Архивы Бойові мистецтва - In Sport https://in-sport.info/uk/category/bojovi-mystetstva Блог о здоровье и спорте. Всё самое полезное и познавательное о жизнедеятельности человека :) Sun, 14 Jun 2026 09:58:08 +0000 uk hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.4.8 https://in-sport.info/wp-content/uploads/2017/11/cropped-ico_big_png-e1511897481231-32x32.png Архивы Бойові мистецтва - In Sport https://in-sport.info/uk/category/bojovi-mystetstva 32 32 Комбінації ударів у тайському боксі. https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%b1%d1%96%d0%bd%d0%b0%d1%86%d1%96%d1%97-%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%80%d1%96%d0%b2-%d1%83-%d1%82%d0%b0%d0%b9%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%be%d0%bc%d1%83-%d0%b1%d0%be%d0%ba%d1%81%d1%96?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d0%25ba%25d0%25be%25d0%25bc%25d0%25b1%25d1%2596%25d0%25bd%25d0%25b0%25d1%2586%25d1%2596%25d1%2597-%25d1%2583%25d0%25b4%25d0%25b0%25d1%2580%25d1%2596%25d0%25b2-%25d1%2583-%25d1%2582%25d0%25b0%25d0%25b9%25d1%2581%25d1%258c%25d0%25ba%25d0%25be%25d0%25bc%25d1%2583-%25d0%25b1%25d0%25be%25d0%25ba%25d1%2581%25d1%2596&utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d0%25ba%25d0%25be%25d0%25bc%25d0%25b1%25d1%2596%25d0%25bd%25d0%25b0%25d1%2586%25d1%2596%25d1%2597-%25d1%2583%25d0%25b4%25d0%25b0%25d1%2580%25d1%2596%25d0%25b2-%25d1%2583-%25d1%2582%25d0%25b0%25d0%25b9%25d1%2581%25d1%258c%25d0%25ba%25d0%25be%25d0%25bc%25d1%2583-%25d0%25b1%25d0%25be%25d0%25ba%25d1%2581%25d1%2596 https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%b1%d1%96%d0%bd%d0%b0%d1%86%d1%96%d1%97-%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%80%d1%96%d0%b2-%d1%83-%d1%82%d0%b0%d0%b9%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%be%d0%bc%d1%83-%d0%b1%d0%be%d0%ba%d1%81%d1%96#comments Tue, 04 Feb 2020 06:51:09 +0000 https://in-sport.info/tags/%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%b1%d1%96%d0%bd%d0%b0%d1%86%d1%96%d1%97-%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%80%d1%96%d0%b2-%d1%83-%d1%82%d0%b0%d0%b9%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%be%d0%bc%d1%83-%d0%b1%d0%be%d0%ba%d1%81%d1%96 Нокаутуючі серії в єдиноборствах. В.Дунець (тренер з тайського боксу) та А.Абдуллаєв (тренер з тхеквондо) демонструють робочу техніку для роботи серіями ударів. Розминаємось, розтягуємось і приступаємо. Не забуваймо спочатку промацати супротивника, і пройтися одиночними ударами для розвідки. Адже коли ти розумієш Читати далі

Сообщение Комбінації ударів у тайському боксі. появились сначала на In Sport.

]]> Нокаутуючі серії в єдиноборствах.

В.Дунець (тренер з тайського боксу) та А.Абдуллаєв (тренер з тхеквондо) демонструють робочу техніку для роботи серіями ударів.

Розминаємось, розтягуємось і приступаємо.

Не забуваймо спочатку промацати супротивника, і пройтися одиночними ударами для розвідки. Адже коли ти розумієш як працює твій суперник, то зможеш успішніше підібрати комбінацію проти нього.

Дивимося нижче, як правильно робити зв’язки ударів:

PS:
Тримайте руки для захисту. Коли завдається удару ногою, не варто робити компенсуючий викид руки. Захищайтеся, повертайте руки на захист.

Самостійні відпрацювання та тренування базових ударів ногами.

Рейтинг

Сообщение Комбінації ударів у тайському боксі. появились сначала на In Sport.

]]> https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%ba%d0%be%d0%bc%d0%b1%d1%96%d0%bd%d0%b0%d1%86%d1%96%d1%97-%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%80%d1%96%d0%b2-%d1%83-%d1%82%d0%b0%d0%b9%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%be%d0%bc%d1%83-%d0%b1%d0%be%d0%ba%d1%81%d1%96/feed 2 Як працювати руками на боксерському мішку без тренера? https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d1%8f%d0%ba-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d1%86%d1%8e%d0%b2%d0%b0%d1%82%d0%b8-%d1%80%d1%83%d0%ba%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%b1%d0%be%d0%ba%d1%81%d0%b5%d1%80%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%be%d0%bc%d1%83-%d0%bc?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d1%258f%25d0%25ba-%25d0%25bf%25d1%2580%25d0%25b0%25d1%2586%25d1%258e%25d0%25b2%25d0%25b0%25d1%2582%25d0%25b8-%25d1%2580%25d1%2583%25d0%25ba%25d0%25b0%25d0%25bc%25d0%25b8-%25d0%25bd%25d0%25b0-%25d0%25b1%25d0%25be%25d0%25ba%25d1%2581%25d0%25b5%25d1%2580%25d1%2581%25d1%258c%25d0%25ba%25d0%25be%25d0%25bc%25d1%2583-%25d0%25bc&utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d1%258f%25d0%25ba-%25d0%25bf%25d1%2580%25d0%25b0%25d1%2586%25d1%258e%25d0%25b2%25d0%25b0%25d1%2582%25d0%25b8-%25d1%2580%25d1%2583%25d0%25ba%25d0%25b0%25d0%25bc%25d0%25b8-%25d0%25bd%25d0%25b0-%25d0%25b1%25d0%25be%25d0%25ba%25d1%2581%25d0%25b5%25d1%2580%25d1%2581%25d1%258c%25d0%25ba%25d0%25be%25d0%25bc%25d1%2583-%25d0%25bc https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d1%8f%d0%ba-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d1%86%d1%8e%d0%b2%d0%b0%d1%82%d0%b8-%d1%80%d1%83%d0%ba%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%b1%d0%be%d0%ba%d1%81%d0%b5%d1%80%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%be%d0%bc%d1%83-%d0%bc#respond Wed, 30 Jan 2019 07:38:48 +0000 https://in-sport.info/tags/%d1%8f%d0%ba-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d1%86%d1%8e%d0%b2%d0%b0%d1%82%d0%b8-%d1%80%d1%83%d0%ba%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%b1%d0%be%d0%ba%d1%81%d0%b5%d1%80%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%be%d0%bc%d1%83-%d0%bc Вправи на техніку ударів руками. Самостійні тренування та тренування ударів руками на мішку. Вітель Дунець (тренер з тайського боксу) детально і доступно пояснює всі нюанси. Як робити і як ні? Зв’язки, серії ударів, та багато іншого. Про все це ви Читати далі

Сообщение Як працювати руками на боксерському мішку без тренера? появились сначала на In Sport.

]]> Вправи на техніку ударів руками.

Самостійні тренування та тренування ударів руками на мішку.

Вітель Дунець (тренер з тайського боксу) детально і доступно пояснює всі нюанси.

Як робити і як ні? Зв’язки, серії ударів, та багато іншого.

Про все це ви зможете подивитися у відео нижче:

Рейтинг

Сообщение Як працювати руками на боксерському мішку без тренера? появились сначала на In Sport.

]]> https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d1%8f%d0%ba-%d0%bf%d1%80%d0%b0%d1%86%d1%8e%d0%b2%d0%b0%d1%82%d0%b8-%d1%80%d1%83%d0%ba%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%b1%d0%be%d0%ba%d1%81%d0%b5%d1%80%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%be%d0%bc%d1%83-%d0%bc/feed 0 Паркур та файтинг https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%bf%d0%b0%d1%80%d0%ba%d1%83%d1%80-%d1%82%d0%b0-%d1%84%d0%b0%d0%b9%d1%82%d0%b8%d0%bd%d0%b3?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d0%25bf%25d0%25b0%25d1%2580%25d0%25ba%25d1%2583%25d1%2580-%25d1%2582%25d0%25b0-%25d1%2584%25d0%25b0%25d0%25b9%25d1%2582%25d0%25b8%25d0%25bd%25d0%25b3&utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d0%25bf%25d0%25b0%25d1%2580%25d0%25ba%25d1%2583%25d1%2580-%25d1%2582%25d0%25b0-%25d1%2584%25d0%25b0%25d0%25b9%25d1%2582%25d0%25b8%25d0%25bd%25d0%25b3 https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%bf%d0%b0%d1%80%d0%ba%d1%83%d1%80-%d1%82%d0%b0-%d1%84%d0%b0%d0%b9%d1%82%d0%b8%d0%bd%d0%b3#respond Wed, 22 Aug 2018 08:22:44 +0000 https://in-sport.info/tags/%d0%bf%d0%b0%d1%80%d0%ba%d1%83%d1%80-%d1%82%d0%b0-%d1%84%d0%b0%d0%b9%d1%82%d0%b8%d0%bd%d0%b3 Ось, що вийде якщо взяти паркур і бойові майстри і добре перемішати Рейтинг

Сообщение Паркур та файтинг появились сначала на In Sport.

]]> Ось, що вийде якщо взяти паркур і бойові майстри і добре перемішати

Рейтинг

Сообщение Паркур та файтинг появились сначала на In Sport.

]]> https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%bf%d0%b0%d1%80%d0%ba%d1%83%d1%80-%d1%82%d0%b0-%d1%84%d0%b0%d0%b9%d1%82%d0%b8%d0%bd%d0%b3/feed 0 Базові удари ногами https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%b1%d0%b0%d0%b7%d0%be%d0%b2%d1%96-%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%80%d0%b8-%d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b0%d0%bc%d0%b8?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d0%25b1%25d0%25b0%25d0%25b7%25d0%25be%25d0%25b2%25d1%2596-%25d1%2583%25d0%25b4%25d0%25b0%25d1%2580%25d0%25b8-%25d0%25bd%25d0%25be%25d0%25b3%25d0%25b0%25d0%25bc%25d0%25b8&utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d0%25b1%25d0%25b0%25d0%25b7%25d0%25be%25d0%25b2%25d1%2596-%25d1%2583%25d0%25b4%25d0%25b0%25d1%2580%25d0%25b8-%25d0%25bd%25d0%25be%25d0%25b3%25d0%25b0%25d0%25bc%25d0%25b8 https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%b1%d0%b0%d0%b7%d0%be%d0%b2%d1%96-%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%80%d0%b8-%d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b0%d0%bc%d0%b8#respond Mon, 16 Jul 2018 07:39:42 +0000 https://in-sport.info/tags/%d0%b1%d0%b0%d0%b7%d0%be%d0%b2%d1%96-%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%80%d0%b8-%d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b0%d0%bc%d0%b8 СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛОМ (тренер з тхеквондо Дженіш Караєв) Бій у єдиноборства має на увазі під собою набір ударів руками. Обмеження виникають лише у видах спорту. Ноги, як і руки, потрібно вміти правильно задіяти. Про те, як варто бити ногами, розповім нижче. Читати далі

Сообщение Базові удари ногами появились сначала на In Sport.

]]>
СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛОМ
(тренер з тхеквондо Дженіш Караєв)

Бій у єдиноборства має на увазі під собою набір ударів руками. Обмеження виникають лише у видах спорту. Ноги, як і руки, потрібно вміти правильно задіяти. Про те, як варто бити ногами, розповім нижче. Найчастіше удар ногою найсильніший з усіх. Якщо правильно його направити і вибрати коректне положення стоп, то можна завдати серйозної шкоди. Розглянемо 3 основні удари:
– Прямий
– бічний
– Прямий удар рубом стопи

На відео нижче показано техніку виконання цих ударів:

Зверніть увагу на поворот тіла у ділянці таза.Правильне вкручування в кульшовому суглобі – на 50% успішний удар. При цьому торс максимально повинен відхилятися в протилежну нозі сторону. Пам’ятайте, у цих трьох основних ударах ногами коліно спочатку виноситься вперед так, щоб гомілка була перпендикулярна підлозі. Тільки після цього робимо розворот у стегні та випрямляємо ногу (для бову та ребром стопи). Не допускайте помилки, провалюючись вперед при одиночному ударі. Наприкінці атаки старайте повертатися у вихідне положення. Як і у випадку з рукою, при ударі нога повинна випрямлятися повністю. У момент дотику стопа максимально напружена.

Ударна частина стопи – залежно від типу удару

прямий боковий прямий удар рубом стопи

прямий удар ногою

бічний удар ногою

прямий удар рубом стопи

Випадки травмування найчастіше виникають із тими людьми, які неправильно групують стопу.Наприклад: при прямому ударі обов’язково натягуйте пальці стопи на себе. У разі бокового удару: якщо ударна частина зміститься з підйому на пальці – у разі потрапляння у тверду поверхню, буде відчутно боляче. Розслаблена стопа при торканні непідконтрольна, тому легко вивихнути.

Основні помилки при ударах ногами

Не забуваймо про захист. Руки завжди готові відбити атаку. Опорна нога стоїть по всій стопі. Не потрібно витягуватися на носінні, тому що втрачається стійкість і дрібний поштовх легко звалить вас з ніг. Решта напрацюється з часом. Додаткові матеріали:
основні моменти при ударах ногами

Ще один хороший метод для тренування ударів ногами:

Технічних ударів!

Рейтинг

Сообщение Базові удари ногами появились сначала на In Sport.

]]> https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%b1%d0%b0%d0%b7%d0%be%d0%b2%d1%96-%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%80%d0%b8-%d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%b0%d0%bc%d0%b8/feed 0 Що таке розминка та навіщо вона потрібна? https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d1%89%d0%be-%d1%82%d0%b0%d0%ba%d0%b5-%d1%80%d0%be%d0%b7%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d0%ba%d0%b0-%d1%82%d0%b0-%d0%bd%d0%b0%d0%b2%d1%96%d1%89%d0%be-%d0%b2%d0%be%d0%bd%d0%b0-%d0%bf%d0%be%d1%82%d1%80%d1%96%d0%b1?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d1%2589%25d0%25be-%25d1%2582%25d0%25b0%25d0%25ba%25d0%25b5-%25d1%2580%25d0%25be%25d0%25b7%25d0%25bc%25d0%25b8%25d0%25bd%25d0%25ba%25d0%25b0-%25d1%2582%25d0%25b0-%25d0%25bd%25d0%25b0%25d0%25b2%25d1%2596%25d1%2589%25d0%25be-%25d0%25b2%25d0%25be%25d0%25bd%25d0%25b0-%25d0%25bf%25d0%25be%25d1%2582%25d1%2580%25d1%2596%25d0%25b1&utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d1%2589%25d0%25be-%25d1%2582%25d0%25b0%25d0%25ba%25d0%25b5-%25d1%2580%25d0%25be%25d0%25b7%25d0%25bc%25d0%25b8%25d0%25bd%25d0%25ba%25d0%25b0-%25d1%2582%25d0%25b0-%25d0%25bd%25d0%25b0%25d0%25b2%25d1%2596%25d1%2589%25d0%25be-%25d0%25b2%25d0%25be%25d0%25bd%25d0%25b0-%25d0%25bf%25d0%25be%25d1%2582%25d1%2580%25d1%2596%25d0%25b1 https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d1%89%d0%be-%d1%82%d0%b0%d0%ba%d0%b5-%d1%80%d0%be%d0%b7%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d0%ba%d0%b0-%d1%82%d0%b0-%d0%bd%d0%b0%d0%b2%d1%96%d1%89%d0%be-%d0%b2%d0%be%d0%bd%d0%b0-%d0%bf%d0%be%d1%82%d1%80%d1%96%d0%b1#comments Mon, 16 Apr 2018 19:50:22 +0000 https://in-sport.info/tags/%d1%89%d0%be-%d1%82%d0%b0%d0%ba%d0%b5-%d1%80%d0%be%d0%b7%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d0%ba%d0%b0-%d1%82%d0%b0-%d0%bd%d0%b0%d0%b2%d1%96%d1%89%d0%be-%d0%b2%d0%be%d0%bd%d0%b0-%d0%bf%d0%be%d1%82%d1%80%d1%96%d0%b1 Тренер: – Перед будь-яким фіз.навантаженням: розминка! Ви: – Навіщо воно мені?!!! Пфф… час ще на це витрачати… 🙁 СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛОМ (тренер з йоги Олег Доценко) що таке розминка і навіщо вона потрібна? як правильно розминатися? основні принципи та вправи для Читати далі

Сообщение Що таке розминка та навіщо вона потрібна? появились сначала на In Sport.

]]> Тренер:
– Перед будь-яким фіз.навантаженням: розминка! Ви:
– Навіщо воно мені?!!! Пфф… час ще на це витрачати… 🙁
СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛОМ
(тренер з йоги Олег Доценко)
  • що таке розминка і навіщо вона потрібна?
  • як правильно розминатися?
  • основні принципи та вправи для розігріву.Про все це і буде стаття.

Що таке розминка і навіщо вона потрібна?

Розминка – це розігрів тіла та його підготовка до навантажень. Опрацювання суглобів, зв’язок, сухожиль і м’язів. Таким чином, щоб приступити до повноцінного тренування – слід до нього підготуватися. Так би мовити “перед-тренування” 🙂

Розуміти будову суглоба корисно всім.Для загального представлення роботи суглобів, перегляньте коротке відео:

Деякі, приходячи до спортзалу, відразу ж приступають до основних вправ. Так, звичайно, теж можна, але в такому разі підвищується ризик травмуватися. Плюс – ви не отримаєте того корисного навантаження, яке було б після розминальних вправ.

Як правильно розминатися?

Тут все логічно. У кожному виді спорту є свої вправи для суглобової розминки. Наприклад:

футболісти та важкоатлети. Перші більше уваги приділяють ногам, техніці володіння м’ячем та кардіонавантаженням… Так і розминка відповідно. При розігріві футболіст інтенсивніше опрацьовуватиме ті частини тіла, на які припадатиме основне навантаження. Розімне зв’язки та суглоби ніг, зробить розтяжкув основному на ноги. Обов’язково кардіо (біг) тощо. Культурист – силове тренування, підготується інакше.

вправи для розминки

“невже немає якогось загального комплексу вправ для розминки?”

Звичайно є!

Унверсальний комплекс розминки

Так чи інакше – базова підготовка тіла існує. І її переважно робити спортсменам будь-якого виду спорту. Щоб не збитися, забувши – дав уже цю вправу чи ні, – раджу йти зверху вниз чи знизу вгору. При цьому проробляючи всі необхідні ділянки тіла. Розминальний комплекс включає вправи на всі суглоби. Такі пункти:

  • шия
  • плечі
  • ліктьовий суглоб
  • пензлі
  • поперековий відділ
  • тазостегновий суглоб
  • коліно
  • стопа

Так само в розминці обов’язково повинні бути присутніми кардіовправи. Думаю, немає сенсу писати про це.Краще один раз побачити, а ще краще зробити разом:

Тут ви можете знайти інформацію про розігрів. А як розминаєтесь ви? Поділіться слушними порадами в коментарях нижче, або на нашій сторінці соцмережі. Ефективних тренувань!

Рейтинг

Сообщение Що таке розминка та навіщо вона потрібна? появились сначала на In Sport.

]]> https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d1%89%d0%be-%d1%82%d0%b0%d0%ba%d0%b5-%d1%80%d0%be%d0%b7%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d0%ba%d0%b0-%d1%82%d0%b0-%d0%bd%d0%b0%d0%b2%d1%96%d1%89%d0%be-%d0%b2%d0%be%d0%bd%d0%b0-%d0%bf%d0%be%d1%82%d1%80%d1%96%d0%b1/feed 5 Базові удари руками https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%b1%d0%b0%d0%b7%d0%be%d0%b2%d1%96-%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%80%d0%b8-%d1%80%d1%83%d0%ba%d0%b0%d0%bc%d0%b8?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d0%25b1%25d0%25b0%25d0%25b7%25d0%25be%25d0%25b2%25d1%2596-%25d1%2583%25d0%25b4%25d0%25b0%25d1%2580%25d0%25b8-%25d1%2580%25d1%2583%25d0%25ba%25d0%25b0%25d0%25bc%25d0%25b8&utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d0%25b1%25d0%25b0%25d0%25b7%25d0%25be%25d0%25b2%25d1%2596-%25d1%2583%25d0%25b4%25d0%25b0%25d1%2580%25d0%25b8-%25d1%2580%25d1%2583%25d0%25ba%25d0%25b0%25d0%25bc%25d0%25b8 https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%b1%d0%b0%d0%b7%d0%be%d0%b2%d1%96-%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%80%d0%b8-%d1%80%d1%83%d0%ba%d0%b0%d0%bc%d0%b8#comments Mon, 13 Nov 2017 21:24:59 +0000 https://in-sport.info/tags/%d0%b1%d0%b0%d0%b7%d0%be%d0%b2%d1%96-%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%80%d0%b8-%d1%80%d1%83%d0%ba%d0%b0%d0%bc%d0%b8 СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛОМ (тренер з тхеквондо Дженіш Караєв) У різних видах єдиноборств існує безліч типів ударів. При цьому люди використовують чи не всі кінцівки тіла. Просто згадайте китайські фільми про кунг-фу чи Джекі Чана. У цій статті я розповім вам про Читати далі

Сообщение Базові удари руками появились сначала на In Sport.

]]>
СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛОМ
(тренер з тхеквондо Дженіш Караєв)

У різних видах єдиноборств існує безліч типів ударів. При цьому люди використовують чи не всі кінцівки тіла. Просто згадайте китайські фільми про кунг-фу чи Джекі Чана.

У цій статті я розповім вам про базові удари руками. Про всі види вам не розповість ніхто. Вам спочатку все і не потрібні.

Як говорив Брюс Лі: “Я не боюся того, хто вивчає 10,000 різних ударів. Я боюся того, хто вивчає один удар 10,000 разів”.

Насправді, навіть той самий удар у різних стилях бойових мистецтв може небагато, але відрізнятися.Зверніть увагу на приклад нижче (кікбоксинг, вин чун, карате).

прямий удар рукою в кікбоксі

прямий удар рукою у вінчун

прямий удар рукою в карате

З величезної кількості ударів руками можна виділити 3 основних/базових.

Прямий, боковий та нижній удари.

Отже. Прямий удар рукою проводиться в такому порядку:

  1. Рука знаходиться недалеко від вашої нижньої щелепи (оскільки ви стоїте в стійці і кисті захищають верхню частину тіла)
  2. Від своєї щелепи випрямляєте/викидаєте руку вперед. При цьому трохи провертаючи кулак у пензлі. У момент викидання, рука має бути розслаблена. Удар буде швидким та хльостким.
  3. Наносимо удар по меті. У цей момент, ряд кісточок пензля повинен бути паралельний підлозі. Б’ємо тільки двома першими кісточками. Ось у цей момент максимально напружуйте руку. Особливо кисть та кулак. У лікті не повинно бути вигину.Рука абсолютно пряма.
  4. Повертаємо кулак до вихідного положення, повторюючи всі дії у зворотному порядку

Тільки не забув: коли починаємо рух рукою – одночасно, злегка провертаємо однойменну ногу на носінні. Таким чином п’ята трохи відривається від землі та описує частину кола. Повинно вийти так: б’ємо лівою рукою – провертається ліва нога, правою – права.

На відео показано як це виглядає в дії:

 

Легкий проворот на носінні стопи бере участь у всіх ударах руками та ліктями. Тому далі про це не нагадуватиму.

Бічний удар:

  1. Стійка. Рука знаходиться недалеко від вилиці.
  2. Виносите кулак через зовнішній бік, описуючи півколо.
  3. Наносьте удар. При цьому рука від ліктя до кулака має бути паралельно підлозі.Ділянка руки від кісточок кулака до ліктя має бути на одній рівній лінії.
  4. Повертаємо руку до обличчя для захисту.

 

Нижній удар:

  1. Рука біля обличчя.
  2. Трохи присідаючи на ногах, виносимо кулак знизу, описуючи півколо. Сторона долоні має дивитися у ваш бік. У міру наближення руки до мети трохи вирівнюємо ноги. В результаті, вийде ніби пружний рух. Тобто. коли рука йде донизу – корпус йде вниз, рука піднімається – корпус теж.
  3. Наносьте удар знизу.
  4. Повертаємо руку до обличчя для захисту.

Чим частіше відпрацьовуватимете удари, тим краще у вас буде техніка. Для цього відмінно підійдуть боксерські лапи, моківари чи груша. На груші зручніше відпрацьовувати силу удару, а на лапах – точність та швидкість.

Ось і вся наука.

Рейтинг

Сообщение Базові удари руками появились сначала на In Sport.

]]> https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%b1%d0%b0%d0%b7%d0%be%d0%b2%d1%96-%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%80%d0%b8-%d1%80%d1%83%d0%ba%d0%b0%d0%bc%d0%b8/feed 4 Дистанція у спарингу https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%b4%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bd%d1%86%d1%96%d1%8f-%d1%83-%d1%81%d0%bf%d0%b0%d1%80%d0%b8%d0%bd%d0%b3%d1%83?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d0%25b4%25d0%25b8%25d1%2581%25d1%2582%25d0%25b0%25d0%25bd%25d1%2586%25d1%2596%25d1%258f-%25d1%2583-%25d1%2581%25d0%25bf%25d0%25b0%25d1%2580%25d0%25b8%25d0%25bd%25d0%25b3%25d1%2583&utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d0%25b4%25d0%25b8%25d1%2581%25d1%2582%25d0%25b0%25d0%25bd%25d1%2586%25d1%2596%25d1%258f-%25d1%2583-%25d1%2581%25d0%25bf%25d0%25b0%25d1%2580%25d0%25b8%25d0%25bd%25d0%25b3%25d1%2583 https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%b4%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bd%d1%86%d1%96%d1%8f-%d1%83-%d1%81%d0%bf%d0%b0%d1%80%d0%b8%d0%bd%d0%b3%d1%83#respond Sun, 12 Nov 2017 19:54:54 +0000 https://in-sport.info/tags/%d0%b4%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bd%d1%86%d1%96%d1%8f-%d1%83-%d1%81%d0%bf%d0%b0%d1%80%d0%b8%d0%bd%d0%b3%d1%83 У всіх видах спорту правильно обрана позиція – це 50% успіху. Дистанція в єдиноборствах впливає на силу удару та різноманітність типів ударів. Так на ближній дистанції в хід йдуть лікті, коліна та ін. Тоді як на дальній – більш застосовні Читати далі

Сообщение Дистанція у спарингу появились сначала на In Sport.

]]> У всіх видах спорту правильно обрана позиція – це 50% успіху.

дистанція у бою

Дистанція в єдиноборствах впливає на силу удару та різноманітність типів ударів. Так на ближній дистанції в хід йдуть лікті, коліна та ін. Тоді як на дальній – більш застосовні удари ногами та руками.

Якщо ви неправильно вибрали відстань і наносите невідповідний удар, то велика ймовірність травми. До того ж ви не зможете завдати тієї шкоди, яка була б при правильній позиції.

Високим противникам краще застосовувати тактику далекого бою і тримати супротивника на відстані. Низьким – навпаки.

Так само можна навмисне змінювати дистанцію. Таким чином, створюючи противнику незручні умови і нав’язуючи свою стратегію.

Різке скорочення відстані застосовують при нападі, для припинення атаки і в контратаках з нанесенням коротких ударів.Часто це використовують у вінчун та стилях з кидками та заломами.

Іноді, досвідчені бійці, при захисті, роблять різкий відхід назад або вбік, після чого проводять контратаку.

Найкраще дистанцію відпрацьовувати на груші або боксерських лапах. Буде корисним тренувати її і в парі при напрацюванні техніки. Так можна відрегулювати найвдаліше положення для того чи іншого удару. Якщо розумієте, що не в змозі це зробити самі – зверніться до професіонала.

дистанція при ударах руками

При прямих ударах рука повинна бути повністю випрямлена після нанесення. При ударах ногами це правило діє завжди. Винятком із цих правил є удари колінами та ліктями (зі зрозумілих причин). Напружувати руку чи ногу слід лише за частку секунди до торкання з метою. Інакше зменшіть швидкість і силу удару. До того ж, швидше втомитеся.

дистанція при ударах ногами

Зверніть увагу на замальовки.На них показано як потрібно правильно наносити прямі удари. При правильній постановці удар вийде швидким, сильним, більш хльостким і ви уникнете травм.

На відео добре розібрані різні дистанції та робота в них:

Пам’ятайте – почуття дистанції приходить з досвідом. Якщо відразу не виходить – не засмучуєтеся і продовжуйте займатися.

Успішних тренувань!

Рейтинг

Сообщение Дистанція у спарингу появились сначала на In Sport.

]]> https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%b4%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bd%d1%86%d1%96%d1%8f-%d1%83-%d1%81%d0%bf%d0%b0%d1%80%d0%b8%d0%bd%d0%b3%d1%83/feed 0 Бойові мистецтва. Введення. https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%b1%d0%be%d0%b9%d0%be%d0%b2%d1%96-%d0%bc%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b5%d1%86%d1%82%d0%b2%d0%b0-%d0%b2%d0%b2%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8f?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d0%25b1%25d0%25be%25d0%25b9%25d0%25be%25d0%25b2%25d1%2596-%25d0%25bc%25d0%25b8%25d1%2581%25d1%2582%25d0%25b5%25d1%2586%25d1%2582%25d0%25b2%25d0%25b0-%25d0%25b2%25d0%25b2%25d0%25b5%25d0%25b4%25d0%25b5%25d0%25bd%25d0%25bd%25d1%258f&utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25d0%25b1%25d0%25be%25d0%25b9%25d0%25be%25d0%25b2%25d1%2596-%25d0%25bc%25d0%25b8%25d1%2581%25d1%2582%25d0%25b5%25d1%2586%25d1%2582%25d0%25b2%25d0%25b0-%25d0%25b2%25d0%25b2%25d0%25b5%25d0%25b4%25d0%25b5%25d0%25bd%25d0%25bd%25d1%258f https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%b1%d0%be%d0%b9%d0%be%d0%b2%d1%96-%d0%bc%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b5%d1%86%d1%82%d0%b2%d0%b0-%d0%b2%d0%b2%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8f#comments Sun, 12 Nov 2017 11:39:31 +0000 https://in-sport.info/tags/%d0%b1%d0%be%d0%b9%d0%be%d0%b2%d1%96-%d0%bc%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b5%d1%86%d1%82%d0%b2%d0%b0-%d0%b2%d0%b2%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8f Існує величезна кількість видів бойових мистецтв. А в цих видах ще багато стилів. Деякі з тих, хто вирішив зайнятися цим видом спорту не можуть визначитися з вибором. Піти до секції боксу чи карате, а може капоейри…? Як і у всіх Читати далі

Сообщение Бойові мистецтва. Введення. появились сначала на In Sport.

]]> Існує величезна кількість видів бойових мистецтв. А в цих видах ще багато стилів.

Деякі з тих, хто вирішив зайнятися цим видом спорту не можуть визначитися з вибором. Піти до секції боксу чи карате, а може капоейри…?

Як і у всіх життєвих ситуаціях відповідь криється в чітко поставленому питанні:

“Що ви хочете отримати від цих занять?”

Одні йдуть щоб навчитися постояти за себе. Їм більше підійде ММА, хапкідо, вінчунь, рукопашний бій тощо.

Інші – для участі у змаганнях. Для них є стилі, які включені до олімпійських видів спорту. Вони, як правило, безпечніші, ніж перелічені вище.

У будь-якому випадку, бойовий спорт як ніякий інший, зміцнює характер і дух.

Найважливіше для початківців – не зупинятися та не кидати заняття. Те, що у вас не все виходить одразу – це нормально.Адже Брюс Лі теж не народився легендою. Те, чого він досяг, коштувало йому роки виснажливих тренувань.

Починати слід з простих ударів і рухів, поступово ускладнюючи їх і додаючи нові. На першому етапі важливо поставити техніку. Сила та швидкість прийдуть.

Одним із ключових моментів є робота в парі. Будь то відпрацювання ударів по лапах або легкий спаринг.

Не варто віддавати перевагу верхній або нижній частині тіла. Потрібно досконало володіти як руками, так і ногами. Вміти блокувати та приймати удари не гірше ніж атакувати. Адже будь-який захист можна миттєво перевести в атаку.

Поважайте свого опонента. Не варто калічити один одного навіть на рингу. Якщо бій сприймати трохи в ігровій манері, то все виходитиме набагато простіше і краще. Але не слід сильно входити до куражу.Боєць повинен завжди контролювати свої емоції та відповідати за свої вчинки.

Контролюйте дихання та швидкість. Розумійте, коли варто почекати в захисті і дати супернику викластися силами, а коли вдалий момент для атаки.

Витривалість така ж важлива як і техніка. Тому слід постійно включати у тренування кардіо вправи. Такі як біг, стрибки на скакалці, заняття на орбітреці, велотренажер тощо.

Бажано так само опрацьовувати глибинні м’язи. Стояти у планці, тримати витягнутими ноги та руки, виконувати статичні вправи.

Особлива розмова про вибір правильної дистанції та стійки, але це обговоримо вже в окремому пості.

Разом:

Три стовпи бойових мистецтв:

  • дистанція
  • техніка
  • витривалість

Решта залежить від цієї бази. Наприклад швидкість витривалість.Не маючи витривалості, зробиш 5 – 10 швидких ударів і відразу видихнешся. Сила техніка. Ти можеш завдати дуже сильного удару, але промахнувшись через те, що удар не поставлений – легко травмуєш себе. Тому, вивчаючи будь-який вид єдиноборств, спирайся на дистанцію, техніку та витривалість. Надалі ми будемо докладно розглядати всі основні аспекти тренувань.

Рейтинг

Сообщение Бойові мистецтва. Введення. появились сначала на In Sport.

]]> https://in-sport.info/uk/bojovi-mystetstva/%d0%b1%d0%be%d0%b9%d0%be%d0%b2%d1%96-%d0%bc%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b5%d1%86%d1%82%d0%b2%d0%b0-%d0%b2%d0%b2%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8f/feed 3