ПОПРЕСуємо кубики?

Будування м’язів преса.

Насправді, «нижній» прес накачується завдяки здухвинно-поперековому м’язі, розташованому в нижній частині тулуба. Саме вона стає об’ємнішою у вправах на підйоми ніг. А як же внутрішні та зовнішні косі? М’язи? Вони, разом із поперечним м’язом живота, теж допомагають зробити наше тіло красивішим. Але на ті самі заповітні кубики «перетворюється» тільки прямий м’яз.

Детально про будову м’язів преса:

Є досить гарне відео з наочним описом з чого складається прес.Також у ньому розказані деякі цікаві моменти, пов’язані з м’язами живота:

Думаєте відразу приступити до накачування та отримати бажаний результат? Не поспішайте! Потрібен грамотний підхід, щоб уникнути розчарувань після довгих виснажливих тренувань. До речі, останні для отримання привабливого преса зовсім не потрібні. А що потрібне? Тут думки фахівців поділяються на два табори. До якого з них приєднатися – вирішувати вам і вашому пресу. (Особисто я схиляюся до першого варіанту)

Шлях 1:

Проводимо улюблені комплекси інтенсивних тренувань, у тому числі силові, спрямовані на всі групи м’язів. Такі заняття побічно включають навантаження на прес. В результаті отримайте стрункий пружне тіло з вираженим рельєфом. І в ділянці живота теж. Частота таких тренувань – не більше 3 разів на тиждень. Важливо: легкі кардіовправи у заняттях повинні бути присутніми обов’язково!Пам’ятаємо і про те, що ріст м’язів відбувається тільки під час відпочинку.

Шлях 2

Навантаження насамперед спрямовуємо на прес. Прокачуємо його посилено, у кілька підходів. Причому для помітного обсягу «кубиків» включаємо тренування з обтяженням у вигляді гантелей, млинців від штанги або амортизаторів. Для тих, хто погоджується з варіантом 2, нижче відео з комплексом вправ на прес. 3 рівні складності:

Варто зауважити, що жінкам складніше досягти гарних «квадратиків», т.к. вони за великим рахунком, для повноцінного жіночого здоров’я зовсім не потрібні. Природа завбачлива. Для жінок важливіше мати підтягнутий і еластичний животик, ніж сталеву твердь. Посилено опрацьовувати косі м’язи також небажано – такі вправи можуть помітно збільшити талію. Жінкам, через 6 тижнів після природних пологів, вправи на зміцнення преса слід проводити в рамках коригуючої гімнастики, щоб уникнути розвитку діастазу.Але щоб побачити довгоочікуваний результат, як жінкам, так і чоловікам, потрібно позбутися жирового прошарку на животі. І не лише на ньому. Схуднути в окремо взятій ділянці тіла у вас ніяк не вийде. А для цього лише фізичних навантажень недостатньо. Потрібне постійне збалансоване харчування з виключаємо з раціону простих вуглеводів та насичених жирів.

Якщо, прочитавши вищесказане, у вас виникає питання: “А чи потрібно все-таки качати прес?” Відповімо: “Потрібно! Але з урахуванням статі та особливостей здоров’я. Адже сильний прес – це правильна постава, підтримка належної роботи органів черевної порожнини, гарне самопочуття та відмінний настрій!”

І насамкінець – цікаві факти про м’язи живота: