Обувь для бега. Что нужно знать, чтобы бегать эффективно и без травм?

Правильный выбор обуви, равно как и любой другой экипировки, необычайно важен. Подойдут для этого не любые кроссовки, но дело здесь вовсе не в бренде, каким бы качественным он ни был. Хорошая беговая обувь имеет целый спектр индивидуальных характеристик и позволит избежать травм, не допустить чрезмерной усталости ног и получить от бега настоящее удовольствие.

Первое, что следует определить, это беговое покрытие – именно оно зачастую и становится главным фактором в выборе обуви. Для каждой поверхности нужны свои кроссовки, со своей структурой и типом подошвы. Так, для бега по асфальтированным дорожкам лучше обзавестись кроссовками с ровной и мягкой подошвой, а для пересечённой местности (например, для пробежек по лесной тропинке) правильным будет остановить свой выбор на более жёсткой подошве. В том числе на шиповках, которые предотвратят скольжение и защитят ноги от неровностей.

От кед следует отказаться сразу, равно как и от кроссовок для спортзала, так как для бега требуется своя, особенная обувь, ведь этот вид спорта подразумевает специфический вид нагрузки, которую необходимо скомпенсировать.

7 основных характеристик качественной беговой обуви

Кроссовки для бега, какого бы бренда они ни были, имеют ряд общих характеристик.

Вес:

Считается, что они должны быть максимально лёгкими и не превышать триста — триста пятьдесят грамм. Современные материалы позволяют создавать кроссовки с весом до двухсот грамм.

Амортизация:

Хорошие беговые кроссовки должны быть снабжены амортизационной подошвой, усиленной в пяточной части. Некоторые модели имеют несколько уровней амортизационных вставок, реализованных с помощью воздушных карманов, каркасных пружин или вставок из более мягкого и упругого материала.

Гибкость:

В носке и в верхней части кроссовок должен быть максимально гибкими, благодаря чему пальцы будут не так уставать, что положительно скажется на дистанции.

Износостойкость:

Особо важный параметр для бега по твёрдому покрытию. Чтобы не истираться, подошва должна иметь дополнительные вставки из более износостойкой резины. Наиболее оптимальное их расположение – с внешней стороны, а также в пяточной части, куда обычно приходится основная нагрузка.

Отсутствие жёсткой планки для шнуровки:

Для дополнительного комфорта петли шнуровки не должны «сидеть» на одной планке. Во-первых, её отсутствие сделает верх кроссовка более мягче и комфортней, а во-вторых, благодаря этому появится возможность небольшого смещения петель, а значит – и возможность утягивания кроссовка по ноге. Помимо этого, сама шнуровка должна быть более анатомичной и смещённой во внутреннюю сторону.

Съёмные стельки:

Стопа каждого спортсмена индивидуальна, из-за чего внутреннее пространство кроссовок удобно не всегда. Хорошие кроссовки позволяют менять стельки – например, на ортопедические или стельки с дополнительной амортизацией.

Дышащие материалы:

Выбирая обувь для бега, стоит сразу же отказаться от кожи. Так как она плохо «дышит». Зачастую синтетика или усиленная синтетическими нитями ткань подходит гораздо лучше и не даёт ногам перегреваться. Кроме того, следует обратить внимание на индивидуальные факторы – высоту подъёма, пронацию и супинацию.

Так, спортсменам с низким сводом и сильной пронацией рекомендуется выбирать обувь с супинатором, а вот при гипопронации, когда голеностоп смещён во внешнюю сторону, и спортсмен стоит на внешнем крае ступни, бегать в кроссовках с супинатором не стоит.

Про выбор кроссовок для бега очень хорошо описано в статье. Там же рассматриваются приоритеты в использовании обуви на различных дорожных покрытиях.

Лично я бегаю в кроссовках Asics gel kayano. Они отлично подходят для людей с большим весом. А у меня 100+ кг. Важна так же правильная техника бега.

Как бы там ни было, если вы часто занимаетесь бегом, имеет смысл подойти к вопросу выбора обуви с максимальным вниманием. Это позволит не только продемонстрировать лучший результат и большую скорость, но и получить от пробежки максимальное удовольствие, свести травмы к минимуму, а так же бегать и не уставать.