Відмовлятися від пробіжки в холодну пору року зовсім необов’язково. Навпаки! Біг у цей час вкрай корисний! Вважайте самі:
- холодне повітря містить більше кисню.А значить його у більшій кількості отримає наш організм;
- у морозну погоду відбувається розрідження крові, що знижує ризик її застою, <a href="https://in-sport.info/health/varikoz-i-s- судин;
- збільшуються функціональні можливості дихальних шляхів (об’єм легень стає більшим, а легеневі стінки – товщі);
- відмінне загартування організму та зміцнення імунітету;
- приплив сил, енергії та позитиву на весь день за рахунок утримання в морозному повітрі великої кількості аероіонів – негативно заряджених частинок.
Головне, дотриматися всіх правил
- Обов’язкові розминка на початку пробіжки та заминка у вигляді >управи.
- Зимовий біг має бути нешвидким.
- Дихати під час пробіжки потрібно природно, як зручно: носом чи ротом. Головне, не робити глибоких вдихів при морозному повітрі.До речі, шкода від дихання ротом під час бігу на холоді – міф і не більше.
- Не бігаємо в мороз -25-30°С, при сильному вітрі або мокрому снігопаді.
- Вибираємо правильний та короткий маршрут без крижаних доріжок, крутих підйомів та спусків.
- Після бігу вирушаємо до теплого приміщення. Відразу знімаємо спортивний одяг, щоб уникнути переохолодження і приймаємо теплий душ.
З приводу того, як правильно бігати, у нас є цікава стаття про техніку бігу.
Як одягатися для бігу взимку?
Однак правила – це ще не все. Особливу увагу приділяємо правильному екіпіруванню для бігу взимку. Одяг надягаємо у кілька шарів. Так ми забезпечимо хорошу терморегуляцію і не переохолоджуватимемося. Перший шар для зимової пробіжки краще вибрати із спеціальної термотканини. Вона чудово утримує тепло і не намокає від поту. Одяг з бавовни в холод одягати не можна категорично! Вона швидко стає вологою. Небезпечно застуда!Другий шар для верху – легкий спортивний жилет/вітрівка з утепленою вставкою на грудях, якщо на вулиці до -5°С. Найкращий одяг для ніг у таку погоду – тайтси. Вони добре дихають, не промокають і захищають від вітру. До того ж забезпечують компресійний ефект та загальну підтримку м’язів. Поверх утеплюємо шортами. Заміною вищеописаному може послужити спортивний костюм із флісу. Третій шар є обов’язковим при температурі нижче -5-10°С. Підійде спортивна куртка або костюм яскравих кольорів з водовідштовхувальним та вітрозахисним верхнім шаром.
Шкарпетки для зимового бігу вибираємо високі, щоб захистити щиколотку від травми ахіллового сухожилля. Кросівки підбираємо із зимової колекції спортивного взуття. У ній підошва не буде ковзати і замерзати в мороз, верх має вологозахисні властивості, а всередині продумана ціла система теплообміну для запобігання переохолодженню. Пензли рук захищаємо рукавичками з натуральних матеріалів, а ще краще – рукавичками. У них тепло рук зберігається довше.Фахівці не радять натягувати рукави спортивної кофти на кисті рук. Це сковує рухи та викликає дискомфорт під час бігу. На голову одягаємо теплу пов’язку або “навушники” у прохолодну погоду та шапочку, бафф, балаклаву – у холодну. Капюшон бажаний завжди для захисту від вітру та опадів.
Отже, бігати взимку не тільки корисно, але ще й дуже приємно! Просто пам’ятайте про нескладні правила для власної безпеки. Побігли!