Як навчитися підтягуватися правильно
Пропонуємо до вашої уваги вступну статтю про підтягування, в якій ми розберемо максимально можливу інформацію про цю вправу і наприкінці складемо програму тренування для спортсменів початкового рівня. Скільки разів потрібно вміти підтягуватися Якоїсь певної кількості підтягувань немає, але коли ми говоримо про підтягування на турніку з власною вагою, то за кількістю повторень можна виділити 3 групи: початковий (від 1 до 10 повторень в одному підході) середній (від 11 до 20 ...
Робимо біцуху! Як ефективно качати біцепси?
Біцепс - це великий, але не найбільший м'яз, розташований на передній частині плеча. Основна роль біцепса полягає в згині руки в ліктьовому суглобі та повороті кисті руки. Як наростити біцепс? Оптимально качати біцепс 2 рази на тиждень. Решту часу даємо відпочинок м'язі, саме у спокої вона росте. Запам'ятовуємо: Для збільшення об'єму рук доводимо кількість повторень однієї вправи за один підхід до 8-12 разів. 2-3 сетів буде достатньо на перший час; ...
Тримаємо планку
СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛАМИ (тренера з йоги: О.Доценко, Н.Іовець) Немає можливості на відвідування тренажерного залу, а виглядати здоровим та красивим хочеться? Почніть із планки! Лише кілька хвилин на день, і ваше тіло стане більш підтягнутим, витривалим і здоровим! Завдяки планці нормалізується процес у травній та видільній системах, покращується кровообіг, зміцнюються м'язи. Що таке планка? Планка полягає в тому, щоб щодня, спираючись лише на руки і шкарпетки ніг, піднімати тіло над підлогою на ...
ПОПРЕСуємо кубики?
А чи знаєте ви, що те, що ми називаємо «пресом» насправді є однією прямою м'язом живота незалежно від статі? І таких понять, як «верхній» чи «нижній» прес, насправді не існує? М'яз одна! Будування м'язів преса. Насправді, «нижній» прес накачується завдяки здухвинно-поперековому м'язі, розташованому в нижній частині тулуба. Саме вона стає об'ємнішою у вправах на підйоми ніг. А як же внутрішні та зовнішні косі? М'язи? Вони, разом із поперечним м'язом живота, ...
Як правильно віджиматися. Ефективна методика для хорошого результату
Віджимання – одна з найпопулярніших силових вправ. Воно досить ефективно, а його виконання не потрібен спеціальний спортивний інвентар. Техніка виконання цієї вправи дуже нескладна, і її не потрібно вивчати спільно з особистим тренером. Але не варто забувати, що у віджимання, як і в інших видів вправ, є безліч тонкощів, знання яких дозволить виконувати його правильно і зробити ще більш ефективним. При правильному виконанні віджимання може допомогти в досягненні бажаних результатів ...