивные рекомендации при болезни

Однако сторонники и противники едины в одном: тренировки однозначно противопоказаны при высокой температуре, ознобе, увеличенных лимфоузлах, рвоте и диарее.

Допустимые физические нагрузки при болезни

Если вы все же никак не можете обойтись без физических нагрузок, ученые предлагают соблюдать для собственного блага несколько условий.

А именно:

    • в первый день простуды соблюдаем особенно щадящий режим тренировки!
      интенсивность занятий должна быть снижена наполовину, пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту;
    • время тренировок уменьшить на 40-50%, в целом не более 40-50 минут;
    • пить чистую воду каждые 10-15 минут для усиления потоотделение и поддержки организма;
    • отдать предпочтение ходьбе, бегу трусцой, езде на велосипеде, плаванию, аква- и степ-аэробике, растяжке, занятиям цигун, йогой, тай-чи.
    • отказаться до выздоровления от командных игр, спринта, растяжки с утяжелителями, от силовых, интенсивных тренировок и упражнений на выносливость, от занятий на улице в жаркую или очень холодную погоду, а также от занятий в спортзале.

разрешённые нагрузки при болезни

Тренировки после болезни

После выздоровления можно приступать к своим обычным тренировкам с некоторыми поправками на первое время. Помним, что организму нужно еще 2-3 недели на полное восстановление сил, а значит, не стремимся повторить все свои максимальные достижения. Следуйте советам врачей: возвращайтесь к своим нагрузкам и темпу постепенно. Занятия спортом после простуды показаны всем без исключения – и новичкам, и «бывалым». Благодаря физическим упражнениям укрепляется иммунитет. Во время восстановительного периода продолжайте пить много чистой воды, ешьте больше свежих овощей и фруктов, не пренебрегайте витаминами, в особенности витамином С, включайте в свой рацион нежирное мясо и рыбу.

В заключение, хотелось бы сказать: более чутко прислушивайтесь к своим ощущениям в течение болезни. При слабости и значительном общем недомогании – лучше полежать в постели. Заниматься через силу крайне неполезно – можете только ухудшить самочувствие и проболеть дольше обычного.

Будьте здоровы!

Рейтинг
Поделиться публикацией:

Открыть фитнес клуб. Чем оснастить и как начать спортивный бизнес?

Организация профессионального спортивного клуба – дело ответственное. И дело здесь не только в качественных тренажёрах, ни в их правильном выборе, ведь для каждого вида спорта необходимо своё оснащение. Например, секция по бегу требует беговые дорожки и орбитреки, а для гимнастов необходимо закупить шведские стенки и маты. Вот и получается, что открытию спортзала должен предшествовать полноценный анализ «целевой аудитории» – спортсменов, которые придут заниматься.

Итак, с чего же начать свой стартап в спортивном бизнесе? Первое, что необходимо сделать – это определиться со спортивной направленностью. Это сузит оснастку зала и сделает зал более профессиональным, узконаправленным.

Тренажёрный зал или фитнес-клуб?

Чтобы у спортсменов, которые ходят в зал, не возникало ощущения, что в нём чего-то не хватает, необходимо ещё на стадии планирования ответить для себя на ряд вопросов:

  • Какую планировку комнат/залов выбрать?
  • Какие спортивные снаряды приобретать и в каком количестве?
  • Где и какие тренажёры установить?
  • Какие секции проводить?
  • Где найти квалифицированных тренеров и другой персонал?

Все эти вопросы должны решаться уже после того, как вы определитесь с типом своего спортклуба – тренажёрка или фитнес. Именно такое кардинальное разделение и позволит решить эти вопросы с максимальной эффективностью!

Безусловно, есть и универсальные клубы. Более того, основная их часть таковыми и является. Однако именно специализация и становится тем секретом, который позволяет клубу приобрести популярность, а значит – и получать прибыль.

Клиентоориентированность

клиентоориентированность

Не менее важный аспект в организации спортивного клуба. Ведь даже самое крутое оборудование и удобное расположение вашего спортзала не сможет удержать спортсмена, если у вас ему будет неудобно или некомфортно.

Простой пример: у вас всё отлично, но клиенты хотят более просторные шкафчики в раздевалке. Дополнительный душ. Или добавить ещё один комплексный тренажёр с противовесами – «дельты», как их обычно называют, и т.п.

Бюджет распределён и по бизнес-плану никаких новых растрат у вас не предвидится. Казалось бы, вопрос на этом закрыт, однако первое, чем следует руководствоваться в таких вопросах – это клиентоориентирвоанность. И это – прекрасный шанс не только удержать клиента, но заполучить новых. Ведь сарафанное радио ещё никто не отменял, и именно сами спортсмены и приводят основную массу клиентов.

Но – вернёмся к организационным вопросам.

Что обязательно должно быть в спортзале

планировка спортзала

Какой бы тип спортивного клуба вы ни организовывали – с бассейном и спа-салоном или без них, есть моменты, которые должны быть решены на все сто процентов. Такие как:

  • Персонал. Если вы хотите, чтобы ваш клуб приносил прибыль и был интересен клиентам, позаботьтесь не только о честных администраторах, но и о профессиональных инструкторах.
  • Уборка помещений. Грязный зал, санузел/душевая не способны вызвать позитивные эмоции, а вот отток клиентов – запросто.
  • Система вентиляции и кондиционирования воздуха. Духота в зале способна отпугнуть многих спортсменов. Особенно это касается любителей тренировок по кросс-фит, как людей более «возвышенных», любящих комфортную и удобную обстановку.
  • Санузел и душевая. Душевая – это необязательная опция, ничем не влияющая на функционирование спортзала, однако её отсутствие становится серьёзным пунктом для выбора места для тренировок, а потому из необязательного элемента она становится элементом безусловным. Касательно сантехники – она должна быть современной и стильной, что станет ещё одним пунктом популярности клуба.

Не последним пунктом является и просторное помещение. Тренажёры не должны стоять друг на друге. Их стоит располагать так, чтобы было удобно проходить между ними, не толкаясь с другими людьми.

Как бы вы ни старались, всё равно будут пожелания от посетителей и критика от постоянных клиентов. С людьми всегда необходимо вести диалог. Даже если всё отлично – всё равно поддерживайте связь, спрашивайте и советуйтесь. Бывали случаи, когда сами посетители становились администраторами – и спортивный клуб расцветал.

Поэтому, всегда должен быть простой и удобный метод общения с клиентами. Email, анкета, или просто коробка для записок с пожеланиями при входе/выходе (а не за стойкой у персонала). При этом, от руководства, должны быть ответы на все обращения от клиентов. Поверьте, такие мелочи очень ценятся и располагают людей к вам.

Стремитесь делать всё для своих посетителей и, в их глазах, симпатия к руководству и лояльность к клубу тут же вырастет. И, конечно же, основное — это предложить те услуги, ради которых спортсмены, собственно, и ходят в клубы. Для любителей фитнеса – современные групповые классы, а для силовиков – широкий ассортимент «железа».

Дополнительные пункты, за которые клиенты вам скажут «спасибо»:

  • не загромождайте зал большим колличеством тренажёров
  • реагируйте на поломки быстро. Что-то сломалось — тутже отремонтируйте, замените или просто уберите из зала/раздевалки. Кроме недовольства клиентов, кто-то может получить травму (если речь о неисправном тренажёре)
  • если необходимо сделать внеплановый ремонт или починку чего либо — делайте это быстро. Не стоит затягивать сам процесс ремонта.
    Дольше делаете = дольше не удобно клиентам = больше недовольства = больше плохих отзывов по сарафанному радио и в интернете.

Вот вам полезные советы от успешного стартапера в спорт-бизнесе:

Желаю чтобы ваш спортивный бизнес удался на славу!

Рейтинг
Поделиться публикацией: