Можно ли тренироваться при болезни?

Простуда приходит всегда не кстати. Стоит ли ради нее прерывать тренировки?
Профессиональным спортсменам во время простуды все тренировки отменяют. Для любителей спорта не все так однозначно и категорично.

Спорт при болезни вреден

Мнение «против». Многие доктора ратуют за полный покой для организма в этот нелегкий для него период. Такое мнение обосновано, как минимум, повышением гормона кортизола во время болезни и во время тренировки. Получаем как бы его двойную концентрацию в организме. А это чревато нарушением работы мышц и обменных процессов. К тому же лимфатическая система, отвечающая за иммунитет, тоже будет работать в запредельном режиме. Следовательно, затраченные физические усилия окажутся в лучшем случае бесполезными, а в худшем – навредят здоровью.

Спорт при болезни полезен

Мнение «за». Есть специалисты, утверждающие, что непрофессиональные занятия спортом всегда несут оздоровительный эффект. Исследований на эту тему проводилось немного, но они не выявили каких-либо отрицательных изменений в организме после тренировок во время ОРЗ или ОРВИ. По итогам один из исследователей – Томас Вейднер – вывел «правило шеи»: заниматься спортом можно, если симптомы заболевания выше шеи (боль в горле, насморк), и нельзя, если признаки проявились «ниже» (грудной кашель, мышечная боль, боль в суставах).

Однако сторонники и противники едины в одном: тренировки однозначно противопоказаны при высокой температуре, ознобе, увеличенных лимфоузлах, рвоте и диарее.

Допустимые физические нагрузки при болезни

Если вы все же никак не можете обойтись без физических нагрузок, ученые предлагают соблюдать для собственного блага несколько условий.

А именно:

• • в первый день простуды соблюдаем особенно щадящий режим тренировки!
    интенсивность занятий должна быть снижена наполовину, пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту;
  • время тренировок уменьшить на 40-50%, в целом не более 40-50 минут;
  • пить чистую воду каждые 10-15 минут для усиления потоотделение и поддержки организма;
  • отдать предпочтение ходьбе, бегу трусцой, езде на велосипеде, плаванию, аква- и степ-аэробике, растяжке, занятиям цигун, йогой, тай-чи.
  • отказаться до выздоровления от командных игр, спринта, растяжки с утяжелителями, от силовых, интенсивных тренировок и упражнений на выносливость, от занятий на улице в жаркую или очень холодную погоду, а также от занятий в спортзале.

Тренировки после болезни

После выздоровления можно приступать к своим обычным тренировкам с некоторыми поправками на первое время. Помним, что организму нужно еще 2-3 недели на полное восстановление сил, а значит, не стремимся повторить все свои максимальные достижения. Следуйте советам врачей: возвращайтесь к своим нагрузкам и темпу постепенно. Занятия спортом после простуды показаны всем без исключения – и новичкам, и «бывалым». Благодаря физическим упражнениям укрепляется иммунитет. Во время восстановительного периода продолжайте пить много чистой воды, ешьте больше свежих овощей и фруктов, не пренебрегайте витаминами, в особенности витамином С, включайте в свой рацион нежирное мясо и рыбу.

В заключение, хотелось бы сказать: более чутко прислушивайтесь к своим ощущениям в течение болезни. При слабости и значительном общем недомогании – лучше полежать в постели. Заниматься через силу крайне неполезно – можете только ухудшить самочувствие и проболеть дольше обычного.

Будьте здоровы!