В.Дунец (тренер по тайскому боксу) и А.Абдуллаев (тренер по тхэквондо) демонстрируют рабочую технику для работы сериями ударов.

Разминаемся, растягиваемся и приступаем.

Не забываем сначала прощупать противника, и пройтись одиночными ударами для разведки. Ведь когда ты понимаешь как работает твой соперник, то сможешь более успешно подобрать комбинацию против него.

Смотрим ниже, как правильно делать связки ударов:

P.S:
Держите руки для защиты. Когда наносится удар ногой, не стоит делать компенсирующий выброс руки. Защищайтесь, возвращайте руки в защиту.

Самостоятельные отработака и тренировка базовых ударов ногами.

Сообщение Комбинации ударов в тайском боксе. появились сначала на In Sport.

Самостоятельные тренировки и тренировка ударов руками на мешке.

Вителий Дунец (тренер по тайскому боксу) подробно и доступно объясняет все нюансы.

Как нужно делать и как нет? Связки, серии ударов, и многое другое.

Обо всём этом вы сможете посмотреть в видео ниже:

Сообщение Как работать руками на боксёрском мешке без тренера? появились сначала на In Sport.

Сообщение Паркур и файтинг появились сначала на In Sport.

Бой в единоборствах подразумевает под собой набор ударов руками и ногами. Ограничения появляются лишь в видах спорта. Ноги как и руки нужно уметь правильно задействовать. О том как стоит бить ногами расскажу ниже.
Зачастую, удар ногой самый сильный из всех. Если верно его направить и выбрать корректное положение стоп, то можно причинить серьёзный урон.

Рассмотрим 3 основных удара:
— прямой
— боковой
— прямой удар ребром стопы

На видео ниже показана техника выполнения этих ударов:

Обратите внимание на поворот тела в области таза. Правильное вкручивание в тазобедренном суставе — на 50% успешный удар. При этом, торс максимально должен отклоняться в противоположную ноге сторону. Помните, в этих трёх основных ударах ногами, колено сначала выносится вперёд так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Только после этого делаем разворот в бедре и выпрямляем ногу (для бовового и ребром стопы).

Не допускайте ошибки, проваливаясь вперёд при при одиночном ударе. В конце атаки старайтесть возвращаться в исходное положение.

Как и в случае с рукой, при нанесении удара нога должна выпрямляться полностью. В момент касания стопа максимально напряжена.

Ударная часть стопы — в зависимости от типа удара

прямой	боковой	прямой удар ребром стопы

Случаи травмирования чаще всего возникают с теми людьми, которые неправильно группируют стопу. Например: при прямом ударе обязательно натягивайте пальцы стопы на себя. В случае бокового удара: если ударная часть сместиться с подъёма на пальцы — в случае попадания в твёрдую поверхность, будет ощутимо больно. Расслабленая стопа при касании неподконтрольна, поэтому легко вывихнуть.

Основные ошибки при ударах ногами

Не забываем про защиту. Руки всегда готовы отразить атаку. Опорная нога стоит на всей стопе. Не нужно вытягиваться на носке, т.к теряется устойчивость и мелкий толчок легко свалит вас с ног.
Остальное наработается со временем.

Дополнительные материалы:
основные моменты при ударах ногами

Ещё один хороший метод для тренировки ударов ногами:

Техничных вам ударов!

Сообщение Базовые удары ногами появились сначала на In Sport.

• что такое разминка и зачем она нужна?
• как правильно разминаться?
• основные принципы и упражнения для разогрева.Обо всём этом и будет статья.

Что такое разминка и зачем она нужна?

Разминка — это разогрев тела и его подготовка к нагрузкам. Проработка суставов, связок, сухожилий и мышц. Таким образом, чтобы приступить к полноценной тренировке — следует к ней подготовиться. Так сказать «пред-тренировка»

Понимать строение сустава полезно всем. Для общего представления работы суставов, посмотрите короткое видео:

Некоторые, приходя в спортзал, тут же приступают к основным упражнениям. Так, конечно, тоже можно, но в таком случае, повышается риск травмироваться. Плюс — вы не получите той полезной нагрузки, которая была бы после разминочных упражнений.

Как правильно разминаться?

Тут всё логично.
В каждом виде спорта есть свои упражнения для суставной разминки.

Например:

футболисты и тяжелоатлеты.
Первые больше внимания уделяют ногам, технике владения мячом и кардионагрузкам… Так и разминка, соответственно. При разогреве футболист будет интенсивней прорабатывать те, части тела, на которые будет приходиться основная нагрузка. Разомнёт связки и суставы ног, сделает растяжку в основном на ноги. Обязательно кардио (бег) и т.д.
Культурист — силовая тренировка, подготовится иначе.

Конечно есть!

Унверсальный разминочный комплекс

Так или иначе — базовая подготовка тела существует. И её предпочтительно делать спортсменам любого вида спорта.

Чтобы не сбиться, забыв — далал уже это упражнение или нет, — советую идти сверху вниз или снизу вверх. При этом прорабатывая все необходимые участки тела.

Разминочный комплекс включает в себя упражнения на все суставы. Такие пункты:

• шея
• плечи
• локтевой сустав
• кисти
• поясничный отдел
• тазобедренный сустав
• колено
• стопа

Так же в разминке обязательно должны присутствовать кардиоупражнения.
Думаю нет смысла писать об этом. Лучше один раз увидеть, а ещё лучше проделать вместе:

Тут так же можете найти информацию о разогреве перед тренеровкой.

А как разминаетесь вы? Поделитесь дельными советами в комментариях ниже, или на нашей страничке в соцсети.

Эффективных вам тренировок!

Сообщение Что такое разминка и зачем она нужна? появились сначала на In Sport.

В различных видах единоборств существует огромное количество типов ударов. При этом люди используют чуть-ли не все конечности тела. Просто вспомните китайские фильмы про кунг-фу или Джекки Чана.

В этой статье я расскажу вам о базовых ударах руками. О всех видах вам не расскажет никто. Вам для начала все и не нужны.

Как говорил Брюс Ли: “Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз”.

На самом деле, даже один и тот же удар в различных стилях боевых искусств может немного, но отличаться. Обратите внимание на пример ниже (кикбоксинг, вин чун, карате).

Из огромного множества ударов руками можно выделить 3 основных/базовых. 

Прямой, боковой и нижний удары.

Итак. Прямой удар рукой проводится в таком порядке:

1. Рука находится недалеко от вашей нижней челюсти (т.к. вы стоите в стойке и кисти защищают верхнюю часть тела)
2. От своей челюсти выпрямляете/выбрасываете руку вперед. При этом немного проворачивая кулак в кисти. В момент выбрасывания, рука должна быть расслаблена. Удар будет быстрым и хлёстким.
3. Наносим удар по цели. В этот момент, ряд костяшек кисти должен быть параллелен полу. Бьем только двумя первыми костяшками. Вот в этот момент максимально напрягайте руку. Особенно кисть и кулак. В локте не должно быть изгиба. Рука абсолютно прямая.
4. Возвращаем кулак к исходному положению, повторяя все действия в обратном порядке

Чуть не забыл: когда начинаем движение рукой — одновременно, слегка проворачиваем одноименную ногу на носке. Таким образом пятка немного отрывается от земли и описывает часть окружности. Должно получиться так: бьем левой рукой — проворачивается левая нога, правой — правая.

На видео показано как это выглядит в действии:

Лёгкий проворот на носке стопы участвует во всех ударах руками и локтями. Поэтому дальше об этом напоминать не буду.

Боковой удар:

1. Стойка. Рука находится недалеко от скулы.
2. Выносите кулак через внешнюю сторону, описывая полукруг.
3. Наносите удар. При этом рука от локтя до кулака должна быть параллельно полу. Участок руки от костяшек кулака до локтя должен быть на одной ровной линии.
4. Возвращаем руку к лицу для защиты.

Нижний удар:

1. Рука возле лица.
2. Немного приседая на ногах, выносим кулак снизу, описывая полукруг. Сторона ладони должна смотреть в вашу сторону. По мере приближения руки к цели, немного выравниваем ноги. В результате, получится как-бы пружинящее движение. Т.е. когда рука идет вниз — корпус идёт вниз, рука поднимается — корпус тоже.
3. Наносите удар снизу.
4. Возвращаем руку к лицу для защиты.

Чем чаще будете отрабатывать удары тем лучше у вас будет техника. Для этого отлично подойдут боксёрские лапы, мокивары или груша. На груше удобней отрабатывать силу удара, а на лапах — точность и скорость.

Вот и вся наука.

Сообщение Базовые удары руками появились сначала на In Sport.

Во всех видах спорта правильно выбранная позиция — это 50% успеха.

Дистанция в единоборствах влияет на силу удара и разнообразие типов ударов. Так на ближней дистанции в ход идут локти, колени и др. Тогда как на дальней — более применимы удары ногами и руками.

Если вы неверно выбрали расстояние и наносите неподходящий удар, то велика вероятность травмы. К тому же вы не сможете причинить тот урон, который был бы при правильной позиции.

Высоким противникам лучше применять тактику дальнего боя и держать противника на расстоянии. Низким — наоборот.

Так же можно нарочно менять дистанцию. Таким образом создавая противнику неудобные условия и навязывая свою стратегию.

Резкое сокращение расстояния применяют при нападении, для пресечения атаки и в контратаках с нанесением коротких ударов. Часто это используют в винчун и стилях с бросками и заломами.

Иногда, опытные бойцы, при защите, делают резкий отход назад или в сторону, после чего проводят контратаку.

Лучше всего дистанцию отрабатывать на груше или боксёрских лапах. Будет полезным тренировать её и в паре, при наработке техники. Так можно отрегулировать самое удачное положение для того или иного удара. Если понимаете что не в состоянии это сделать сами — обратитесь к профессионалу.

Успешных тренировок!

Сообщение Дистанция в спарринге появились сначала на In Sport.

Некоторые из тех, кто решил заняться этим видом спорта не могут определиться с выбором. Пойти в секцию бокса или каратэ, а может капоэйры…?

Как и во всех жизненных ситуациях ответ кроется в чётко поставленном  вопросе:

“Что вы хотите получить от данных занятий?”

Одни идут чтобы научиться постоять за себя. Им больше подойдет ММА, хапкидо, винчунь, рукопашный бой и т.п.

Другие — для участия в соревнованиях. Для них есть стили, которые включены в олимпийские виды спорта. Они, как правило, более безопасны нежели перечисленные выше.

В любом случае, боевой спорт как никакой другой, укрепляет характер и дух.

Самое важное для начинающих — не останавливаться и не бросать занятия. То, что у вас не всё получается сразу — это нормально. Брюс Ли ведь тоже не родился легендой. То, чего он достиг стоило ему годы изнурительных тренировок.

Начинать следует с простых ударов и движений, постепенно усложняя их и добавляя новые. На первом этапе важно поставить технику. Сила и скорость придут.

Одним из ключевых моментов является работа в паре. Будь то отработка ударов по лапам или лёгкий спарринг.

Не стоит отдавать предпочтение верхней или нижней части тела. Нужно в совершенстве владеть как руками так и ногами. Уметь блокировать и принимать удары не хуже чем атаковать. Ведь любую защиту можно мгновенно перевести в атаку.

Уважайте своего оппонента. Не стоит калечить друг друга даже на ринге. Если бой воспринимать немного в игровой манере, то будет всё получаться намного проще и лучше. Но не следует сильно входить в кураж. Боец должен всегда контролировать свои эмоции и отвечать за свои поступки.

Контролируйте дыхание и скорость. Понимайте когда стоит выждать в защите и  дать сопернику выложиться силами, а когда удачный момент для атаки.

Выносливость так же важна как и техника. Поэтому следует постоянно включать в тренировки кардио упражнения. Такие как бег, прыжки на скакалке, занятия на орбитреке, велотренажёр и т.п.

Желательно так же прорабатывать глубинные мышцы. Стоять в планке, держать вытянутыми ноги и руки, выполнять статические упражнения.

Отдельный разговор про выбор правильной дистанции и стойке, но это обсудим уже в отдельном посте.

Итого:

Три столпа боевых искусств:

• дистанция
• техника
• выносливость

Всё остальное зависит от этой базы.

Например скорость <-> выносливость.
Не имея выносливости, сделаесшь 5 — 10 быстрых ударов и сразу выдохнешься.
Сила <-> техника.
Ты можешь нанести очень сильный удар, но промахнувшись из-за того, что удар не поставлен — легко травмируешь себя.

Поэтому, изучая любой вид единоборств, делай упор на дистанцию, технику и выносливость.

В дальнейшем мы будем подробно рассматривать все основные аспекты тренировок.

Сообщение Боевые искусства. Введение. появились сначала на In Sport.