Сон для дітей та дорослих: У чому різниця?

Дітям та дорослим потрібна різна кількість сну в залежності від їх віку та фізіологічних потреб. Новонародженим та немовлятам потрібно значно більше сну порівняно з дорослими. Зазвичай новонароджені сплять від 14 до 17 години протягом доби, повільно скорочуючи цей час у міру дорослішання. Дорослим рекомендується спати в середньому від 7 до 9 годин на добу. Цей період забезпечує нашому організму достатньо часу для відновлення та оновлення.

Рекомендований час для сну

Оптимальний час для сну може змінюватись в залежності від індивідуальних уподобань та обставин, однак існують загальні рекомендації, які можуть допомогти забезпечити якісніший відпочинок.

• Час засинання: Експерти рекомендують лягати спати протягом 7-9 годин до запланованого часу пробудження. Наприклад, якщо ви плануєте прокинутися о 7-й ранку, краще лягти спати між 10 і 11 вечора.
• Час пробудження: Важливо прагнути регулярного розкладу сну, включаючи час пробудження. Прокидатися в один і той же час щодня допомагає регулювати циркадні ритми організму та покращує якість сну.
• Тривалість сна: Для дітей рекомендується різна кількість годин сну залежно від віку. Що старша людина, то менше часу для сну їй потрібно. Для дорослих рекомендується спати від 7 до 9 години на добу для оптимального відновлення.

Бажальні умови для сну

Крім визначення правильного часу для сну також важливо забезпечити комфортні умови для якісного відпочинку.

• Температура в кімнаті: Ідеальна температура для сну зазвичай становить від 18 до 22 градусів Цельсія. Помірно прохолодна кімната може допомогти покращити якість сну, запобігаючи втраті тепла та дискомфорту.
• Провітрюйте кімнату, де збираєтеся провести ніч. Свіже повітря також впливає на засинання і міцний, якісний сон. 
• Сторонні шуми: Уникайте шумів та інших зовнішніх подразників, які можуть заважати вашому сну. Можливо, буде корисно використовувати білий шум або навушники/беруші для сну, щоб створити спокійну атмосферу.
• Розслаблююча музика або мантри допоможуть привести думки до ладу і підготуватися до спокійного занурення в сон.
• Подушка та ліжко: Вибір відповідної подушки та матраца відіграє ключову роль у забезпеченні правильної підтримки тіла та комфортного становища під час сну. Індивідуальні переваги можуть змінюватись, але важливо вибирати такі елементи спального забезпечення, які забезпечать оптимальну підтримку та комфорт.

Підготовка до сну: Ключові рекомендації

Підготовка до сну відіграє важливу роль у створенні сприятливих умов для якісного та розслаблюючого відпочинку.

• Встановіть ритуали перед сном: Запропонуйте своєму організму сигнал про час сну, створюючи ритуали, такі як читання книги, прийняття теплої ванни або медитація. Це допоможе вашому мозку і тілу перейти в режим відпочинку.
• Розслаблюючі практики: Спробуйте розслаблюючі техніки, такі як глибоке дихання, йога або прогресивна м’язова релаксація, щоб знизити рівень стресу та напруження перед сном.
• Створіть комфортну атмосферу: Забезпечте тиху та спокійну обстановку в спальні, переконавшись, що світло заглушене, і температура кімнати комфортна для вас.

Вплив спорту на сон

Регулярна фізична активність сприяє більш глибокому та якісному сну. Вправи, особливо в ранкові та денні години, можуть допомогти покращити якість сну, зменшити час, необхідний для засинання, та знизити ймовірність пробудження під час ночі. Однак варто уникати інтенсивних тренувань перед сном, оскільки вони можуть підвищити рівень адреналіну і утруднити засипання.

Масаж та ванна

• Масаж: Розслаблюючий масаж перед сном може допомогти зменшити напругу в м’язах і знизити рівень стресу, готуючи вас до глибокого відпочинку.
• Тепла ванна: Прийняття теплої ванни перед сном сприяє розслабленню м’язів та зниженню рівня стресу, що може зробити процес засипання легшим та природнішим.

Їжа та вітаміни, що сприяють сну:

Підхід до харчування перед сном може суттєво вплинути на якість вашого відпочинку.

• Час прийому їжі: Спробуйте не вживати важкої їжі за 2-3 години до сну, щоб дати вашому організму час на перетравлення. Легкий перекус, що містить білки та вуглеводи, може бути корисним.
• Кращі продукти для вечері: Вибирайте легкі та легко засвоювані продукти, такі як курка, риба, овочі, фрукти та злаки. Вони можуть сприяти покращенню якості сну.
• Вітаміни для сну: Деякі вітаміни, такі як вітамін D, вітамін В6 та магній, можуть допомогти регулювати сон. Розгляньте можливість прийому додаткових вітамінів або проконсультуйтеся з лікарем.
• Продукти, що сприятливо впливають на сон: банани, теплий чай з медом, м’ятою та мелісою, тепле молоко з медом, горіхи волоські та мигдаль

Рекомендуємо також подивитися відео про здоровий сон від доктора Комаровського:

Дотримання правильної підготовки до сну, включаючи створення комфортних умов, встановлення ритуалів та здорових харчових звичок, відіграє важливу роль у забезпеченні якісного та повноцінного відпочинку. Регулярні практики розслаблення, а також використання прийнятних методів підготовки до сну можуть допомогти покращити якість вашого сну та забезпечити здорові результати для вашого організму та розуму.

Сообщение Здоровий сон: Ключ до благополуччя та енергії. появились сначала на In Sport.

Пряма постава не лише надає впевненості у собі, а й є запорукою правильного функціонування всього організму. Адже хребетний стовп – це стрижень, що поєднує всі органи та системи нашого тіла. Але, на жаль, стану цього стрижня ми приділяємо непробачно мало уваги. А дарма! Згідно зі статистикою, 85% населення планети мають ті чи інші проблеми із хребетним відділом. Сутулість, опущені та округлі плечі, нахилений таз стопа свідчать про порушення постави. Чим це загрожує? Зараз розповімо!

Наслідки викривлення хребта

Найбільш поширені порушення постави:

• біль у спині та шийному відділі,
• хронічна втома,
• перепади тиску,
• часті головні болі,
• задишка,
• дратівливість,
• замкнутість.

Якщо ми вперто ігноруємо проблеми з відділом хребта, це може спровокувати розвиток більш серйозних патологій. Перерахуємо основні з них:

• Сколіоз – бічне викривлення хребта (дана патологія тією чи іншою мірою виразності спостерігається у кожної третьої людини).
• Остеохондроз – характеризується стиранням міжхребцевих дисків, суглобів, зв’язок.Несвоєчасне лікування остеохондрозу найчастіше стає причиною розвитку міжхребцевої грижі.
• Лордоз – викривлення хребетного стовпа, у якому спостерігається його прогинання вперед.
• Кіфоз – протилежна лордозу патологія, для якої характерні сутулість та синдром «округлої спини».

Висновок очевидний: щоб наш організм працював, як швейцарський годинник (або майже так само), дуже важливо стежити за своєю поставою. При цьому мало ходити з гордо піднятою головою та рівною спиною. Необхідно день у день формувати правильну поставу під час ходьби, сну та сидіння на робочому місці.

Постава під час ходьби

При правильній ходьбі ми:

• Розпрямляємо спину.
• Відводимо плечі назад, не прикладаючи зусиль (сильно вигинати спину не варто, щоб не перенапружувати м’язовий корсет).
• Тримаємо плечі горизонтально на одному рівні.
• Починаємо крок з п’яти і плавно перекочуємося на носок.
• Дивимось перед собою (підборіддя має знаходитися в паралельній землі площині).
• Слідкуємо за положенням тіла: живот втягнуті, сідниці напружені і утворюють з хребтом одну лінію.

Несете важкі пакети? Розподіліть вагу таким чином, щоб навантаження на обидві руки було однаковим. Носіть сумку на одному плечі? Дотримуйтесь наведених нижче правил, щоб зменшити навантаження на хребет і запобігти розвитку його викривлення. А ще краще – перегляньте цю звичку, інакше у Вас може розвинутись сколіоз.

1. Чергуйте плечі: сьогодні «вигуляйте» сумку на правому плечі, а завтра – на лівому.
2. Вибирайте моделі з широкими лямками, завдяки яким правильніше розподіляється вага і виявляється менший тиск на плечовий м’яз.
3. Слідкуйте за тим, щоб сумка з усім її вмістом важила не більше 5 – 10% від маси Вашого тіла. Лікарі не рекомендують носити у сумці понад 2 – 3 кг «життєво необхідних» речей.
4. Носіть плечові сумки по діагоналі (простіше кажучи, через плече). Таке рішення дозволяє більш рівномірно розподілити тиск між плечем та тулубом.

І взагалі лікарі-ортопеди радять віддавати перевагу рюкзакам, при носінні яких навантаження на спину та хребет розподіляється максимально рівномірно.При цьому слід зважати на кілька моментів:

• носити рюкзак можна як ззаду, так і спереду, але краще чергувати ці два варіанти;
• лямки рюкзака повинні бути регульованими, широкими та м’якими;
• каркас краще вибирати такий, який триматиме форму;
• при носінні рюкзак повинен прилягати до спини, а не бовтатися з боку в бік кожного кроку.

Носіть на своїх плечах не тільки рюкзаки та сумки, а й дітей? Будьте готові до того, що рано чи пізно перенапруження м’язів спини та тривале навантаження на міжхребцеві диски призведе до розвитку захворювань хребта. Приділяйте цій улюбленій дітьми забаві не більше години на день, щоб уникнути негативних наслідків поперекового відділу. Особливу увагу хребту слід приділити вагітним жінкам. Саме на цю частину тіла лягає величезне навантаження у цей період.Щоб зберегти царську поставу і уникнути появи болю в спині під час вагітності, слідуйте нашим рекомендаціям:

• Слідкуйте за своєю вагою: чим вона більша, тим важче хребту справлятися зі своїми функціями.
• Носіть спеціальний бандаж для вагітних, якщо це потребує.
• Щодня приділяйте 15 хвилин ранковій гімнастиці.
• Не носите взуття на високих підборах.
• Уникайте тривалого перебування в положенні стоячи.
• Спійте на матраці середньої жорсткості з подушкою між ніг. Навіщо? Про це Ви дізнаєтесь, дочитавши статтю до кінця.

Наведені поради допоможуть зміцнити м’язи спини та знизити навантаження на хребет.

Як правильно сидіти?

Скільки часу Ви проводите перед екраном монітора: 4, 8 чи 12 годин? Чи правильно при цьому сидите? Навряд! Підсумок: порушення постави та проблеми з хребтом.

Як правильно сидіти за комп’ютерним столом?

• Випряміть спину і обіпріться на спинку стільця (не повинно бути прогину тулуба ні вперед, ні назад).
• Плечі опустіть вниз і відведіть назад.
• Голову тримайте прямо (погляд спрямований перед собою).
• Зігніть руки в ліктях під прямим кутом.
• Розташуйте пензлі та передпліччя на одній лінії.
• Ноги розставте на ширині плечей і зігніть в колінах під кутом 90°. Важливо, щоб ступні розташовувалися паралельно один одному і всією поверхнею стояли на підлозі. За необхідності використовуйте підставку для ніг, щоб дотриматися цих правил.
• Не підгинайте ноги під себе і не закидайте одна на одну.
• Зверніть увагу на шию, яка в правильному положенні має бути продовженням хребта.
• Трохи напружте м’язи живота.

Якщо Ви зайняли правильне сидяче положення, то тіло спиратиметься на сідниці та п’яти.

Ви вже випрямили спину, сидячи перед екраном монітора та читаючи статтю? Чудово! Спочатку сидіти прямо навряд чи вийде. Втомилися тримати спину рівно? Походьте, розімніться, потягніть руки вгору. Це допоможе розвантажити м’язи спини.

Правильна поза для сну

Від того, в якій позі Ви спите, залежить не лише якість нічного сну та відчуття бадьорості зранку, а й стан хребта. Вночі наш організм відпочиває та відновлюється, і хребетний відділ не є винятком.

Спіть на боці, щоб забезпечити максимальне розслаблення м’язів шийного та поперекового відділів. А щоб надати хребту природний вигин, трохи зігніть ноги, при цьому спина має бути прямою. А ще краще – помістіть поміж ніг подушку або валик. Це зменшить тиск на хребет і позбавить болю в спині. Якщо Ви любите спати на спині, підкладайте невелику подушку під коліна чи поперек.А ось на животі лікарі спати не рекомендують, оскільки в такій позі шия, плечі та таз набувають неприродного становища, що значно збільшує навантаження на хребетний стовп і порушує поставу. Важливим є не тільки те, як ми спимо, але й те, на чому ми спимо. Який матрац краще вибрати – м’який або твердий, щоб висипатися і не нашкодити хребту? Насамперед матрац повинен бути зручним саме для Вас. Ви можете вислухати думку сотні фахівців та лікарів, купити найдорожчий матрац. Але якщо він не буде Вам підходити, то з ранку Ви прокидатиметеся млявим, втомленим і дратівливим. Можливо, для хребта від такого матраца буде користь, але для Вашого психологічного стану – навряд! Загалом лікарі сходяться на думці про те, що найбільш оптимальний варіант для здорового та міцного сну – матрац середньої жорсткості. Він може «підлаштовуватися» під анатомічні вигини Вашого тіла, але не так, щоб допустити викривлення хребта під час відпочинку. Надто твердий матрац може спровокувати порушення циркуляції крові та викликати біль у спині. Якщо ж Ваш матрац більше схожий на пухову перину, чекайте на проблеми з хребтом. Чому?Плечі та стегна, потопаючи в матраці, порушують природний вигин хребта. Тепер ми знаємо, як правильно ходити, сидіти і спати, щоб наша постава завжди була рівною та красивою. Але що робити, якщо уникнути проблем із хребтом не вдалося? Чи допоможуть масаж, біг, заняття на турніку? Спробуємо об’єктивно розібратися у цьому непростому питанні.

Масаж при викривленні хребта

Масаж спини сприяє зміцненню м’язів та зниженню їх напруги, завдяки чому зменшується больовий синдром у поперековому відділі. Головне – перед курсом масажу відвідати лікаря-ортопеда, оскільки дана процедура при викривленні хребта має особливості.

• Масіруючі рухи повинні бути плавними та м’якими.
• Повинні бути відсутні інтенсивні болючі відчуття під час процедури.
• Після масажу пацієнт повинен відчувати тепло в місцях впливу на м’язи та приємну розслабленість.

Проводиться лікувально-профілактичний масаж 2-4 рази на рік курсами по 8-12 сеансів.

Біг при сколіозі

Для здорової людини біг – прекрасна профілактика розвитку остеохондрозу та інших патологій хребта. Але якщо у Вас вже діагностовано сколіоз (особливо 3 або 4 ступені), або Ви постійно відчуваєте біль у спині, від бігу доведеться відмовитись. Чому? По-перше, під час бігу (вірніше, у фазі приземлення), наша вага збільшується в 5 разів, а це занадто велике навантаження для хворого хребта. У зв’язку з цим необхідно дотримуватися правильної техніки бігу. Втікати правильно потрібно будь-якій людині, навіть якщо у Вас з хребтом все гаразд. По-друге, що виникають при приземленні вібрації частково гасяться міжхребцевими дисками. При викривленні хребта диски не тільки не справляються з даним завданням, але й ще більше затискають і стирають.Варто нагадати про вірний підбір взуття для бігу.

З цих же причин при вираженому порушенні постави протипоказані стрибки батуту. При легкому ступені викривлення хребта допускаються заняття бігом за дотриманням кількох правил:

• Обов’язкова розминка перед забігом.
• Невеликі відстані дистанції (до 500 м).
• Біг по м’яких бігових доріжках, ґрунтовому покриттю або траві.
• Використання взуття з товстою підошвою, що амортизує.

Лікарі рекомендують пацієнтам із хворою спиною замінити біг на скандинавську ходьбу, яка передбачає використання спеціальних палиць для забезпечення додаткової опори. Завдяки палицям зменшується навантаження на викривлений хребет.

Силові вправи при сколіозі

Будь-який лікар-ортопед та інструктор у тренажерному залі Вам скаже, що викривлення постави є прямим протипоказанням до виконання силових вправ. Лише прямий хребетний стовп може витримати інтенсивний тиск. Воно характерне зокрема для присідань зі штангою на плечах та станової тяги. Ігноруючи цю заборону, замість красивого та підтягнутого тіла Ви ризикуєте отримати защемлення нервів, постійний біль у спині та зміщення хребців. Забудьте про станову тягу в повну амплітуду, присідання і нахили з важкою вагою, жимах стоячи, випади і згинання ніг в лежачому положенні, поки не відкоригуєте поставу.Для зміцнення м’язового корсета, витягування хребців та формування правильного хребетного стовпа рекомендується виконувати такі вправи:

• Підтягування та вис на турніку або на гімнастичних кільцях.
• Підйом прямих або зігнутих у колінах ніг у висі.
• Вправа планка (особливо корисна бокова планка, допомагає кіфоза).
• Знайома з дитинства вправа «човник».
• Віджимання від підлоги або на паралельних брусах.
• Тяга млинця або гантелі в нахилі.
• Гіперекстензія – вправа, спрямована на розвиток та зміцнення мускулатури спини.

Корисні вправи для спини:

Важливо! Якщо в процесі виконання вправи Ви відчуваєте біль або дискомфорт в області спини, виключіть його з тренувального процесу.Повірте, тренування через біль у кращому разі не принесе користі, а в найгіршому – нашкодить здоров’ю. Займайтеся із задоволенням і бережіть хребет змолоду, якщо хочете прожити довге та активне життя, наповнене яскравими фарбами!

Сообщение Як сформувати правильну поставу та виправити викривлення хребта? появились сначала на In Sport.

• генетичну схильність,
• гормональні порушення
• вагітність,
• часті нервові напруження, стреси, депресію,
• запальні захворювання сечостатевої сфери та проблеми з кишечником,
• зайва вага,
• недостатнє або надмірне фізичне навантаження,
• плоскостопи,
• носіння незручного взуття та тісного одягу,
• травми, запальні та судинні захворювання.

Варикоз, що починається, може ховатися за:

• набряком ніг після тривалого перебування в положенні “сидячи” або “стоячи”,
• онімінням гомілок або судомами в них,
• тяжкістю, болем, дискомфортом, печінням, відчуттям “викручування” в ногах,
• судинної або венозної сіточки, що проступила під шкірою ніг.

Якщо ви помітили появу подібних симптомів, краще не зволікати з візитом до фахівця-флеболога. Варикоз дуже підступний, т.к.вражає всю кров’яну систему, яка негативно позначається на роботі інших органів, сприяє утворенню тромбів, що вже може нести небезпеку для життя.

Як же лікувати варикоз?

Лікарями зазвичай призначаються медикаментозні препарати (таблетки та мазі), відвідування різних видів щадного масажу, прописується носіння компресійного трикотажу або використання еластичного бинту. У крайніх випадках застосовується склеропластика – безопераційне видалення ураженої ділянки вени.

З оперативних сучасних методів вважають найефективнішою ендовенозну внутрішньосудинну лазерну коагуляцію (ЕВЛК). Ця операція проводиться за допомогою лазера при місцевому наркозі та виправляє всі венозні порушення. Госпіталізація при цій процедурі не потрібна. Крім традиційної медицини, існує чимало народних способів. Деякі з них схвалені лікарями. Наприклад, настоянка з кінського каштану, яблучний оцет, лікування п’явками.Який із способів боротьби вибрати – особиста справа кожного. Головне, не затягувати з лікуванням, щоб не запустити хворобу до утворення тромбів, трофічних виразок та гангрени.

Чи можна запобігти варикозу?

Звісно! У цьому допоможуть здоровий спосіб життя без шкідливої ​​їжі та звичок, достатня кількість чистої води, щоденний контрастний душ. Не варто перевантажувати себе сильними температурами в саунах та носінням ваги. А ось фізична активність потрібна. Однак не всі спортивні заняття корисні при варикозі.

Вправи при варикозі

Краще відмовитися від:

• степ-аеробіки,
• різних видів стрибків,
• присідань та випадів,
• пауерліфтинг,
• бодібілдингу та силових тренувань,
• дайвінгу,
• футболу,
• волейбол та баскетбол,
• кінного,
• байдаркового та мотоспорту,
• каланетики,
• сноубордингу,
• інтенсивного бігу,
• єдиноборств,
• використання велотренажера.

Корисними для здоров’я вен будуть:

• плавання,
• аквааеробіка,
• неінтенсивні види ходьби (у тому числі і на лижах)
• легкий біг підтюпцем,
• катання на велосипеді,
• гольф,
• йога, цигун,
• пілатес,
• шейпінг,
• розтяжка без застосування статики.

Добре вплинуть на здоров’я і звичайні вправи, які можна виконувати в домашніх умовах:

• “велосипед”,
• стійка на лопатках “берізка”,
• “ножиці”,
• махи ногами з положення лежачи на спині або стоячи рачки,
• “міст”,
• ходьба на шкарпетках,
• перекочування стопи з п’яти на носок і назад.

Перед будь-яким видом занять, не забудьте порадитися з лікарем та розрахувати оптимальне навантаження.Будьте здорові!

Сообщение Варикоз та спорт. Лікування. появились сначала на In Sport.

Застуда приходить завжди не до речі. Чи варто заради неї переривати тренування? Професійним спортсменам під час застуди всі тренування скасовують. Для любителів спорту не все так однозначно та категорично.

Спорт при хворобі шкідливий

Думка “проти”. Багато лікарів борються за повний спокій для організму в цей нелегкий для нього період. Така думка обґрунтована, як мінімум, підвищенням гормону кортизолу під час хвороби та під час тренування. Отримуємо його подвійну концентрацію в організмі. А це загрожує порушенням роботи м’язів та обмінних процесів. До того ж лімфатична система, що відповідає за імунітет, теж працюватиме у позамежному режимі.Отже, витрачені фізичні зусилля виявляться в кращому разі марними, а в гіршому – зашкодять здоров’ю. https://youtu.be/-3UK7d5Mfa0?t=7

Спорт при хворобі корисний

Думка “за”. Є фахівці, які стверджують, що непрофесійні заняття спортом завжди мають оздоровчий ефект. Досліджень на цю тему проводилося небагато, але вони не виявили жодних негативних змін в організмі після тренувань під час ГРЗ чи ГРВІ. За підсумками один із дослідників – Томас Вейднер – вивів “правило шиї”: займатися спортом можна, якщо симптоми захворювання вище шиї (біль у горлі, нежить), і не можна, якщо ознаки проявилися “нижче” (грудний кашель, м’язовий біль, <a href="https://in-sport.info/warm-koz" суглобах).

Однак прихильники та противники єдині в одному: тренування однозначно протипоказані при високій температурі, ознобі, збільшених лімфовузлах, блювоті та діареї.

Припустимі фізичні навантаження при хворобі

Якщо ви все ж таки ніяк не можете обійтися без фізичних навантажень, вчені пропонують дотримуватися для власного блага кілька умов. А саме:

• • в перший день застуди дотримуємося особливо щадного режиму тренування!інтенсивність занять має бути знижена наполовину, пульс не повинен перевищувати 120-130 ударів за хвилину;
  • час тренувань зменшити на 40-50%, загалом не більше 40-50 хвилин;
  • пити чисту воду кожні 10-15 хвилин для посилення потовиділення та підтримки організму;
  • віддати перевагу ходьбі, бігу підтюпцем, їзді на велосипеді, плаванню, аква- та степ-аеробіці, розтяжці тай-чі.
  • відмовитися до одужання від командних ігор, спринту, розтяжки з обтяжувачами, від силових, інтенсивних тренувань і вправ на витривалість, від занять на вулиці в спекотну або дуже холодну погоду.

Тренування після хвороби

Після одужання можна приступати до своїх звичайних тренувань з деякими поправками спочатку. Пам’ятаємо, що організму потрібно ще 2-3 тижні на повне відновлення сил, а отже не прагнемо повторити всі свої максимальні досягнення.Дотримуйтесь порад лікарів: повертайтеся до своїх навантажень та темпу поступово. Заняття спортом після застуди показані всім без винятку – і новачкам, і досвідченим. Завдяки фізичним вправам зміцнюється імунітет. Під час відновлювального періоду продовжуйте пити багато чистої води, їжте більше свіжих овочів та фруктів, не нехтуйте вітамінами, особливо вітаміном С, включайте у свій раціон нежирне м’ясо та рибу. Насамкінець, хотілося б сказати: більш чуйно прислухайтеся до своїх відчуттів протягом хвороби. При слабкості та значному загальному нездужання – краще полежати у ліжку. Займатися через силу вкрай непотрібно – можете лише погіршити самопочуття та прохворіти довше, ніж звичайно. Будьте здорові!

Сообщение Чи можна тренуватись при хворобі? появились сначала на In Sport.

Чим корисний фітнес на батуті

Тренування на батуті, як різновид кардіовправ, сприяє:

• зміцнення серцево-судинної системи
• посилення кровотоку та лімфи
• покращення роботи вестибулярного апарату
• підвищення витривалості організму
• нормалізація обмінних процесів
• посилення концентрації уваги у дітей під час навчання

До того ж з джампінг-фітнесом можна швидше і ефективніше досягти результатів у зниженні ваги в порівнянні з бігомсиловим тренінгом, а задоволення від занять у рази більше. А ще стрибки на батуті є чудовою профілактикою плоскостопості та проблем із зором. Батут для фітнесу розрахований на вагу до 120 кг.І провести чудове тренування на такому снаряді можуть як дорослі, так і діти.

Батут для дітей

Як відбувається тренування на батуті

Для перших ознайомлювальних занять рекомендуємо звернутися до допомоги тренера. Спеціаліст допоможе вирішити проблеми з координацією рухів, наочно пояснить особливості виконання елементів, попередить про можливі помилки. І хоча тренування з джампінг-фітнесу проводяться в невеликих групах до 5-10 осіб, програма все ж таки підбирається індивідуально для кожного учасника.

Зазвичай заняття з фітнес-джампінгу тривають 50-60 хвилин. Спочатку проводиться обов’язкова розминка для розігріву, а потім – серія аеробного навантаження і на закінчення – href=”https://in-sport.info/silovyie-uprazhneniya”>силові вправи та розтяжка. Амплітуда та інтенсивність занять збільшується поступово.Базові вправи на батуті:

Під час стрибків задіяні м’язи не тільки стегон та живота, але також спини та рук. Досвідчені “стрибуни” під час фітнес-джампінгу користуються гантелями та утруднювачами для кращого опрацювання мускулатури. Початківцям – достатньо власної ваги. На думку експертів, тренуватись на батуті достатньо трьох разів на тиждень. Заняття для дітей включають насамперед елементи на розвиток рівноваги. Спочатку дитину садять у центр снаряда, а тренер поступово розгойдує полотно. Після цього дитина встає на батуті, ноги на ширині плечей, кладе руки на пояс і починає невисокі стрибки. Під час стрибка ступні зводяться разом. Також малюк, під наглядом старших, може бігати, сидіти або ходити рачки.

Кому протипоказаний фітнес-джампінг?

Стрибки на батуті за рахунок амортизації не дають надмірного навантаження на колінні суглоби та хребет.Більше того, цей вид тренувань вважається найбільш нетравматичним серед багатьох активних занять спортом. Тому особливих обмежень для фітнес-джампінгу немає. Проте деякі протипоказання все ж таки є. Насамперед стрибками на батуті не можна займатися під час вагітності. Також заняття можуть завдати шкоди при серцево-судинних захворюваннях, патології дихальних органів, глаукомі, цукровому діабеті, гострих формах захворювань опорно-рухового апарату, епілепсії, варикозному розширенні вен. Тому якщо у вас присутні перелічені проблеми зі здоров’ям слід відвідати лікаря та проконсультуватися про можливість тренувань. Якщо дотримуватися всіх правил і грамотно підходити до занять, стрибки на батуті принесуть вам і вашим дітям величезну користь та море позитивних емоцій!

Круті стрибки на батуті

Тренуйтеся з радістю!

Сообщение Батут: тренування та гарний настрій для всієї родини появились сначала на In Sport.

Кров – одна з найважливіших складових в організмі людини. Якість крові – показник нашого здоров’я загалом. Кров доноситься до всіх органів кровоносних судин. Від стану цих судин і залежить можливість постачання кисню та корисних речовин до наших органів.

Класифікація кровоносних судин

Кровоносні судини ділять на дві великі групи: артеріальну та венозну. Артеріальна група судин відповідає за “доставку” крові до органів та тканин, а венозна – передає кров від органів та тканин до серця. Збій в одній із груп судин веде до різних неприємних захворювань. Причому якщо є проблеми з кров’ю та кровоносними судинами, то страждає весь організм. А це загрожує додатковими захворюваннями.Ефект доміно: впала одна фішка і потягла всі інші. https://www.youtube.com/watch?v=GEj53tZeFV0

Як ми можемо вплинути на здоров’я наших кровоносних судин

Щоб підтримувати свою кровоносну систему в хорошому стані, достатньо дотримуватись кількох нехитрих правил.

1. Вживання достатньої кількості води. Вона основа здоров’я нашої крові та всього організму. Будь-які напої до уваги не беруться. 1,5-2 літри чистої негазованої води на день.
2. Поліпшення якості їжі. Та сама збалансована система білків жирів і вуглеводів. Щоденне харчування – не рідше 4-5 разів маленькими порціями. Основою мають стати овочі, фрукти, ягоди, листова зелень, нежирне м’ясо, риба, каші, горіхи та насіння, хліб грубого помелу. Фахівці не рекомендують переходити на знежирені сорти молочної продукції. Такі продукти насичені трансжирами, які згубно впливають на стан нашої крові. Також варто значно зменшити вживання цукру у будь-якому вигляді. Бажаний мед: на день не більше 6-8 чайних ложок. Замінники цукру краще не вживати зовсім.Вони несуть у собі більше проблем, ніж користі. З напоїв рекомендується зелений чай (не з пакетиків!), свіжі овочеві та фруктові соки, морси, несолодкі узвари, зерновий квас, трав’яні відвари. Помірність у їжі та продукти натурального походження – ваші союзники у підтримці здоров’я судин.

   

3. Виключення шкідливих звичок: захоплення курінням, зловживання алкоголем, переїдання, вживання неякісної їжі, регулярне недосипання.
4. Активний спосіб життя. Заняття спортом, активні прогулянки та подорожі, рухливі ігри, танці, заняття східними практиками та будь-які з’являються фізичні навантаження – допомагають уникнути кисню та поживних речовин до всіх груп м’язів, тканин та органів. Що менше ми рухаємося, то більше виникає проблем зі здоров’ям.
5. Гартування. Загартовування організму зводиться насправді до загартовування кровоносних судин: тренує їх у стискування і розширення.Контрастний душ (пам’ятаємо, час впливу холодної води має бути вдвічі меншим, ніж гарячою), лазня, сауна з чергуванням гарячого повітря та занурення в холодну воду.
6. Масаж – це не тільки приємна, але й дуже корисна процедура для найдрібніших представників кровоносних судин – капілярів. Особливо корисний масаж кистей рук, ніг та ступнів. Найпростіше життєво важливі активні точки розташовані саме в цих частинах тіла.
7. Спокій, ще раз спокій! Перебування в постійному стресі та перевтома буквально руйнує наші судини. Для заспокоєння використовуйте рахунок до 10, дихальні вправи, прогулянку, психологічні прийоми. Це допоможе вам відволіктися від джерела роздратування, сконцентруватися та зміцнити власне здоров’я.

Наші кровоносні судини – дуже потужна структура, але й вона потребує підтримки та дбайливого ставлення. Пам’ятайте здорова кров – це наше довголіття та здоров’я!Цікаві відомості про кров:

Додаткові матеріали:
Стаття про здорові судини

Рейтинг

Сообщение Все про здорові кровоносні судини появились сначала на In Sport.

1. 

   Мотивація. Визначтеся для себе, а ще краще, складіть список, для чого вам потрібно схуднути. Щонайменше 3 пунктів. Повісьте на холодильники на рівні очей, щоб не забути чого ви прагнете.

2. Харчування. Приблизно 70% зайвої ваги забирається харчуванням і лише 30% фізичними навантаженнями. Але! Жодних дієт! Вони несуть тимчасовий ефект і значний стрес для організму. Як же бути? Є кілька шляхів. Застосовуємо їх усі разом чи на вибір.
   • Змінюємо раціон. Щодня зменшуємо споживання здоби, цукерок, солодкого газування, чіпсів та великої кількості смаженого, копченого та жирного. Якщо ви вже стали на шлях правильного харчування, але дуже хочеться тістечко або прожарене м’ясо, то раз на 7-10 днів невелику порцію з’їсти можна, а потім повернутися до обраного раціону.Так ви “притупляєте” пильність мозку, і він не відкладатиме жирок про запас.
   • Їмо з задоволенням! Не дарма нам у дитинстві забороняли читати чи дивитися телевізор під час їжі. Це відволікає від їжі. Результат – переїдання. Зосереджуємося на кожному шматочку (краще із заплющеними очима) та відчуваємо всю гаму смаку. Їмо доти, доки отримуємо максимальне задоволення. Щойно радість від їжі зменшилася, порцію можна відкласти. Ви наїлися. І не важливо, скільки ще залишилося на тарілці.
   • Підрахунок калорій. Повірте, це не страшно! А ефект дуже помітний: 3-5 скинутих кілограмів на тиждень. Тим більше, що зараз є маса сайтів та програм для смартфонів з калькуляторами калорій. Спочатку буде йти до 10 хвилин на день для запису і підрахунку з’їденого за день, а потім – і того менше. Головне пам’ятати, щоб худнути треба більше витрачати, ніж споживати. Для жінок максимальна кількість 1000–1200 ккал на добу, для чоловіків – 1500–1700 ккал.

     

   • П’ємо більше води! Вода потрібна нашому організму для правильного обміну речовин.Дефіцит води призводить до уповільнення метаболізму та появи жирових відкладень, та й погіршення здоров’я, звичайно.
   • Зменшуємо порції. Беремо тарілку трохи менше звичного діаметру, за тиждень-півтора – ще менше. Наш шлунок приблизно відповідає розміру нашого кулака. Ось і їжа на тарілці має прагнути цього обсягу. “До відвалу” наїдатися шкідливо!
   • Псевдоголод”. Встали з-за столу з бажанням ще щось з’їсти? Спробуйте уявити свою улюблену страву. Ви б її зараз з’їли? Якщо ні – то ви не голодні.
   • Перекушення з розумом. Перекушувати між основними прийомами їжі можна. Це можуть бути маленька порція овочів, фруктів або сухофруктів, хлібці з пророщеної пшениці, 2-3 горіхи або маленька жменя несмаженого насіння гарбуза, соняшника. У день має виходити не більше 4-6 прийомів їжі разом із перекушуванням.

     

   • “Їжа на ніч” Знаменита установка “не їсти після 18.00” підходить тільки тим, хто лягає спати о 9-й вечора.Лягайте спати пізніше – останній прийом легкої їжі за 2-3 години до сну. Увага: сік, молоко, кефір, солодкий чай/кава – це їжа!
3. Режим. Як виявилося, він дуже важливий для набуття бажаних форм. Чим пізніше ви лягаєте спати після 22.00, тим повільніше у вас відбувається обмін речовин. На нього також впливають стреси та постійна метушня. Отже, планування справ – вам на допомогу.
4. Фізичне навантаження. Вводимо поступово. 2-3 рази на тиждень. Нема часу? Немає грошей на фітнес-клуби? Є вулиця – бігайте, стрибайте на скакалці, є підлога – віджимайте, робіть планку. Було б бажання! Заняття із власною вагою взагалі можуть замінити усі тренажери. І зауважте, вправ, “прибирають жир з живота, стегон і т.д.” немає.Жирові відкладення організм “спалює” лише загалом, по всьому організму.
5. Ефект Плато. Така назва носить певний період, коли, незважаючи на всі зусилля, вага і обсяги залишаються без змін. Для подолання “плато” потрібно щось змінювати: навантаження, види вправ, кількість та швидкість повторів.

Ну що готові скидати все зайве? Приступаємо!

Сообщение Як правильно скидати зайву вагу? появились сначала на In Sport.

• Чому виникає біль у плечовому суглобі?
• Як лікувати плече?
• Відновлення працездатності плеча

Плечовий суглоб найрухливіший у людському тілі. І здатний, як інші суглоби, витримувати значні навантаження. Саме тому ми можемо піднімати тяжкості і виконувати безліч дій руками як у повсякденному житті, так і під час тренувань.

Але раптом виникає біль у плечі, який руйнує всі наші плани. Звідки вона береться і що з нею робити? Давайте розумітися.

Чому виникає біль у плечовому суглобі?

• Помилки в тренуванні: не досить розігрілися, не розрахували навантаження, потягли плече під час розтяжки, або невдало або занадто різко.
• Неправильно підібрані вправи. Улюблений багатьма кросфіт відрізняє “вибухові”, різкі та вельми інтенсивні рухи. А це може підійти не всім.Жими штанги або гантелей також варто підбирати акуратно, щоб уникнути ефекту накопичення втоми в суглобово-зв’язувальному апараті та розтягування та травми суглобової капсули плеча.
• Захворювання плечового суглоба. Їх досить багато: тенденіт, плечовий неврит (плексит), бурсит, артрит, плечовий артроз.

Чому болять плечі, як лікувати болі у плечових суглобах:

Як лікувати плече?

Для вирішення проблем варто звернутися до лікаря (бажано спортивного). Займатися самолікуванням категорично не варто. Зрозуміти причину болю самостійно практично неможливо. Адже болючі відчуття в плечі можуть викликатися і при стенокардії, кальцинозі зв’язок і сухожиль, пневмонії, остеохондрозі шийного відділу хребта. Також причиною болю в плечовому суглобі можуть бути генетична схильність, порушення обміну речовин, недотримання раціону харчування.

Суглоби можна врятувати!

Запобігти травмам плеча можна!Для цього необхідні збалансоване харчування, якісна розминка не менше 10-15 хвилин, дотримання техніки виконання вправ. Якщо виявили запалення у плечовому суглобі, слід скасувати всі вправи, у яких задіяно плече до одужання. Жодних ривків, поштовхів, скручувань, навантаження, закачування, як, втім, і занять через біль!

Відновлення працездатності плеча

Якщо сталася травма, варто віддати перевагу відновлювальним вправам. Причому виконувати їх слід обережно, плавно. Зайва старанність призведе лише до ускладнень. Вагу нарощуємо поступово. Вправи на відновлення при травмі плеча

На допомогу одужанню підійдуть легкі масажі розминки, розтирання мазями Діп-Реліф, Траумель С і Вертебронол. Реабілітація при травмах плечового суглоба відбувається завжди індивідуально залежно від тяжкості травми та особливостей організму. Але у будь-якому разі це процес нешвидкий.Головне не поспішати повернутись до звичного режиму навантажень і наростити втрачені обсяги, інакше відновлення проходитиме ще довше. Бережіть себе! Тренуйтеся грамотно!

Додаткові матеріали:

Анатомія плечових м’язів
Анатомія плечового суглоба (кістки/суглоби)

Сообщение Біль у плечі. Це можна виправити! появились сначала на In Sport.

Чи знаєте ви, що майже 50% травм опорно-рухового апарату при регулярних заняттях спортом припадають саме на колінний суглоб. У новачків ця цифра сягає 90%. Хочете ходити на милицях? Ні? Тоді вам слід знати, як побудувати тренування, щоб ваші коліна залишалися здоровими!

Будування колінного суглоба

Запам’ятовуйте 10 заповідей! Попередити проблему легше, ніж її лікувати.

1. Вага – під контроль! “Зайві” 10 кілограмів удвічі збільшують навантаження на колінний суглоб.
2. Вибір правильної спортивної амуніції. Коліна не повинні переохолоджуватися. Тому спортивні труси краще залишити для спекотного літа. Взуття підбираємо за видом спорту.
3. Регулярність тренувань, без фанатизму. Не женемося за рекордами. Атлетична закачування коліна діє на м’язи, але ніяк не зміцнює колінний суглоб. Він залишається слабким у “бетонних” м’язах.
4. Розминка – обов’язкова умова! Тільки завдяки їй суглоби та зв’язки стають еластичними та будуть готові до подальших навантажень.
5. або не швидкого бігу підтюпцем. Важливо дотримання техніки!Переважно доріжки на стадіоні, можна – стежки ґрунту. Після бігу для розслаблення колінного суглоба рекомендується виконати кілька вправ розтяжку, струсити ноги, виконати кругові рухи стопами в різні боки і сидячи на піднесенні “побовтати” ногами як у дит. Вибираєте бігову доріжку? Тоді чергуйте її із заняттями на орбітреці або велотренажері. Останні значно пом’якшують навантаження на суглоби, чого не скажеш про біг. Це особливо важливо за наявності надмірної ваги та “слабких” колін.
6. Коліни завжди повинні залишатися злегка зігнутими, “м’якими”. Так навчають у всіх східних єдиноборствах. І не дарма! Тільки в цьому випадку ноги одержують потрібну амортизацію, а колінний суглоб уникне розтягнення зв’язок і пошкодження меніска.
7. Плавання без ласт та взуття для аквааеробіки.Хрящова тканина і зв’язки колінного суглоба зовсім не готові нести таке тривале навантаження. Не більше ніж 40-45 хвилин занять. Потім – максимальний відпочинок ногам.
8. Присідання. Вони повинні бути плавними та не надто глибокими. Не допускайте вивернення стегон, гомілки та стопи всередину або назовні під час присіду. Стопи тримаємо прямо, паралельно один одному, не відриваємо п’яти від підлоги. Вправа “Пістолет” має бути викреслена із життя назавжди!
9. Правильно розподіляйте навантаження! Не перевантажуйте себе вагами. Особливо у присіданнях із вагою. Штангу кладемо не на шию, а трохи нижче – на лопатки. Так зміщується центр ваги, не перевантажуючи коліно. Збільшуємо кількість присідань чи жимов ногами на 1-2 рази, не більше! Надмірність загрожує руйнуванням хрящової тканини, розтягуванням хрестоподібних зв’язок, утиском або розривом меніска, артрозами в найближчому майбутньому.
10. Не перемотувати коліна еластичними бинтами! І коліно не врятуєте і роботу вен порушите.Якщо була травма – спеціальні наколінники та щадний режим тренувань.

Вправи на коліна:

Що ж потрібно робити, щоб зміцнити колінний суглоб?

• переглянути раціон харчування
• вживати продукти багаті на кальцій, вітамін D та E
• виключити газовану воду
• щодня виконувати погладжуючий круговий масаж колін за годинниковою стрілкою та у зворотному напрямку. Достатньо 2 хвилини в кожну сторону. Для масажу або розтирання можна використовувати жирні креми або спеціальні мазі
• тримати коліна в теплі

Найкращими вправами для здоров’я колін є підйоми сходами неповною стопою, велосипед і обертання стопами при “м’яких” колінах сидячи на підлозі. Масаж колін для оздоровлення:

Сообщение Здорові коліна – легко! появились сначала на In Sport.