Взуття для бігу. Що потрібно знати, щоб бігати ефективно та без травм?

Правильний вибір взуття, як і будь-яке інше екіпірування, надзвичайно важливий. Підійдуть для цього не будь-які кросівки, але справа тут зовсім не в бренді, хоч би якою якісною вона була. Хороше бігове взуття має цілий спектр індивідуальних характеристик і дозволить уникнути травм, не допустити надмірної втоми ніг та отримати від бігу справжнє задоволення.

Перше, що слід визначити, це бігове покриття – саме воно найчастіше і стає головним фактором у виборі взуття. Для кожної поверхні потрібні свої кросівки, зі своєю структурою та типом підошви. Так, для бігу асфальтованими доріжками краще обзавестися кросівками з рівною і м’якою підошвою, а для пересіченої місцевості (наприклад, для пробіжок лісовою стежкою) правильним буде зупинити свій вибір на більш жорсткій підошві. У тому числі на шипуваннях, які запобігають ковзанню та захистять ноги від нерівностей.Від кед слід відмовитися відразу, так само як і від кросівок для спортзалу, тому що для бігу потрібно своє, особливе взуття, адже цей вид спорту має на увазі специфічний вид навантаження, яке необхідно компенсувати.

7 основних характеристик якісного бігового взуття

Кросівки для бігу, хоч би якого бренду вони були, мають ряд загальних характеристик.

Вага:

Вважається, що вони мають бути максимально легкими і не перевищувати триста – триста п’ятдесят грамів. Сучасні матеріали дозволяють створювати кросівки із вагою до двохсот грамів.

Амортизація:

Хороші бігові кросівки повинні бути забезпечені амортизаційною підошвою, посиленою в частині п’яти. Деякі моделі мають кілька рівнів амортизаційних вставок, реалізованих за допомогою повітряних кишень, каркасних пружин або вставок більш м’якого і пружного матеріалу.

Гнучкість:

У носінні і у верхній частині кросівок повинен бути максимально гнучкими, завдяки чому пальці будуть не так втомлюватися, що позитивно позначиться на дистанції.

Зносостійкість:

Особливо важливий параметр для бігу по твердому покриттю.Щоб не стиратися, підошва повинна мати додаткові вставки з зносостійкої гуми. Найбільш оптимальне їх розташування – із зовнішнього боку, а також у частині п’яти, куди зазвичай припадає основне навантаження.

Відсутність жорсткої планки для шнурівки:

Для додаткового комфорту петлі шнурівки не повинні сидіти на одній планці. По-перше, її відсутність зробить верх кросівка м’якшою та комфортнішою, а по-друге, завдяки цьому з’явиться можливість невеликого зміщення петель, а значить – і можливість зтягування кросівки по нозі. Крім цього, сама шнурівка повинна бути більш анатомічною та зміщеною у внутрішню сторону.

Знімні устілки:

Стопа кожного спортсмена індивідуальна, через що внутрішній простір кросівок зручний не завжди. Хороші кросівки дозволяють міняти устілки – наприклад, на ортопедичні або устілки з додатковою амортизацією.

Дихальні матеріали:

Вибираючи взуття для бігу, варто відразу відмовитися від шкіри. Бо вона погано «дихає». Найчастіше синтетика або посилена синтетичними нитками тканина підходить краще і не дає ногам перегріватися.Крім того, слід звернути увагу на індивідуальні фактори – висота підйому, пронацію та супінацію.

Так, спортсменам з низьким склепінням і сильною пронацією рекомендується вибирати взуття з супінатором, а ось при гіпопронації, коли гомілковостоп зміщений у зовнішній бік, і спортсмен стоїть на зовнішньому краї ступні, бігати в кросівках з супінатором не варто.

Про вибір кросівок для бігу дуже добре описано в правильна техніка бігу.Як би там не було, якщо ви часто займаєтеся бігом, варто підійти до питання вибору взуття з максимальною увагою. Це дозволить не тільки продемонструвати кращий результат і велику швидкість, але й отримати від пробіжки максимальне задоволення, звести травми до мінімуму, а також бігати і не втомлюватися.