Бой в единоборствах подразумевает под собой набор ударов руками и ногами. Ограничения появляются лишь в видах спорта. Ноги как и руки нужно уметь правильно задействовать. О том как стоит бить ногами расскажу ниже.
Зачастую, удар ногой самый сильный из всех. Если верно его направить и выбрать корректное положение стоп, то можно причинить серьёзный урон.
Рассмотрим 3 основных удара:
— прямой
— боковой
— прямой удар ребром стопы
На видео ниже показана техника выполнения этих ударов:
Обратите внимание на поворот тела в области таза. Правильное вкручивание в тазобедренном суставе — на 50% успешный удар. При этом, торс максимально должен отклоняться в противоположную ноге сторону. Помните, в этих трёх основных ударах ногами, колено сначала выносится вперёд так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Только после этого делаем разворот в бедре и выпрямляем ногу (для бовового и ребром стопы).
Не допускайте ошибки, проваливаясь вперёд при при одиночном ударе. В конце атаки старайтесть возвращаться в исходное положение.
Как и в случае с рукой, при нанесении удара нога должна выпрямляться полностью. В момент касания стопа максимально напряжена.
Ударная часть стопы — в зависимости от типа удара
| прямой | боковой | прямой удар ребром стопы |
 |
 |
 |
Случаи травмирования чаще всего возникают с теми людьми, которые неправильно группируют стопу. Например: при прямом ударе обязательно натягивайте пальцы стопы на себя. В случае бокового удара: если ударная часть сместиться с подъёма на пальцы — в случае попадания в твёрдую поверхность, будет ощутимо больно. Расслабленая стопа при касании неподконтрольна, поэтому легко вывихнуть.
Основные ошибки при ударах ногами
Не забываем про защиту. Руки всегда готовы отразить атаку. Опорная нога стоит на всей стопе. Не нужно вытягиваться на носке, т.к теряется устойчивость и мелкий толчок легко свалит вас с ног.
Остальное наработается со временем.
Дополнительные материалы:
основные моменты при ударах ногами
Ещё один хороший метод для тренировки ударов ногами:
Техничных вам ударов!