Беговая дорожка. Сравнение дорожки с бегом и орбитреком.

ml — Thu, 18 Oct 2018 07:42:00 +0000

Беговая дрожка

Сейчас беговые дорожки есть не только в тренажерных залах, но и в медицинских, учебных учреждениях и даже дома.

Как появилась беговая дорожка?

Оказывается, ее прототипом изначально было огромное колесо, приводимое в движение шагающими людьми. Такие колеса часто применялись на мельницах, в прядильнях, для черпания воды. Кстати, примененное название в английском языке к беговой дорожки «treadmill” изначально и обозначало то самое «сельскохозяйственное» колесо – топчак. В 1818 году старейшее приспособление получило новую жизнь в виде «шаговой дорожки» в британских тюрьмах. В 1875 году treadmill появился уже в виде закольцованной транспортерной ленты.А в 1952 году такая транспортерная лента стала началом появления беговых дорожек в качестве тренажера.

В чем суть беговой дорожки?

На сегодняшний день существует 2 основных вида беговых дорожек: механические (полотно дорожки движется за счет толчков от ног) и электрическая (приводится в движение электромотором).

Как уже стало понятно из истории, беговая дорожка, прежде всего, очень эффективный кардиотренажер. При этом она помогает еще и:

укрепить мышцы спины, живота и, конечно, ног.
сбросить лишний вес. Час интенсивного бега сжигает до 750 ккал.
развить выносливость организма, а значит увеличить заряд бодрости и повысить работоспособность.

Сейчас беговые дорожки снабжаются функцией подсчета пульса и потраченных калорий. Также на них устанавливаются компьютерные программы, регулирующие скорость, длину дистанции и даже «возводящие» препятствия в виде холмистой местности.

А что же обычный бег на природе? Он имеет место быть, хотя бы потому, что имеет ряд отличий от беговой дорожки: размер шага, разная биомеханика отталкивания стопы и адаптирование организма к ускорению, различная интенсивность занятий за счет неровностей поверхности и погодных условий, бегом на природе заниматься несколько тяжелее, но и приятнее за счет разнообразия ландшафта.

Сравнение беговой дорожки, бега на улице и орбитрека

У всех трех видов занятий несомненно есть свои плюсы и минусы. Определиться в них поможет данная таблица:

Сравнительные характеристики	Беговая дорожка	Бег на улице	Орбитрек (эллипсоид)
Кардионагрузка	★★★★★	★★★★★	★★★★☆
Нагрузка на коленный сустав и связки	★★★★☆	★★★★☆	★☆☆☆☆
Ощущение общей нагрузки	★★★★☆	★★★★★	★★★☆☆
Комбинирование видов нагрузки	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★★★
Регулировка сопротивления	★★★★★	★★★☆☆	★★★★★
Изменение скорости, динамичность	★★★★★	★★★★★	★★★★☆
Задействование мышц спины	★★☆☆☆	★★★☆☆	★★★★☆
Задействование мышц рук	★★☆☆☆	★★☆☆☆	★★★☆☆
Учет биомеханики	★★★☆☆	★★★★★	★★★★☆
Движение вверх по наклону	✓	✓	✓ (в дорогих моделях)
Бег с нагрузкой	—	✓	✓
Обратный ход	—	✓	✓
Изменение длины шага	только в дорогих моделях	✓	только в дорогих моделях
Примерный расход энергии (ккал/час)	800	1000	600
Предельно допустимый вес	150-180	180	150
Травмоопасность	★★★★☆	★★★★☆	★☆☆☆☆
Противопоказания	★★★☆☆	★★★☆☆	★☆☆☆☆

Выбираем беговую дорожку для тренировок дома:

Рейтинг