Розтяжка

Коли людині говорять слово “розтяжка”, – часто слухач відразу малює перед собою картинку зі шпагатом.

Найчастіше це і мається на увазі. Але не завжди. Розтяжка в спорті має на увазі еластичність ваших м’язів і зв’язок, їх властивості змінювати свої розміри. Залежно від положення тіла та групи м’язів/зв’язок, вони деформуються у довжину, ширину чи глибину. І чим більше у вас межа цієї деформації, тим краще розвинена розтяжка в цій галузі тіла. Дуже важливий момент: зміна розмірів та повернення у вихідний стан. У будь-яких подібних вправах задіяні також суглоби. Вони повинні бути рухливими та допомагати нам тягнутися.Як би дивно це не звучало, але: “щоб сісти на шпагат – потрібно якнайчастіше сідати на шпагат”. Так і для всіх вправ як у спорті, так і в житті. Хочеш досягти досконалості в чомусь – роби це “щось”. Якщо постійно будеш над цим працювати, – рано чи пізно в тебе вийде. Так і в розтяжці потрібно бути терплячим і наполегливим. Досить добре проробляють гнучкість м’язів та зв’язок на тренуваннях з йоги. Для цього там використовуються статичні вправи. А ось тобі цікаві факти про розтяжку:

Перед розтягуванням обов’язково зроби розминку суглобів. Після цього, потрібно добре розігріти все тіло. Тут чудово підійдуть будь-які кардіовправи, будь то біг, орбітрек, стрибки зі скакалкою і т.п. Тепер можна приступити безпосередньо до самої розтяжки. Існує безліч способів тягнутися. Розглянемо найдієвіші з них. Якось я натрапив на відео-курс тренувань на розтяжку.Я пройшов усі тренування від цього тренера і мені дуже сподобалося, оскільки ефект був в наявності. Ефективно, дієво та доступно. Посилання відео курсу На кожен день своє окреме відео, тому виходить так, ніби ти маєш індивідуальне заняття з тренером. Майже у всіх видах спорту використовують базові та найпоширеніші вправи на шпагат. У футболі, файт-спорті, бігу тощо, набір основних вправ на розтяжку ніг дуже схожий. Їх можна побачити на відео нижче.

До речі. Шпагат ділиться на 2 види. Докладніше можна ознайомитися з ними в наших статтях про подовжній шпагат та переч Сподіваюся, стаття допомогла знайти те, що ти шукав, і підштовхнула робити вправи на розтяжку ніг!