Разминка

бег зимой

Как и в чём бегать зимой и в холодную погоду?

ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ (тренер по лёгкой атлетике Александр Хадыко) Отказываться от пробежки в холодное время года вовсе необязательно. Наоборот! Бег в это время крайне полезен! Считайте сами: холодный воздух содержит больше кислорода. А значит его в большем количестве получит наш организм; в морозную погоду происходит разжижение крови, что снижает риск ее застоя, образования тромбов, закупорки сосудов; увеличиваются функциональные возможности дыхательных путей (объем легких становится больше, а легочные стенки - толще); отличная ...
Читать дальше →
продольный шпагат

Садимся на продольный шпагат

ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ (тренер по йоге: О.Доценко) Продольный шпагат – одно из основных упражнений стретч-характера. Благодаря ему растягивается подвздошно-поясничная мышца, что благотворно сказывается на осанке. Также усиливается приток крови к мышцам ног и таза, усиливается снабжение их кислородом, а значит улучшается и процесс обмена веществ. Таким образом организм быстрее очищается и омолаживается. К тому же умение сесть на продольный шпагат приносит и приятные эмоции: ощущаешь себя намного энергичнее, моложе, здоровее других ...
Читать дальше →

Батут: тренировка и хорошее настроение для всей семьи

Прыжки на батуте как вид тренировок для широкой аудитории появился сравнительно недавно – в 2000 году. Авторами уникальной программы занятий и основателями джампинг-фитнеса являются чешские инструкторы: Яна Свободова и Томас Буриянек. Они первыми придумали прикрепить к обычному батуту ручку и использовать его в качестве тренажера. Чем полезен фитнес на батуте Тренировка на батуте, как разновидность кардиоупражнений, способствует: укреплению сердечно-сосудистой системы усилению кровотока и лимфы улучшению работы вестибулярного аппарата повышению выносливость ...
Читать дальше →
коленный сустав

Здоровые колени – легко!

ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ (тренер по лёгкой атлетике Александр Хадыко) Знаете ли вы, что почти 50% травм опорно-двигательного аппарата при регулярных занятиях спортом приходятся именно на коленный сустав. У новичков эта цифра доходит до 90%. Хотите ходить на костылях? Нет? Тогда вам следует знать, как построить тренировки, чтобы ваши колени оставались здоровыми! Строение коленного сустава Запоминайте 10 заповедей! Предупредить проблему легче, чем ее лечить. Вес – под контроль! "Лишние" 10 килограммов вдвое ...
Читать дальше →
кардиограмма

Кардиотренировка. Польза интенсивных упражнений.

Что такое кардиотренировка? Кардиотренировка – это упражнения, увеличивающие сердечный ритм и усиливающие циркуляцию крови во всем организме. Интересные факты о кардиотренировках. Знаете ли вы, что благодаря кардионагрузкам можно значительно снизить количество стрессов в вашей жизни? Это происходит из-за выброса дофамина и некоторых других гормонов, дарящих ощущение полного спокойствия и полного удовлетворения. Также во время упражнений вы незаметно для себя становитесь более дисциплинированным и собранным в жизни. Так получается благодаря особым ...
Читать дальше →
разминка

Что такое разминка и зачем она нужна?

Тренер: - Перед любой физ.нагрузкой : разминка! Вы: - зачем оно мне?!!! Пфф... время ещё на это тратить... 🙁 ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ (тренер по йоге Олег Доценко) что такое разминка и зачем она нужна? как правильно разминаться? основные принципы и упражнения для разогрева.Обо всём этом и будет статья. Что такое разминка и зачем она нужна? Разминка - это разогрев тела и его подготовка к нагрузкам. Проработка суставов, связок, сухожилий и мышц ...
Читать дальше →

Орбитрек. Для чего он нужен? Как правильно пользоваться?

Эллиптический тренажёр, или орбитрек является одним из базовых кардиотренажёров и незаменим для занятий фитнесом. Уникальные особенности этого снаряда позволяют ему «прокачивать» сразу нескольких групп мышц, а возможность настройки скорости, длины и высоты шага делает его использование ещё более удобным. Конечно, классический орбитрек для фитнеса не может использоваться в качестве полноправной замены стандартным занятиям на беговой дорожке. Но, всё же, тренировки на орбитреке очень полезны для здоровья! Какие группы мышц работают при ...
Читать дальше →
растяжка

Растяжка

ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ (тренер по йоге Олег Доценко) Когда человеку говорят слово "растяжка", - зачастую слушатель тут же рисует перед собой картинку со шпагатом . В большинстве случаев это и имеется ввиду. Но не всегда. Растяжка в спорте подразумевает эластичность ваших мышц и связок, их свойства менять свои размеры. В зависимости от положения тела и группы мышц/связок, они деформируются в длину, ширину или глубину. И чем больше у вас предел этой ...
Читать дальше →
Поделиться публикацией: