Як і в чому бігати взимку та в холодну погоду?
СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛОМ (тренер з легкої атлетики Александр Хадико) Відмовлятися від пробіжки в холодну пору року зовсім необов'язково. Навпаки! Біг у цей час вкрай корисний! Вважайте самі: холодне повітря містить більше кисню.А значить його у більшій кількості отримає наш організм; у морозну погоду відбувається розрідження крові, що знижує ризик її застою, <a href="http://in-sport.info/health/varikoz-i-s- судин; збільшуються функціональні можливості дихальних шляхів (об'єм легень стає більшим, а легеневі стінки - товщі); відмінне загартування організму ...
Сідаємо на подовжній шпагат
СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛОМ (тренер з йоги: О.Доценко) Поздовжній шпагат - одна з основних вправ стретч-характера. Завдяки йому розтягується здухвинно-поперековий м'яз, що благотворно позначається на поставі. Також посилюється приплив крові до м'язів ніг і тазу, посилюється постачання їх киснем, а значить покращується і процес href="http://in-sport.info/health/kak-pravilno-sbrasyivat-ves">обмін речовин. Таким чином організм швидше очищається та омолоджується. До того ж вміння сісти на поздовжній шпагат приносить і приємні емоції: відчуваєш себе набагато енергійніше, молодше, здоровіше за ...
Батут: тренування та гарний настрій для всієї родини
стрибки на батуті як вид тренувань для широкої аудиторії з'явився порівняно недавно - в 2000 році. Авторами унікальної програми занять та засновниками джампінг-фітнесу є чеські інструктори: Яна Свободова та Томас Буріянек.Вони першими придумали прикріпити до звичайного батуту ручку і використовувати його як тренажер. Чим корисний фітнес на батуті Тренування на батуті, як різновид кардіовправ, сприяє: зміцнення серцево-судинної системи посилення кровотоку та лімфи покращення роботи вестибулярного апарату підвищення витривалості організму нормалізація ...
Здорові коліна – легко!
СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛОМ (тренер з легкої атлетики Александр Хадико) Чи знаєте ви, що майже 50% травм опорно-рухового апарату при регулярних заняттях спортом припадають саме на колінний суглоб. У новачків ця цифра сягає 90%. Хочете ходити на милицях? Ні? Тоді вам слід знати, як побудувати тренування, щоб ваші коліна залишалися здоровими! Будування колінного суглоба Запам'ятовуйте 10 заповідей! Попередити проблему легше, ніж її лікувати. Вага – під контроль! "Зайві" 10 кілограмів удвічі збільшують ...
Кардіотренування. Користь інтенсивних вправ.
Що таке кардіотренування? Кардіотренування - це вправи, що збільшують серцевий ритм і посилюють циркуляцію крові у всьому організмі. Цікаві факти про кардіотренування. Чи знаєте ви, що завдяки кардіонавантаженням можна зменшити кількість стресів у вашому житті? Це відбувається через викид дофаміну та деяких інших гормонів, що дарують відчуття повного спокою та повного задоволення. Також під час вправ ви непомітно для себе стаєте дисциплінованішим і зібраним у житті. Так виходить завдяки особливим ...
Що таке розминка та навіщо вона потрібна?
Тренер: - Перед будь-яким фіз.навантаженням: розминка! Ви: - Навіщо воно мені?!!! Пфф... час ще на це витрачати... 🙁 СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛОМ (тренер з йоги Олег Доценко) що таке розминка і навіщо вона потрібна? як правильно розминатися? основні принципи та вправи для розігріву.Про все це і буде стаття. Що таке розминка і навіщо вона потрібна? Розминка - це розігрів тіла та його підготовка до навантажень. Опрацювання суглобів, зв'язок, сухожиль і м'язів. Таким ...
Орбітрек. Навіщо він потрібний? Як правильно користуватись?
Еліптичний тренажер, або орбітрек, є одним з базових кардіотренажеров і незамінний для занять фітнесом. Унікальні особливості цього снаряда дозволяють йому «прокачувати» відразу кілька груп м'язів, а можливість налаштування швидкості, довжини та висоти кроку робить його використання ще зручнішим. Звичайно, класичний орбітрек для фітнесу не може використовуватися як повноправна заміна стандартним заняттям на біговій доріжці. Але все ж таки, тренування на орбітреці дуже корисні для здоров'я! Які групи м'язів працюють при ...
Розтяжка
СХВАЛЕНО ПРОФЕСІОНАЛОМ (тренер з йоги Олег Доценко) Коли людині говорять слово "розтяжка", - часто слухач відразу малює перед собою картинку зі шпагатом. Найчастіше це і мається на увазі. Але не завжди. Розтяжка в спорті має на увазі еластичність ваших м'язів і зв'язок, їх властивості змінювати свої розміри. Залежно від положення тіла та групи м'язів/зв'язок, вони деформуються у довжину, ширину чи глибину. І чим більше у вас межа цієї деформації, тим ...