Застуда приходить завжди не до речі. Чи варто заради неї переривати тренування? Професійним спортсменам під час застуди всі тренування скасовують. Для любителів спорту не все так однозначно та категорично.
Спорт при хворобі шкідливий
Думка “проти”. Багато лікарів борються за повний спокій для організму в цей нелегкий для нього період. Така думка обґрунтована, як мінімум, підвищенням гормону кортизолу під час хвороби та під час тренування. Отримуємо його подвійну концентрацію в організмі. А це загрожує порушенням роботи м’язів та обмінних процесів. До того ж лімфатична система, що відповідає за імунітет, теж працюватиме у позамежному режимі.Отже, витрачені фізичні зусилля виявляться в кращому разі марними, а в гіршому – зашкодять здоров’ю. https://youtu.be/-3UK7d5Mfa0?t=7
Спорт при хворобі корисний
Думка “за”. Є фахівці, які стверджують, що непрофесійні заняття спортом завжди мають оздоровчий ефект. Досліджень на цю тему проводилося небагато, але вони не виявили жодних негативних змін в організмі після тренувань під час ГРЗ чи ГРВІ. За підсумками один із дослідників – Томас Вейднер – вивів “правило шиї”: займатися спортом можна, якщо симптоми захворювання вище шиї (біль у горлі, нежить), і не можна, якщо ознаки проявилися “нижче” (грудний кашель, м’язовий біль, <a href="https://in-sport.info/warm-koz" суглобах).
Однак прихильники та противники єдині в одному: тренування однозначно протипоказані при високій температурі, ознобі, збільшених лімфовузлах, блювоті та діареї.
Припустимі фізичні навантаження при хворобі
Якщо ви все ж таки ніяк не можете обійтися без фізичних навантажень, вчені пропонують дотримуватися для власного блага кілька умов. А саме:
-
- в перший день застуди дотримуємося особливо щадного режиму тренування!інтенсивність занять має бути знижена наполовину, пульс не повинен перевищувати 120-130 ударів за хвилину;
- час тренувань зменшити на 40-50%, загалом не більше 40-50 хвилин;
- пити чисту воду кожні 10-15 хвилин для посилення потовиділення та підтримки організму;
- віддати перевагу ходьбі, бігу підтюпцем, їзді на велосипеді, плаванню, аква- та степ-аеробіці, розтяжці тай-чі.
- відмовитися до одужання від командних ігор, спринту, розтяжки з обтяжувачами, від силових, інтенсивних тренувань і вправ на витривалість, від занять на вулиці в спекотну або дуже холодну погоду.
Тренування після хвороби
Після одужання можна приступати до своїх звичайних тренувань з деякими поправками спочатку. Пам’ятаємо, що організму потрібно ще 2-3 тижні на повне відновлення сил, а отже не прагнемо повторити всі свої максимальні досягнення.Дотримуйтесь порад лікарів: повертайтеся до своїх навантажень та темпу поступово. Заняття спортом після застуди показані всім без винятку – і новачкам, і досвідченим. Завдяки фізичним вправам зміцнюється імунітет. Під час відновлювального періоду продовжуйте пити багато чистої води, їжте більше свіжих овочів та фруктів, не нехтуйте вітамінами, особливо вітаміном С, включайте у свій раціон нежирне м’ясо та рибу. Насамкінець, хотілося б сказати: більш чуйно прислухайтеся до своїх відчуттів протягом хвороби. При слабкості та значному загальному нездужання – краще полежати у ліжку. Займатися через силу вкрай непотрібно – можете лише погіршити самопочуття та прохворіти довше, ніж звичайно. Будьте здорові!