Як правильно віджиматися. Ефективна методика для хорошого результату

Віджимання – одна з найпопулярніших силових вправ. Воно досить ефективно, а його виконання не потрібен спеціальний спортивний інвентар. Техніка виконання цієї вправи дуже нескладна, і її не потрібно вивчати спільно з особистим тренером. Але не варто забувати, що у віджимання, як і в інших видів вправ, є безліч тонкощів, знання яких дозволить виконувати його правильно і зробити ще більш ефективним. При правильному виконанні віджимання може допомогти в досягненні бажаних результатів у нарощуванні м’язової маси. Однією з найбільш вагомих переваг цієї вправи є можливість виконувати його вдома, без відвідування спортзалу.

Особливості техніки виконання віджимань

Складно знайти людину, яка ніколи в житті не віджимається. Багато хто напевно знає, як правильно виконувати цю вправу, але навіть у ньому є ряд особливостей, знання яких допоможе у розширенні арсеналу спортивних вправ. Вивчення цих особливостей допоможе грамотно навантажити плечовий пояс та досягти відмінних результатів.Щоб правильно виконати віджимання, не достатньо прийняти горизонтальне положення і впертись руками в тверду поверхню. Необхідно виконати низку вимог:

1. Ваше тіло має бути паралельно поверхні підлоги.
2. Не можна переміщати голову вгору або вниз, тому що в такому разі може виникнути небезпека розтягування шийних м’язів або травмування шийних хребців, адже м’язи шиї при віджиманні теж напружені.
3. Для стабілізації положення тіла постарайтеся якнайсильніше напружити сідничні м’язи, мускулатуру ніг і живота.
4. Згинайте руки і опускайтеся вниз паралельно до підлоги. Пам’ятайте, що в положенні внизу ви повинні грудною клітиною торкнутися поверхні підлоги;
5. При підйомі вгору не варто повністю розгинати руки в ліктях, оскільки зігнуті лікті допоможуть мускулатурі вашої грудної клітки довше залишатися в напруженому стані, що благотворно вплине на їх зміцнення і зростання. Крім того, повне розгинання рук у ліктях може призвести до травмування ліктьового суглоба.

Є різні методи віджимання (вузьким та широким хватом, на кистях, пальцях та ін.).На відео нижче показано як правильно віджиматися широким хватом.

 Які м’язи гойдаються при віджиманні?

При правильному виконанні віджимань відбувається розвиток та активне зростання наступних груп м’язів:

• Трицепс. Основна функція трицепса – згинання та розгинання рук, тому ці м’язи напружуються і ростуть при будь-яких рухах ліктьового суглоба.
• Грудні м’язи. Головна функція грудних м’язів – рух рук, які знаходяться в перпендикулярному положенні по відношенню до хребта. Усі вправи, за яких імітуються подібні рухи, сприяють розвитку цієї групи м’язів.
• Дельтоподібні м’язи, а точніше їхній передній пучок. Ці м’язи відповідають за можливість піднімати руки перед собою.Тому всі рухи, при виконанні яких руки будуть попереду, зміцнять ці м’язи.

Правильне дихання під час віджимання

Ефективна техніка виконання віджимань має на увазі не тільки правильне положення тіла та технічну сторону цієї вправи, але й правильне дихання. При віджиманні воно дуже важливе для всього організму в цілому і для серця зокрема, оскільки неправильне дихання може вкрай негативно вплинути на серцевий м’яз. Правильне дихання під час віджимання полягає в наступному. При переміщенні в нижнє положення необхідно робити вдих, при цьому рекомендується трохи надути живіт, а ось видих найкраще робити в максимально верхній точці положення тіла. Вважається допустимим не поспішаючи видихати протягом усього підйому тулуба. Не забувайте – при віджиманні суворо забороняється затримувати дихання! У більшості випадків це призводить до підвищення артеріального тиску, а в найважчих випадках може стати причиною пошкодження судин мо6зга, і навіть гіпертонії.І насамкінець – challenge “15000 віджимань за 30 днів”

Правильна техніка віджимання дозволить зробити заняття спортом ще ефективнішим, а тіло – більш рельєфним!