Орбітрек. Навіщо він потрібний? Як правильно користуватись?

Еліптичний тренажер, або орбітрек, є одним з базових кардіотренажеров і незамінний для занять фітнесом. Унікальні особливості цього снаряда дозволяють йому «прокачувати» відразу кілька груп м’язів, а можливість налаштування швидкості, довжини та висоти кроку робить його використання ще зручнішим. Звичайно, класичний орбітрек для фітнесу не може використовуватися як повноправна заміна стандартним заняттям на біговій доріжці. Але все ж таки, тренування на орбітреці дуже корисні для здоров’я!

Які групи м’язів працюють при заняттях на орбітреці

Серед відвідувачів спортивних залів та фітнес-центрів поширена думка, що тренування на орбітреці рівносильні звичайній пробіжці у парку. Це твердження помилкове – насамперед через різні групи м’язів, які задіяні при тих чи інших видах кардіотренування. Говорячи простіше, орбітрек не здатний повністю замінити пробіжки, проте використовувати його надзвичайно ефективно. При роботі на ньому включаються м’язи рук, спини та грудей. Бігова доріжка опрацьовує, в основному, м’язи ніг та спини.Так само, при заняттях на даному тренажері, ти не даєш своїм суглобам того жорсткого навантаження, яке вони отримують при бігу. Тому орбітрек – більш щадний вид тренування, який підходить навіть людям після перенесених травм, які мають проблеми зі спиною, а також жінкам вже за кілька місяців після пологів. Магнітний тренажер для бігу дозволяє проробляти та «розганяти» такі м’язи:

• Підколінні сухожилля. Працюють при згинанні/розгинанні ноги. Максимальне навантаження на сухожилля відбувається саме під час розгинання. Щоб їх краще пропрацювати, рекомендуємо збільшити кут нахилу орбітрека.
• Чотирьохголові та сідничні групи м’язів. Бігова доріжка чи велотренажер не забезпечують гарного навантаження на них. А ось регулярні заняття на орбітреці дозволяють навантажити їх максимально рівномірно та ефективно!
• Трицепс, біцепс, спина та груди. Орбітрек є універсальним тренажером і для покращення загальнофізичної підготовки.Робота з важелями (тримати їх потрібно в руках) забезпечує гарне навантаження на ці групи м’язів.

Орбітрек-тренажер вважається універсальною зарядкою і для серця. Всі вправи на еліптичному тренажері є аеробними (тобто йде робота з серцем, забезпечуючи його правильне функціонування), а тому рішення придбати орбітрек для дому буде максимально ефективним і раціональним. Такі тренування дозволять досягти безлічі цілей:

• скидання зайвої ваги;
• загальне зміцнення організму та здоров’я;
• підвищення рівня фізичної підготовки;
• поліпшення аеробної здатності організму.

Правильна техніка занять на орбітреці

Незалежно від вибраної програми тренувань або мети занять (наприклад, скидання зайвої ваги або покращення фізичної форми), слід дотримуватись деяких правил. По-перше, не відривайте п’ят від педалей під час занять, робіть максимально плавні та рівномірні рухи.В ідеалі не повинно бути жодних ривків чи поштовхів. При тренуванні ноги повинні рухатися еліптичною траєкторією. По-друге, тримайтеся руками за поручні. Якщо конструкція вашого тренажера має рухливі поручні, рекомендуємо триматися за них, оскільки ефективність таких тренувань значно вища. Голову та спину тримайте прямо.

Орбітрек або бігова доріжка – що вибрати?

Вибираючи тренажер для тренувань, слід враховувати загальну мету занять. Наприклад, для бігунів пріоритетними є регулярні тренування на доріжці, а також пробіжки на вулиці. Однак, легкоатлети часто використовують орбітрек під час розминки або відновлювальних процедур (наприклад, після травм). Тому однозначної відповіді це питання немає. Для підвищення рівня загальної фізичної підготовки (ОФП), а також в умовах регулярних занять у спортзалі рекомендуємо використовувати обидва тренажери. При цьому займатися на доріжці слід у спокійному темпі. Наприклад, як затримка після основної частини вправ.Якщо ж ви купили орбітрек для домашніх тренувань – придбання вело-або бігового тренажера можна відкласти. Еліптичний тренажер дозволяє опрацьовувати практично всі групи м’язів, які включаються в роботу при їзді велосипедом або бігом. До того ж такий тренажер дозволяє змінювати нахил ходьби/бігу, а також встановлювати спеціальні програми для скидання зайвої ваги, максимального кардіонавантаження чи інших цілей. Орбітрек включає такий функціонал:

• Регулювання висоти та довжини кроку. Всі орбітреки мають спеціальний мікрокомп’ютер, який дозволяє настроювати потрібні параметри буквально в кілька натискань (для цього використовуються кнопки);
• Можливість змінювати траєкторію та темп руху. Магнітний еліптичний тренажер (повна назва орбітрека) підійде для всіх користувачів, незалежно від їхньої фізичної підготовки, віку чи інших показників;
• Наявність вже встановлених програм тренувань. Вибрати можна будь-яку, але попередньо, звичайно, краще порадитись щодо навантажень з лікарем.
• і т.д.все залежить від моделі та вартості

Електромагнітний еліптичний тренажер для бігу має велику популярність серед спортсменів з усього світу. Надзвичайно популярний він і серед шанувальників фітнесу. Універсальність, безпека та зручність використання – ключові переваги цього тренажера, почати займатися яким може буквально будь-який користувач. І не даремно все більше фітнес-тренерів включають до програм своїх клієнтів регулярні заняття на орбітреці. Одним словом, ефективність цього тренажера надзвичайно висока! Побігаємо? 🙂