Орбитрек. Для чего он нужен? Как правильно пользоваться?

Эллиптический тренажёр, или орбитрек является одним из базовых кардиотренажёров и незаменим для занятий фитнесом. Уникальные особенности этого снаряда позволяют ему «прокачивать» сразу нескольких групп мышц, а возможность настройки скорости, длины и высоты шага делает его использование ещё более удобным.

Конечно, классический орбитрек для фитнеса не может использоваться в качестве полноправной замены стандартным занятиям на беговой дорожке. Но, всё же, тренировки на орбитреке очень полезны для здоровья!

Какие группы мышц работают при занятиях на орбитреке

Среди посетителей спортивных залов и фитнес-центров распространено мнение, что тренировки на орбитреке равносильны обычной пробежке в парке. Это утверждение ошибочно – прежде всего из-за различных групп мышц, которые задействованы при тех или иных видах кардиотренировках. Говоря проще, орбитрек не способен полностью заменить пробежки, однако использовать его необычайно эффективно. При работе на нём, включаются мышцы рук, спины и груди. Беговая дорожка прорабатывает, в основном, мышцы ног и спины. Так же, при занятиях на данном тренажёре, ты не даешь своим суставам той жесткой нагрузки, которую они получают при беге. Поэтому орбитрек – более щадящий вид тренировки, который подходит даже людям после перенесенных травм, имеющих проблемы со спиной, а также женщинам уже через пару месяцев после родов.

Магнитный тренажер для бега позволяет прорабатывать и «разгонять» следующие мышцы:

  • Подколенные сухожилия. Работают при сгибании/разгибании ноги. Максимальная нагрузка на сухожилия приходится именно во время разгибания. Чтобы лучше их проработать, рекомендуем увеличить угол наклона орбитрека.
  • Четырёхглавые и ягодичные группы мышц. Беговая дорожка или велотренажер не обеспечивают хорошей нагрузки на них. А вот регулярные занятия на орбитреке позволяют нагрузить их максимально равномерно и эффективно!
  • Трицепс, бицепс, спина и грудь. Орбитрек является универсальным тренажёром и для улучшения общефизической подготовки. Работа с рычагами (держать их нужно в руках) обеспечивает хорошую нагрузку на перечисленные группы мышц.

какие мышцы работают на орбитреке

Орбитрек-тренажер считается универсальной зарядкой и для сердца. Все упражнения на эллиптическом тренажёре являются аэробными (другими словами – идёт работа с сердцем, обеспечивая его правильное функционирование), а потому решение приобрести орбитрек для дома будет максимально эффективным и рациональным. Такие тренировки позволят достичь множества целей:

  • сброс лишнего веса;
  • общее укрепление организма и здоровья;
  • повышение уровня физической подготовки;
  • улучшение аэробной способности организма.

Правильная техника занятий на орбитреке

Независимо от выбранной программы тренировок или цели занятий (например, сброс лишнего веса или улучшение физической формы), следует придерживаться некоторых правил.

Во-первых, не отрывайте пяток от педалей во время занятий, совершайте максимально плавные и равномерные движения. В идеале не должно быть никаких рывков или толчков. При тренировке ноги должны двигаться по эллиптической траектории. Во-вторых, держитесь руками за поручни. Если конструкция вашего тренажёра имеет подвижные поручни, рекомендуем держаться за них, поскольку эффективность таких тренировок куда более высока. Голову и спину держите прямо.

 

Орбитрек или беговая дорожка – что выбрать?

При выборе тренажёра для тренировок следует учитывать общую цель занятий. Например, для бегунов приоритетными являются регулярные тренировки на дорожке, а также пробежки на улице. Однако легкоатлеты часто используют орбитрек при разминке или восстановительных процедурах (например, после травм). Поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет.

Для повышения уровня общей физической подготовки (ОФП), а также в условиях регулярных занятий в спортзале рекомендуем использовать оба тренажёра. При этом заниматься на дорожке следует в размеренном темпе. Например, в качестве заминки после основной части упражнений.

Если же вы купили орбитрек для домашних тренировок – приобретение вело- или бегового тренажёра (дорожки) можно отложить. Эллиптический тренажёр позволяет прорабатывать практически все группы мышц, которые включаются в работу при езде на велосипеде или беге. К тому же такой тренажёр позволяет менять наклон ходьбы / бега, а также устанавливать специальные программы для сброса лишнего веса, максимальной кардионагрузки или других целей.

Орбитрек включает в себя такой фунционал:

  • Регулирование высоты и длины шага. Все орбитреки имеют специальный микрокомпьютер, который позволяет настраивать нужные параметры буквально в несколько нажатий (для этого используются кнопки);
  • Возможность менять траекторию и темп движения. Магнитный эллиптический тренажёр (полное название орбитрека) подойдёт для всех пользователей, независимо от их физической подготовки, возраста или других показателей;
  • Наличие уже установленных программ тренировок. Выбрать можно любую, но предварительно, конечно, лучше посоветоваться насчёт нагрузок с врачом.
  • и т.д. всё зависит от модели и стоимости

Электромагнитный эллиптический тренажёр для бега пользуется большой популярностью среди спортсменов со всего мира. Необычайно популярен он и среди поклонников фитнеса.

Универсальность, безопасность и удобство использования – ключевые преимущества этого тренажёра, начать заниматься на котором может буквально любой пользователь. И не зря всё больше фитнес-тренеров включают в программы своих клиентов регулярные занятия на орбитреке. Одним словом, эффективность этого тренажёра необычайно высока!

Побегаем? 🙂

Рейтинг
Поделиться публикацией:

Отправить ответ

2 Комментарий на "Орбитрек. Для чего он нужен? Как правильно пользоваться?"

Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
trackback

[…] же в разминке обязательно должны присутствовать кардиоупражнения. Думаю нет смысла писать об этом. Лучше один раз […]

 
trackback

[…] орбитрек (эллиптический тренажер), […]