разминка

Что такое разминка и зачем она нужна?

Тренер:
— Перед любой физ.нагрузкой : разминка!
Вы:
— зачем оно мне?!!! Пфф… время ещё на это тратить… 🙁
ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛОМ
(тренер по йоге Олег Доценко)
  • что такое разминка и зачем она нужна?
  • как правильно разминаться?
  • основные принципы и упражнения для разогрева.Обо всём этом и будет статья.

Что такое разминка и зачем она нужна?

Разминка — это разогрев тела и его подготовка к нагрузкам. Проработка суставов, связок, сухожилий и мышц. Таким образом, чтобы приступить к полноценной тренировке — следует к ней подготовиться. Так сказать «пред-тренировка» 🙂

Понимать строение сустава полезно всем. Для общего представления работы суставов, посмотрите короткое видео:

Некоторые, приходя в спортзал, тут же приступают к основным упражнениям. Так, конечно, тоже можно, но в таком случае, повышается риск травмироваться. Плюс — вы не получите той полезной нагрузки, которая была бы после разминочных упражнений.

Как правильно разминаться?

Тут всё логично.
В каждом виде спорта есть свои упражнения для суставной разминки.

Например:

футболисты и тяжелоатлеты.
Первые больше внимания уделяют ногам, технике владения мячом и кардионагрузкам… Так и разминка, соответственно. При разогреве футболист будет интенсивней прорабатывать те, части тела, на которые будет приходиться основная нагрузка. Разомнёт связки и суставы ног, сделает растяжку в основном на ноги. Обязательно кардио (бег) и т.д.
Культурист — силовая тренировка, подготовится иначе.

упражнения для разминки

«неужели нет какого-то общего комплекса упражнений для разминки?»

Конечно есть!

Унверсальный разминочный комплекс

Так или иначе — базовая подготовка тела существует. И её предпочтительно делать спортсменам любого вида спорта.

Чтобы не сбиться, забыв — далал уже это упражнение или нет, — советую идти сверху вниз или снизу вверх. При этом прорабатывая все необходимые участки тела.

Разминочный комплекс включает в себя упражнения на все суставы. Такие пункты:

  • шея
  • плечи
  • локтевой сустав
  • кисти
  • поясничный отдел
  • тазобедренный сустав
  • колено
  • стопа

Так же в разминке обязательно должны присутствовать кардиоупражнения.
Думаю нет смысла писать об этом. Лучше один раз увидеть, а ещё лучше проделать вместе:

Тут так же можете найти информацию о разогреве перед тренеровкой.

А как разминаетесь вы? Поделитесь дельными советами в комментариях ниже, или на нашей страничке в соцсети.

Эффективных вам тренировок!

Рейтинг
Поделиться публикацией:

Отправить ответ

4 Комментарий на "Что такое разминка и зачем она нужна?"

Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
trackback

[…] Хотя планка не самое сложное упражнение, ошибки в ее выполнении могут привести к серьезным последствиям. Чаще всего, забывают держать всё тело на одной прямой линии. Так, поднятый или опущенный таз влечет за собой изменения в поясничном отделе позвоночника, а неправильная позиция головы – в шейном. Во избежание таких проблем первые несколько подходов выполняйте перед зеркалом, пока тело не привыкнет к правильному положению. Резкое увеличение времени подхода грозит перенапряжением неготовых к этому мышц. […]

 
trackback

[…] Разминка – обязательное условие! Только благодаря ей суставы и связки становятся эластичными и будут готовы к дальнейшим нагрузкам. […]

 
trackback

[…] необходимы сбалансированное питание, качественная разминка не менее 10-15 минут, соблюдение техники выполнения […]

 
trackback

[…] разминке перед […]