Всё о здоровых кровеносных сосудах

Кровь – одна из самых важных составляющих в организме человека. Качество крови – показатель нашего здоровья в целом. Кровь доносится ко всем органам по кровеносным сосудам. От состояния этих сосудов и зависит возможность поставки кислорода и полезных веществ к нашим органам.

Классификация кровеносных сосудов

Кровеносные сосуды делят на две большие группы: артериальную и венозную. Артериальная группа сосудов отвечает за «доставку» крови к органам и тканям, а венозная – передает кровь от органов и тканей к сердцу. Сбой в одной из групп сосудов ведет к различным неприятным заболеваниям. Причем если есть проблемы с кровью и кровеносными сосудами, то страдает весь организм. А это чревато дополнительными заболеваниями. Эффект домино: упала одна фишка и потянула за собой все остальные.

Как мы можем повлиять на здоровье наших кровеносных сосудов

Чтобы поддерживать свою кровеносную систему в хорошем состоянии, достаточно придерживаться нескольких нехитрых правил.

1. Употребление достаточного количества воды. Она основа здоровья нашей крови и всего организма. Любые напитки в расчет не берутся. 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день.
2. Улучшение качества пищи. Все та же сбалансированная система белков жиров и углеводов. Ежедневное питание – не реже 4-5 раз маленькими порциями. Основой должны стать овощи, фрукты, ягоды, листовая зелень, нежирное мясо, рыба, каши, орехи и семена, хлеб грубого помола. Специалисты не рекомендуют переходить на обезжиренные сорта молочной продукции. Такие продукты насыщены транс-жирами, которые пагубно влияют на состояние нашей крови. Также стоит значительно уменьшить употребление сахара в любом виде. Желателен мед: в день не более 6-8 чайных ложек. Заменители сахара лучше не употреблять вовсе. Они несут в себе больше проблем нежели пользы. Из напитков рекомендуется зеленый чай (не из пакетиков!), свежевыжатые овощные и фруктовые соки, морсы, несладкие узвары, зерновой квас, травяные отвары. Умеренность в еде и продукты натурального происхождения – ваши союзники в поддержании здоровья сосудов.
3. Исключение вредных привычек: увлечение курением, злоупотребление алкоголем, переедание, употребление некачественной пищи, регулярное недосыпание.
4. Активный образ жизни. Занятия спортом, активные прогулки и путешествия, подвижные игры, танцы, занятия восточными практиками и любые физические нагрузки – помогают избежать застоя крови, «разгоняют» ее, а значит, увеличивают поступление кислорода и питательных веществ ко всем группам мышц, тканей и органов. Чем меньше мы двигаемся, тем больше возникает проблем со здоровьем.
5. Закаливание. Закаливание организма сводится по сути к закаливанию кровеносных сосудов: тренирует их на сжимание и расширение. Контрастный душ (помним, время воздействия холодной воды должно быть в два раза меньше, чем горячей), баня, сауна с чередованием горячего воздуха и окунания в холодную воду.
6. Массаж – это не только приятная, но и очень полезная процедура для мельчайших представителей кровеносных сосудов – капилляров. Особенно полезен массаж кистей рук, ног и ступней. Неспроста самые жизненно важные активные точки расположены именно в этих частях тела.
7. Спокойствие, еще раз спокойствие! Пребывание в постоянном стрессе и переутомление буквально рушит наши сосуды. Для успокоения используйте счет про себя до 10, дыхательные упражнения, прогулку, психологические приемы. Это поможет вам отвлечься от источника раздражения, сконцентрироваться и укрепить собственное здоровье.

Наши кровеносные сосуды – очень мощная структура, но и она нуждается в поддержке и бережном отношении. Помните здоровая кровь – это наше долголетие и здоровье!

Интересные сведения о крови: