Поздовжній шпагат – одна з основних вправ стретч-характера. Завдяки йому розтягується здухвинно-поперековий м’яз, що благотворно позначається на поставі. Також посилюється приплив крові до м’язів ніг і тазу, посилюється постачання їх киснем, а значить покращується і процес href=”https://in-sport.info/health/kak-pravilno-sbrasyivat-ves”>обмін речовин. Таким чином організм швидше очищається та омолоджується. До того ж вміння сісти на поздовжній шпагат приносить і приємні емоції: відчуваєш себе набагато енергійніше, молодше, здоровіше за інших. Для спортсменів шпагат не менш важливий!Футбол, всі види єдиноборств і бойових мистецтв, фігурне катання, біг, всі види стрибків, всі види стрибків, всі види кроків. вимагають податливих м’язів і сухожиль, що досягаються розтяжкою.
Як правильно сідати в поздовжньому шпагаті
Будь-який шпагат не терпить “холодного ставлення”. Це означає, що м’язи, зв’язки, суглоби повинні бути добре розігріті та розроблені на момент розтяжки. На допомогу прийдуть спеціальні вправи для суглобів з кардіовправами протягом 15-20 хвилин.
При виконанні поздовжнього шпагату таз повинен залишатися прямим. Ноги також повинні розташовуватись прямо, коліна випрямлені. У ноги попереду носок дивиться нагору. Склепіння стопи і коліно відведеної назад ноги дивляться строго вниз, п’ята при цьому спрямована вгору. Сідаючи на поздовжній шпагат, потрібно вагу тіла трохи більше переносити на задню ногу.
Вправи на поздовжній шпагат
Способів розтяжки кілька. Найчастіше їх поділяють на два види: статичні та динамічні. І ті та інші способи розтяжки можуть виконуватися в парі та без.
Вправи на статичну розтяжку:
Статичні вправи на думку фахівців ефективніші. До них відносяться: випади, нахили до прямих ніг із положення стоячи і сидячи, підтягування ніг до корпусу. Важливо пам’ятати, що затримка в розтяжці повинна становити щонайменше 30-60 секунд і жодних різких рухів!
Вправи на динамічну розтяжку:
Динамічна розтяжка хороша як підготовка до статичної, як продовження розігріву. Вона включає в основному махи ногами вперед, назад та убік. Кожен вид вправ бажано повторювати щонайменше 10 разів.
Що потрібно врахувати у тренуваннях шпагату
Анатомічні особливості: гнучкість тіла знижена до 8-9 години ранку, а також у стані втоми.
“Перетреновані” м’язи втрачають свою еластичність, а значить повноцінній розтяжці не сприяють. Несильний біль, що тягне під час виконання поздовжнього шпагату – норма. Наявність різких та сильних больових відчуттів – ознака неправильного виконання та привід перервати тренування. Для комфортної розтяжки добре застосовувати розслаблення, наприклад релакс-дихання. Тоді відчуватиметься скоріше не біль, а просто дискомфорт. Вправи на розтяжку для більшого ефекту бажано включати у кожне тренування. Якщо вже стався надрив зв’язок, то спочатку розтягуватися не можна. Повертатися до повноцінних розтяжок можна поступово, починаючи з легких потягувань. Виконуючи вправи на розтяжку, ви перш за все повинні дбати про власну безпеку та збереження власного здоров’я. Поздовжній шпагат – не терпить тимчасових установок та бездумного натиску. Набагато важливіше старанність, регулярність та бажання. Наперед до результатів! дуже хороша стаття про правильно і неправильно