Бій у єдиноборства має на увазі під собою набір ударів руками. Обмеження виникають лише у видах спорту. Ноги, як і руки, потрібно вміти правильно задіяти. Про те, як варто бити ногами, розповім нижче. Найчастіше удар ногою найсильніший з усіх. Якщо правильно його направити і вибрати коректне положення стоп, то можна завдати серйозної шкоди. Розглянемо 3 основні удари:
– Прямий
– бічний
– Прямий удар рубом стопи
На відео нижче показано техніку виконання цих ударів:
Зверніть увагу на поворот тіла у ділянці таза.Правильне вкручування в кульшовому суглобі – на 50% успішний удар. При цьому торс максимально повинен відхилятися в протилежну нозі сторону. Пам’ятайте, у цих трьох основних ударах ногами коліно спочатку виноситься вперед так, щоб гомілка була перпендикулярна підлозі. Тільки після цього робимо розворот у стегні та випрямляємо ногу (для бову та ребром стопи). Не допускайте помилки, провалюючись вперед при одиночному ударі. Наприкінці атаки старайте повертатися у вихідне положення. Як і у випадку з рукою, при ударі нога повинна випрямлятися повністю. У момент дотику стопа максимально напружена.
Ударна частина стопи – залежно від типу удару
| прямий | боковий | прямий удар рубом стопи |
|
|
|
|
Випадки травмування найчастіше виникають із тими людьми, які неправильно групують стопу.Наприклад: при прямому ударі обов’язково натягуйте пальці стопи на себе. У разі бокового удару: якщо ударна частина зміститься з підйому на пальці – у разі потрапляння у тверду поверхню, буде відчутно боляче. Розслаблена стопа при торканні непідконтрольна, тому легко вивихнути.
Основні помилки при ударах ногами
Не забуваймо про захист. Руки завжди готові відбити атаку. Опорна нога стоїть по всій стопі. Не потрібно витягуватися на носінні, тому що втрачається стійкість і дрібний поштовх легко звалить вас з ніг. Решта напрацюється з часом. Додаткові матеріали:
основні моменти при ударах ногами
Ще один хороший метод для тренування ударів ногами:
Технічних ударів!