Що таке розминка та навіщо вона потрібна?

Тренер:
– Перед будь-яким фіз.навантаженням: розминка! Ви:
– Навіщо воно мені?!!! Пфф… час ще на це витрачати… 🙁

• що таке розминка і навіщо вона потрібна?
• як правильно розминатися?
• основні принципи та вправи для розігріву.Про все це і буде стаття.

Що таке розминка і навіщо вона потрібна?

Розминка – це розігрів тіла та його підготовка до навантажень. Опрацювання суглобів, зв’язок, сухожиль і м’язів. Таким чином, щоб приступити до повноцінного тренування – слід до нього підготуватися. Так би мовити “перед-тренування” 🙂

Розуміти будову суглоба корисно всім.Для загального представлення роботи суглобів, перегляньте коротке відео:

Деякі, приходячи до спортзалу, відразу ж приступають до основних вправ. Так, звичайно, теж можна, але в такому разі підвищується ризик травмуватися. Плюс – ви не отримаєте того корисного навантаження, яке було б після розминальних вправ.

Як правильно розминатися?

Тут все логічно. У кожному виді спорту є свої вправи для суглобової розминки. Наприклад:

футболісти та важкоатлети. Перші більше уваги приділяють ногам, техніці володіння м’ячем та кардіонавантаженням… Так і розминка відповідно. При розігріві футболіст інтенсивніше опрацьовуватиме ті частини тіла, на які припадатиме основне навантаження. Розімне зв’язки та суглоби ніг, зробить розтяжкув основному на ноги. Обов’язково кардіо (біг) тощо. Культурист – силове тренування, підготується інакше.