Як правильно скидати зайву вагу?

Кожен з нас хоча б один раз замислювався про те, що треба скинути зайву вагу. А з чого почати, щоб гарантовано стати стрункішою? Ми підготували топ рекомендацій, які працюють на 100%.

1. 

   Мотивація. Визначтеся для себе, а ще краще, складіть список, для чого вам потрібно схуднути. Щонайменше 3 пунктів. Повісьте на холодильники на рівні очей, щоб не забути чого ви прагнете.

2. Харчування. Приблизно 70% зайвої ваги забирається харчуванням і лише 30% фізичними навантаженнями. Але! Жодних дієт! Вони несуть тимчасовий ефект і значний стрес для організму. Як же бути? Є кілька шляхів. Застосовуємо їх усі разом чи на вибір.
   • Змінюємо раціон. Щодня зменшуємо споживання здоби, цукерок, солодкого газування, чіпсів та великої кількості смаженого, копченого та жирного. Якщо ви вже стали на шлях правильного харчування, але дуже хочеться тістечко або прожарене м’ясо, то раз на 7-10 днів невелику порцію з’їсти можна, а потім повернутися до обраного раціону.Так ви “притупляєте” пильність мозку, і він не відкладатиме жирок про запас.
   • Їмо з задоволенням! Не дарма нам у дитинстві забороняли читати чи дивитися телевізор під час їжі. Це відволікає від їжі. Результат – переїдання. Зосереджуємося на кожному шматочку (краще із заплющеними очима) та відчуваємо всю гаму смаку. Їмо доти, доки отримуємо максимальне задоволення. Щойно радість від їжі зменшилася, порцію можна відкласти. Ви наїлися. І не важливо, скільки ще залишилося на тарілці.
   • Підрахунок калорій. Повірте, це не страшно! А ефект дуже помітний: 3-5 скинутих кілограмів на тиждень. Тим більше, що зараз є маса сайтів та програм для смартфонів з калькуляторами калорій. Спочатку буде йти до 10 хвилин на день для запису і підрахунку з’їденого за день, а потім – і того менше. Головне пам’ятати, щоб худнути треба більше витрачати, ніж споживати. Для жінок максимальна кількість 1000–1200 ккал на добу, для чоловіків – 1500–1700 ккал.

     

   • П’ємо більше води! Вода потрібна нашому організму для правильного обміну речовин.Дефіцит води призводить до уповільнення метаболізму та появи жирових відкладень, та й погіршення здоров’я, звичайно.
   • Зменшуємо порції. Беремо тарілку трохи менше звичного діаметру, за тиждень-півтора – ще менше. Наш шлунок приблизно відповідає розміру нашого кулака. Ось і їжа на тарілці має прагнути цього обсягу. “До відвалу” наїдатися шкідливо!
   • Псевдоголод”. Встали з-за столу з бажанням ще щось з’їсти? Спробуйте уявити свою улюблену страву. Ви б її зараз з’їли? Якщо ні – то ви не голодні.
   • Перекушення з розумом. Перекушувати між основними прийомами їжі можна. Це можуть бути маленька порція овочів, фруктів або сухофруктів, хлібці з пророщеної пшениці, 2-3 горіхи або маленька жменя несмаженого насіння гарбуза, соняшника. У день має виходити не більше 4-6 прийомів їжі разом із перекушуванням.

     

   • “Їжа на ніч” Знаменита установка “не їсти після 18.00” підходить тільки тим, хто лягає спати о 9-й вечора.Лягайте спати пізніше – останній прийом легкої їжі за 2-3 години до сну. Увага: сік, молоко, кефір, солодкий чай/кава – це їжа!
3. Режим. Як виявилося, він дуже важливий для набуття бажаних форм. Чим пізніше ви лягаєте спати після 22.00, тим повільніше у вас відбувається обмін речовин. На нього також впливають стреси та постійна метушня. Отже, планування справ – вам на допомогу.
4. Фізичне навантаження. Вводимо поступово. 2-3 рази на тиждень. Нема часу? Немає грошей на фітнес-клуби? Є вулиця – бігайте, стрибайте на скакалці, є підлога – віджимайте, робіть планку. Було б бажання! Заняття із власною вагою взагалі можуть замінити усі тренажери. І зауважте, вправ, “прибирають жир з живота, стегон і т.д.” немає.Жирові відкладення організм “спалює” лише загалом, по всьому організму.
5. Ефект Плато. Така назва носить певний період, коли, незважаючи на всі зусилля, вага і обсяги залишаються без змін. Для подолання “плато” потрібно щось змінювати: навантаження, види вправ, кількість та швидкість повторів.

Ну що готові скидати все зайве? Приступаємо!