стрибки на батуті як вид тренувань для широкої аудиторії з’явився порівняно недавно – в 2000 році. Авторами унікальної програми занять та засновниками джампінг-фітнесу є чеські інструктори: Яна Свободова та Томас Буріянек.Вони першими придумали прикріпити до звичайного батуту ручку і використовувати його як тренажер.
Чим корисний фітнес на батуті
Тренування на батуті, як різновид кардіовправ, сприяє:
- зміцнення серцево-судинної системи
- посилення кровотоку та лімфи
- покращення роботи вестибулярного апарату
- підвищення витривалості організму
- нормалізація обмінних процесів
- посилення концентрації уваги у дітей під час навчання
До того ж з джампінг-фітнесом можна швидше і ефективніше досягти результатів у зниженні ваги в порівнянні з бігомсиловим тренінгом, а задоволення від занять у рази більше. А ще стрибки на батуті є чудовою профілактикою плоскостопості та проблем із зором. Батут для фітнесу розрахований на вагу до 120 кг.І провести чудове тренування на такому снаряді можуть як дорослі, так і діти.
Батут для дітей
Як відбувається тренування на батуті
Для перших ознайомлювальних занять рекомендуємо звернутися до допомоги тренера. Спеціаліст допоможе вирішити проблеми з координацією рухів, наочно пояснить особливості виконання елементів, попередить про можливі помилки. І хоча тренування з джампінг-фітнесу проводяться в невеликих групах до 5-10 осіб, програма все ж таки підбирається індивідуально для кожного учасника.
Зазвичай заняття з фітнес-джампінгу тривають 50-60 хвилин. Спочатку проводиться обов’язкова розминка для розігріву, а потім – серія аеробного навантаження і на закінчення – href=”https://in-sport.info/silovyie-uprazhneniya”>силові вправи та розтяжка. Амплітуда та інтенсивність занять збільшується поступово.Базові вправи на батуті:
Під час стрибків задіяні м’язи не тільки стегон та живота, але також спини та рук. Досвідчені “стрибуни” під час фітнес-джампінгу користуються гантелями та утруднювачами для кращого опрацювання мускулатури. Початківцям – достатньо власної ваги. На думку експертів, тренуватись на батуті достатньо трьох разів на тиждень. Заняття для дітей включають насамперед елементи на розвиток рівноваги. Спочатку дитину садять у центр снаряда, а тренер поступово розгойдує полотно. Після цього дитина встає на батуті, ноги на ширині плечей, кладе руки на пояс і починає невисокі стрибки. Під час стрибка ступні зводяться разом. Також малюк, під наглядом старших, може бігати, сидіти або ходити рачки.
Кому протипоказаний фітнес-джампінг?
Стрибки на батуті за рахунок амортизації не дають надмірного навантаження на колінні суглоби та хребет.Більше того, цей вид тренувань вважається найбільш нетравматичним серед багатьох активних занять спортом. Тому особливих обмежень для фітнес-джампінгу немає. Проте деякі протипоказання все ж таки є. Насамперед стрибками на батуті не можна займатися під час вагітності. Також заняття можуть завдати шкоди при серцево-судинних захворюваннях, патології дихальних органів, глаукомі, цукровому діабеті, гострих формах захворювань опорно-рухового апарату, епілепсії, варикозному розширенні вен. Тому якщо у вас присутні перелічені проблеми зі здоров’ям слід відвідати лікаря та проконсультуватися про можливість тренувань. Якщо дотримуватися всіх правил і грамотно підходити до занять, стрибки на батуті принесуть вам і вашим дітям величезну користь та море позитивних емоцій!
Круті стрибки на батуті
Тренуйтеся з радістю!