Как научиться подтягиваться правильно
Предлагаем вашему вниманию вводную статью про подтягивания, в которой мы разберем максимально возможную информацию про это упражнение и в конце составим программу тренировки для спортсменов начального уровня. Сколько раз нужно уметь подтягиваться Какого-то определенного количества подтягиваний нет, но когда мы говорим о подтягиваниях на турнике с собственным весом, то по количеству повторений можно выделить 3 группы: начальный ( от 1 до 10 повторений в одном подходе ) средний ( от ...
Делаем бицуху! Как эффективно качать бицепсы?
Бицепс – это крупная, но не самая большая мышца, расположенная на передней части плеча. Основная роль бицепса заключается в сгибе руки в локтевом суставе и повороте кисти руки. Как нарастить бицепс? Оптимально качать бицепс 2 раза в неделю. Остальное время даем отдых мышце, именно в покое она растет. Запоминаем: для увеличения объема рук доводим количество повторений одного упражнения за один подход до 8-12 раз. 2-3 сетов будет достаточно на первое ...
Держим планку
ОДОБРЕНО ПРОФЕССИОНАЛАМИ (тренера по йоге: О.Доценко, Н.Иовец) Нет возможности на посещение тренажерного зала, а выглядеть здоровым и красивым хочется? Начните с планки! Всего несколько минут в день, и ваше тело станет более подтянутым, выносливым и здоровым! Благодаря планке нормализуется процесс в пищеварительной и выделительной системах, улучшается кровообращение, укрепляются мышцы. Что такое планка? Планка заключается в том, чтобы раз в день, опираясь лишь на руки и носочки ног, поднимать тело над ...
ПоПРЕССуем кубики?
А знаете ли вы, что то, что мы называем «прессом» на самом деле является одной прямой мышцей живота независимо от пола? И таких понятий как «верхний» или «нижний» пресс на самом деле не существует? Мышца-то одна! Строение мышц пресса. На самом деле, «нижний» пресс накачивается благодаря подвздошно-поясничной мышце, расположенной в нижней части туловища. Именно она становится объемнее в упражнениях на подъемы ног. А как же внутренние и внешние косые мышцы? ...
Как правильно отжиматься. Эффективная методика для хорошего результата
Отжимание – одно из самых популярных силовых упражнений. Оно довольно эффективно, а для его выполнения не нужен специальный спортивный инвентарь. Техника выполнения данного упражнения весьма несложная, и её не нужно изучать совместно с личным тренером. Но не стоит забывать, что у отжимания, как и у других видов упражнений, есть огромное количество тонкостей, знание которых позволит выполнять его правильно и сделать еще более эффективным. При правильном выполнении, отжимание может помочь в ...