Кардіотренування. Користь інтенсивних вправ.

Що таке кардіотренування?

Кардіотренування – це вправи, що збільшують серцевий ритм і посилюють циркуляцію крові у всьому організмі.

Цікаві факти про кардіотренування.

Чи знаєте ви, що завдяки кардіонавантаженням можна зменшити кількість стресів у вашому житті? Це відбувається через викид дофаміну та деяких інших гормонів, що дарують відчуття повного спокою та повного задоволення. Також під час вправ ви непомітно для себе стаєте дисциплінованішим і зібраним у житті. Так виходить завдяки особливим імпульсам, що надходять до певної зони мозку. Але це ще не все.Завдяки кардіонавантаженням:

• підвищується витривалість,
• відбувається загальне омолодження організму за рахунок інтенсивного постачання тканин киснем,
• активно знижується вага,
• зміцнюється серцево-судинна система,
• підвищується стійкість до захворювань.

Практичне застосування інтенсивних вправ.

Будь-яке тренування бажано починати з кардіовправ.Наприклад:

• біг та інтенсивна ходьба,
• стрибки, у тому числі зі скакалкою,
• тренування зі степ-платформою,
• орбітрек (еліптичний тренажер),
• велотренажер або катання на велосипеді,
• плавання, веслування,
• активні ігри.

До речі, механіка останнього повністю звільняє суглоби та хребет від навантаження на відміну від бігової доріжки.Тому орбітрек показаний при відновленні після травм. А вибравши певний темп і навантаження на еліптичному тренажері можна ефективно скинути вагу. Для того, щоб від кардіонавантаження отримати максимальну користь і не завдати шкоди здоров’ю, слід виконувати ряд правил. Приступаючи до кардіовправ, перші 7-10 хвилин краще присвятити розминці для розминки для підготовки та розігріву м’язів. Потім виконують основні інтенсивні вправи тривалістю щонайменше 40 хвилин. Для досягнення найкращих фізичних результатів навантаження слід періодично збільшувати. Тривалість усієї кардіотренування триває не більше 1 години, інакше відбудеться перевантаження організму та оздоровчий ефект втратиться. Важливо стежити, щоб заняття відповідали рівню підготовки. Початківцям збільшувати кількість, час занять та навантаження потрібно поступово, починаючи з малого, без миттєвих особистих рекордів.Ідеально, якщо кардіотренування будуть проходити на свіжому повітрі або приміщенні, що добре провітрюється. Використання кондиціонерів та обігрівачів при такому вигляді вправ вкрай небажане через спалювання ними необхідного кисню. А щоб підсилити оздоровчий ефект, дихайте рівно та глибоко, без дрібних ривків. Кардіотренування проводять від 3 до 5 разів на тиждень з обов’язковими двома вихідними для відновлення організму. Інтервал між такими заняттями не повинен перевищувати 2 дні. Щоб не нашкодити здоров’ю в кардіонавантаженнях, слід також враховувати вік і вимірювання максимального пульсу. Для вимірювання останнього можна скористатися звичайним секундоміром або трекером наручним фітнес. Вимірювати пульс потрібно кілька разів під час занять. Також не слід забувати пити воду маленькими ковтками під час тренувань, щоб уникнути неприємних відчуттів в організмі та не допустити його зневоднення. Вода має бути кімнатної температури, без смакових добавок та газу.

Тепер, озброївшись знаннями, можете сміливо покращувати своє здоров’я та спосіб життя.Головне, дотримуватися всіх нехитрих правил при виконанні кардіовправ, не допускати перевантажень і збалансовано харчуватися. Якщо під час прочитання статті у вас виникли запитання чи хочете поділитися власним досвідом – пишіть у коментарях. Ми раді виявитись корисними для вас!